Большой Воронежский Форум Mobile

Сообщение от Zav:
Timant, если сорвал поясницу, на тренировки вообще не ходи, так как почти любое упражнение ее "задевает".

Ды я не занимался..Там, если заниматься, только через боль в спине =\
Мажусь, как раз Финалгелем.....

________________________

max1488,
Качать все тело за тренировку можно лишь первые месяцы. Затем нужно качаться 2 раза в неделю, прорабатывая на тренировке по половине тела. - это мне тренер сказал =\

З.Ы: У тебя кстати провайдер не домолинк ?

_________________

А как тебе такая прога?Zav,
1 Приседания со штангой на плечах 15 3
2 Гиперэкстензия для передней поверхности бедра (одновременно обеими ногами) 15 3
3 Жим ногами вниз головой(поочерёдно) 15 3
4 Наклоны в стороны с отягощением для косых мышц туловища 15 3
5 Подъём гантелей на бицепс сидя на наклонной лавке (обеими руками одновременно) 8 3
6 Французский жим сидя 10 3
7 Подъём гантелей на бицепс сидя на наклонной лавке (поочерёдно) 8 3
8 Наклоны туловища на наклонной лавке 30 3
9 Выпады ног на тренажёре Смита 15 3
10 Подъём штанги на бицепс стоя прямым хватом (фигурной штангой) 10 3

Второй день тренировки

№ Название упражнения Кол-во повторений Кол-во подходов
1 Подтягивания широким хватом 12 3
2 Сгибание ног на тренажёре 40 3
3 Жим штанги от груди лёжа на наклонной лавке 10 3
4 Сведение рук на тренажере 11 3
5 Тяга верхнего блока к груди 12 3
6 Жим штанги стоя из-за головы 9 3
7 Жим штанги сидя за голову 8 3
8 Разгибание руки с гантелей над головой 12 3
9 Разведение рук в стороны с гантелями сидя 10 3 [Ответ]

кстати эти проги тоже дают свои плюсы... например у меня щас вес чуть больше 70кг, у меня рабочий жим на горизонтальной лавке 75кг, становая 90кг(ну это только с ремнем) без него 75-80кг, подъем штанги на бицепс 40кг, только присед капитально отстает 80 кг((((т.к. ноги я не люблю качать(( [Ответ]

Сообщение от Timant:
А как тебе такая прога?Zav,
1 Приседания со штангой на плечах 15 3
2 Гиперэкстензия для передней поверхности бедра (одновременно обеими ногами) 15 3
3 Жим ногами вниз головой(поочерёдно) 15 3
4 Наклоны в стороны с отягощением для косых мышц туловища 15 3
5 Подъём гантелей на бицепс сидя на наклонной лавке (обеими руками одновременно) 8 3
6 Французский жим сидя 10 3
7 Подъём гантелей на бицепс сидя на наклонной лавке (поочерёдно) 8 3
8 Наклоны туловища на наклонной лавке 30 3
9 Выпады ног на тренажёре Смита 15 3
10 Подъём штанги на бицепс стоя прямым хватом (фигурной штангой) 10 3
Второй день тренировки
№ Название упражнения Кол-во повторений Кол-во подходов
1 Подтягивания широким хватом 12 3
2 Сгибание ног на тренажёре 40 3
3 Жим штанги от груди лёжа на наклонной лавке 10 3
4 Сведение рук на тренажере 11 3
5 Тяга верхнего блока к груди 12 3
6 Жим штанги стоя из-за головы 9 3
7 Жим штанги сидя за голову 8 3
8 Разгибание руки с гантелей над головой 12 3
9 Разведение рук в стороны с гантелями сидя 10 3

Плохая, нелогичная, вычурная программа. Полно ошибок. [Ответ]

Сообщение от max1488:
Прогу по которой я писал 2 месяца занимался... мы взяли у малого который выступает в легком весе на соревнованиях...

забудь про "малых, которые выступают", у них все по другому и витамины другие [Ответ]

max1488, ты для начала определись для чего ты занимаешься. [Ответ]

Сообщение от metallic:
ты для начала определись для чего ты занимаешься.

В начале я хотел просто увеличить массу тела... но салом заплыать как то не охота, да и в принципе невозможно... на мене сало не держиться вообще, точнее оно просто не наростает(( поэтому решил мышечной массы поднабрать))) так сказать легкую "V" образную форму тела сделать))) [Ответ]

Кстати кто нибудь знает как перекачать пресс?! вот у меня кубики не ровные и от всех упражнений какие я только не перепробовал (по большей степени на наклонной лавке с отяжелением) у меня они только все больше и больше обретают четкость, а не правильную прямоугольную форму... что делать?! [Ответ]

Сообщение от max1488:
Кстати кто нибудь знает как перекачать пресс?! вот у меня кубики не ровные и от всех упражнений какие я только не перепробовал (по большей степени на наклонной лавке с отяжелением) у меня они только все больше и больше обретают четкость, а не правильную прямоугольную форму... что делать?!

