Сообщение от Zav:
у меня около получаса. Тренировки тяжелые и быстрые. До отказа. Не для новичков. Нужен опыт в технике, иначе судьба Тиманта.

Неновичок уже успел сорвать спину... Не мажусь ничем, жду пока само пройдёт После приседа ставил штангу, стойка сдвинулась- не попал, и удерживая её "вильнул" спиной. И всё
Будьте аккуратнее, товарищи ! [Ответ]

max1488, я бы тебе не советовал такую программу, если занимаешься меньше года. А тебе рекомендую читать литературу. На форуме обычно скудно написано, а в дельной книжки описываются тонкости техники. А также какие упражнения выполнять и почему именно эти сейчас, а другие потом.

Тебе советую делать так:
Ходить на тренировку - 2р. в неделю. (если занимаешься больше 3 месяцев, иначе - 3р.)
Упражнения - базовые. Это становая тяга, приседания, жим лежа. Это самые базовые и им тебе надо уделить больше всего внимания. Также очень действенны подтягивания обычные и отжимания на брусьях.

Теперь главное разделить группы мышц по дням и составить программу. Например: 1 день спина, 2 день - грудь и ноги. Упражнений в день - максимум пять, а так можно одно (но тебе пока рано).
Например 1й день - это становая тяга и подтягивания (основные упр-я), тяга блоков (к животу и на грудь) - доп. упражнения, кот. в принципе необязательны, особенно если полностью выдохнешься на базовых. [Ответ]

да штанга ошибок не прощает...помню одно время тож мучился с поясницей. даже на спине было больно лежать, перестал делать становую и все прошло....теперь ни-ни(может не правильно делал) [Ответ]

Сообщение от андрей 524:
Неновичок уже успел сорвать спину...

да было дело, ваще так неожиданно. И главное вес был очень маленький. Возможно при первом движении дернул или вильнул, а потом чувствую че-то не то. Бросил штангу. На спину ниче в этот день не делал. Просто некомфортно себя чувствовал. А потом только на след. день понял, что пипец. [Ответ]

Zav, ну да...типовая ситуация. Следующий день критический (защемлённый нерв воспаляется). И я тоже с маааааленьким весом приседал... [Ответ]

я вот тут посидел обмозговывал как мне массу тела увеличить и составил такую программку... оцените...

Понедельник
Жим штанги на горизонтальной скамье 1р+3раб
Разводка гантелей на горизонтальной скамье 3раб
Тяга гантели из за головы на прямых руках 3раб
Брусья 1р+3раб
Тяга блока обратным хватом 3раб
Французский жим 3раб
Присед со штангой 1р+3раб
Жим для ног на тренажере 3раб
Икры на тренажере 3раб
Пресс

Среда
Подтягивания широким хватом 1р+3раб
Тяга Т-грифа 3раб
Тяга нижнего блока 3раб
Жимы штанги с груди (сидя) 1р+3раб
Разведение рук с гантелями стоя в наклоне 3раб
Тяга гантели назад стоя в наклоне 3раб
Тяга штанги к подбородку (узким хватом) 3раб
"Шраги" 3раб
Бицепс стоя со штангой 1р+3раб
Бицепс с гантелями сидя 3раб
Пресс

Пятница
Жим штанги на наклонной лавке 1р+3раб
Разводка гантелей на наклонной скамье 3раб
Тяга гантели из за головы на прямых руках 3раб
Брусья 1р+3раб
Тяга блока обратным хватом 3раб
Французский жим 3раб
Присед со штангой 1р+3раб
Жим для ног на тренажере 3раб
Икры на тренажере 3раб
Пресс [Ответ]

Сообщение от max1488:
я вот тут посидел обмозговывал как мне массу тела увеличить и составил такую программку... оцените...
Понедельник
Жим штанги на горизонтальной скамье 1р+3раб
Разводка гантелей на горизонтальной скамье 3раб
Тяга гантели из за головы на прямых руках 3раб
Брусья 1р+3раб
Тяга блока обратным хватом 3раб
Французский жим 3раб
Присед со штангой 1р+3раб
Жим для ног на тренажере 3раб
Икры на тренажере 3раб
Пресс
Среда
Подтягивания широким хватом 1р+3раб
Тяга Т-грифа 3раб
Тяга нижнего блока 3раб
Жимы штанги с груди (сидя) 1р+3раб
Разведение рук с гантелями стоя в наклоне 3раб
Тяга гантели назад стоя в наклоне 3раб
Тяга штанги к подбородку (узким хватом) 3раб
"Шраги" 3раб
Бицепс стоя со штангой 1р+3раб
Бицепс с гантелями сидя 3раб
Пресс
Пятница
Жим штанги на наклонной лавке 1р+3раб
Разводка гантелей на наклонной скамье 3раб
Тяга гантели из за головы на прямых руках 3раб
Брусья 1р+3раб
Тяга блока обратным хватом 3раб
Французский жим 3раб
Присед со штангой 1р+3раб
Жим для ног на тренажере 3раб
Икры на тренажере 3раб
Пресс

долбанулся что ли? как минимум в 3 раза сокращай прогу, не реальный объем работы, ты после нормального приседа уже ничего не сможешь делать [Ответ]

max1488, смешно, спасибо )))))
Нет, в принципе программу выполнить можно любую. Смысл только в том, что прийдется просто жертвовать рабочими весами. Если ты думаешь, что ты нормально нагружаешься, то попробуй в пять раз сократить программу и ты почувствуешь уже через две недели что такое нормально нагружаться. Твоя программа - ошибка всех новичков. А вес у тебя не растет теперь по понятной причине - перетренированность. [Ответ]

а мне кажеться что это прога нормальная, т.к. до этого я занимался 2 месяца по такой программе:

Понедельник
Грудь
Жим штанги на горизонтальной скамье 2р+3раб+1max(на 1раз)+1замин
Жим штанги на наклонной лавке 2р+3раб+1замин
Разводка гантелей на горизонтальной скамье 3раб
Разводка гантелей на наклонной скамье 3раб
Тяга гантели из-за головы на прямых руках 2р+3раб
Бицепс
Жим стоя со штангой 2р+3раб+1замин
Жимы с гантелями сидя 2р+3раб+1замин
Параллельное сгибание рук с гантелями 3раб (легким весом)
Подтягивания узким обратным хватом 3раб где то по 10раз
Пресс
Скручивание на матах 3 по 30
На наклонной лавке с отягощением 3 по 12-15раз

Среда
Спина
Подтягивания широким хватом 2р+4раб(с весом)
Становая тяга 3раб по max
Тяга нижнего блока 2р+3раб+1замин
Трицепс
Брусья 2р+4раб(с весом) по max
Жим штанги узким хватом 2р+3раб+1замин
Французский жим 5раб по 8-10раз
Пресс
Ноги к перекладине по max 3раб
«Обычный»

Пятница
Ноги
Присед со штангой 2р+3раб+1замин
Жим на тренажере 5раб по 10 на каждую ногу
Выпады 5 по 12-15раз
Икры
Подъемы на носки 5раб
На тренажере 3 по max
Плечи
Жим штанги с груди (стоя) 2р+3раб+1замин
Разводка гантелей стороны стоя в наклоне 3раб по 10раз
Тяга штанги к подбородку 3раб узким и 3 раб широким хватом
Тяга гантелей назад стоя в наклоне 5раб
Поднятие гантелей перед собой на прямых руках 5раб
«Шраги» 3раб
Пресс
На наклонной лавке 3раб(с весом) по 12-15раз
Скручивание на матах 3раб по 30раз
Наклоны в бок 3раб по 15раз в каждую сторону
Повороты с гриом на плечах (сидя) 5 мин

ОТ НЕЕ ХОТЬ СИЛА РОСТЕТ ОТЛИЧНО ДА И ВЫНОСЛИВОСТЬ ТОЖЕ)) ОБЪЕМ МЫШЦ ПРАВДО ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО УВИЛИЧИВАЕТСЯ(((( [Ответ]

Сообщение от Zav:
Нет, в принципе программу выполнить можно любую. Смысл только в том, что прийдется просто жертвовать рабочими весами. Если ты думаешь, что ты нормально нагружаешься, то попробуй в пять раз сократить программу и ты почувствуешь уже через две недели что такое нормально нагружаться. Твоя программа - ошибка всех новичков. А вес у тебя не растет теперь по понятной причине - перетренированность.