бедные твои кубики, ты уже разберись что ты хочешь, силу и мощь наростить или кубики выдрачивать [Ответ]

Сообщение от max1488:
обретают четкость, а не правильную прямоугольную форму... что делать?!

Форма задается генетически, и изменить ничего не удастся. [Ответ]

Сообщение от metallic:
силу и мощь наростить или кубики выдрачивать

помоему одно другому не мешает... или я не прав?! я де себе не пузо до колен отрастить хочу... [Ответ]

Сообщение от max1488:
помоему одно другому не мешает... или я не прав?! я де себе не пузо до колен отрастить хочу...

все зависит от генетики, одни могут много жрать и не заплывать - другие нет, если у тебя от природы пресс рельефный - хорошо, если нет - я не вижу смысла тратить на него время и силы, делать акцент на него в ущерб силы и массы, тут уже надо расставлять приоритеты что для тебя важнее, выглядеть как дима иблан или быть большим и сильным. А про живот до колен - это ты загнул. [Ответ]

ну да))) скоро уже весна, а там и до лета не далеко... поэтому надо выжимать из тренироок все соки чтобы максимум результату было)))) [Ответ]

Мужики, посоветуйте, как низ пресса прокачать в домашних условиях. Просто я сколько бьюсь, не получается избавиться от жирка внизу и диспропорции нижнего и верхнего пресса. Прорисовки нет никакой. Сколько ни качаю, пузо только увеличивается из-за того, что прес становится толще. Низ пробить не получается, верхние кубики сцуко выпирают. А большое количество аэробных нагрузок съедят общую мышечную массу тела. [Ответ]

ILBaSiSt,
metallic, писал:

Сообщение от :
выглядеть как дима иблан или быть большим и сильным.

Бег и большое количество аэробных нагрузок.А так есть всякие химические добавки которые сжигают жир. [Ответ]

Тебе на сколько я знаю надо еще пересматреть свои рацион, чтобы жира мало было и углодо поменьше... а из упражнений на сколько я знаю дома можно сделать "коробочку" это когда лежишь на спине и одновременно поднимаешь корпус и ноги, как будто складываешься)))) [Ответ]

Сообщение от _D_i_m_a_n_:
А так есть всякие химические добавки которые сжигают жир

Во всей формакологии есть свои плюсы и минусы... т.е. проешь ее сбросишь жирок, перестанешь наберешь еще больше(((( [Ответ]

max1488,
Не знаю,не пробывал.Какой у тебя рост?
И ещё : Система составляется для каждого своя.(Анализируя какие у тебя мышцы отстают,а какие превосходят). [Ответ]

Сообщение от ILBaSiSt:
пузо только увеличивается из-за того

Пузо не может расти от упражнений тем более есть жирок... надо жирной пищи есть меньще и углеводной тоже)))
(а то просто до этого непропечатались слова) [Ответ]

Сообщение от max1488:
перестанешь наберешь еще больше((((

откуда информация? [Ответ]

у меня пару друзей принимали... начале все тип топ было сальце пропадало, пропадало... перестали пить и в течении месяца все возвращалось у одного даже с излишками((( а так я с типом с которым в паре занимаюсь консультировались у тех кто давно качаеться)) [Ответ]

ну хотя у кого какой организм))) не берусь утверждать что кому то чудо таблеточки не помогут))) [Ответ]

у меня например знакомый с "метана" набрал 12кг за месяц... а паренек знакомый пропил его также и поправился всего на 2кг))) а хотя се вроде бы одинакого пили))))) [Ответ]

Сообщение от _D_i_m_a_n_:
Какой у тебя рост?

Во мне 186см))) [Ответ]

Сообщение от max1488:
у меня например знакомый с "метана" набрал 12кг за месяц... а паренек знакомый пропил его также и поправился всего на 2кг))) а хотя се вроде бы одинакого пили)))))

просто у них IQ разный [Ответ]

Сообщение от metallic:
просто у них IQ разный

Может быть я не спорю)))) [Ответ]

Кстати кто нибудь что нибудь знает о пивных дрожжях?!))) какой от них эффект?!)) [Ответ]

Сообщение от max1488:
Кстати кто нибудь что нибудь знает о пивных дрожжях?!)))

я знаю

Сообщение от max1488:
какой от них эффект?!))

эффект брожения [Ответ]

ну во первых я против химии. Во вторых - рацион я уже правил: исключил жирные продукты, пытаюсь есть маленькими порциями часа через два, чтобы метаболизм разогнать, пью только воду и не ем сладкого. Короче диету соблюдаю. У меня как было пузцо пол года назад, так почти без изменений осталось. Я думаю надо пересмотреть тренировки. V-подъемы (коробочка) я делаю. Обратные скручивания - когда ноги поднимаешь. Но низ пресса не догоняет верх. [Ответ]