И что ты мне предлагаешь убрать из программы?! [Ответ]

прога жесть. 4 упражнения в день вполне достаточно. [Ответ]

да и к тому же базовые упражнения лучше раскидать по разным дням.

бля кароче гавно прога. [Ответ]

я кстати забыл уточнить 1р - разминочный 12-15раз
1раб - рабочий 6-8раз 1 замин - заминочный - разминочным весом до предела да и + с помощью друга пару разиков)) [Ответ]

Сообщение от Shoker:
да и к тому же базовые упражнения лучше раскидать по разным дням.

бля кароче гавно прога.

А ты по какой программе занимаешься?! [Ответ]

Сообщение от max1488:
а мне кажеться что это прога нормальная

раз кажется - занимайся, что ты от нас хочешь? тебе на явные ошибки указали - ты не слушаешь. [Ответ]

Сообщение от metallic:
раз кажется - занимайся, что ты от нас хочешь? тебе на явные ошибки указали - ты не слушаешь.

Все просто говорят урезай да урезай... оставляй базу, а никто толком не может сказать какие упражнения когда делать, по сколько, никто премерную прогу написать не может... [Ответ]

Сообщение от max1488:
Все просто говорят урезай да урезай... оставляй базу, а никто толком не может сказать какие упражнения когда делать, по сколько, никто премерную прогу написать не может...

тренера попроси. моя прога тебе ничем не поможет я занимаюсь 2 раза в неделю и не делаю присед из-за колена. [Ответ]

Я бы с удовольствием попросил тренера если бы он был... я вот в качалку хожу за 300р в месяц и не обламываюсь... правда тренера нету((( а так штанги есть... гантели есть... тренажеры есть... а что еще для зала надо))) [Ответ]

Сообщение от max1488:
никто премерную прогу написать не может...

никто и не будет этим заниматься, т.к. бесполезно [Ответ]

Я так понял как все говорят урезть прога должна тогда так выглядеть:
Понедельник:
Жим штанги на горизонтальной скамье 1р+3раб
Брусья 1р+3раб
Присед со штангой 1р+3раб
Пресс
Среда:
Подтягивания широким хватом 1р+3раб
Жимы штанги с груди (сидя) 1р+3раб
"Шраги" 3раб
Бицепс стоя со штангой 1р+3раб
Пресс
Пятница:
Жим штанги на наклонной лавке 1р+3раб
Брусья 1р+3раб
Присед со штангой 1р+3раб
Пресс
я так понял вот так должна выглядеть прога?! [Ответ]

Сообщение от max1488:
а никто толком не может сказать какие упражнения когда делать

Сообщение от Zav:
Тебе советую делать так:
Ходить на тренировку - 2р. в неделю. (если занимаешься больше 3 месяцев, иначе - 3р.)
Упражнения - базовые. Это становая тяга, приседания, жим лежа. Это самые базовые и им тебе надо уделить больше всего внимания. Также очень действенны подтягивания обычные и отжимания на брусьях.
Теперь главное разделить группы мышц по дням и составить программу. Например: 1 день спина, 2 день - грудь и ноги. Упражнений в день - максимум пять, а так можно одно (но тебе пока рано).
Например 1й день - это становая тяга и подтягивания (основные упр-я), тяга блоков (к животу и на грудь) - доп. упражнения, кот. в принципе необязательны, особенно если полностью выдохнешься на базовых.

Чего тебе непонятно было? [Ответ]

и сильно ты вырос (физически) за 5 упражнений в тренировочный день?! [Ответ]

Сообщение от max1488:
Я так понял как все говорят урезть прога должна тогда так выглядеть:
Понедельник:
Жим штанги на горизонтальной скамье 1р+3раб
Брусья 1р+3раб
Присед со штангой 1р+3раб
Пресс
Среда:
Подтягивания широким хватом 1р+3раб
Жимы штанги с груди (сидя) 1р+3раб
"Шраги" 3раб
Бицепс стоя со штангой 1р+3раб
Пресс
Пятница:
Жим штанги на наклонной лавке 1р+3раб
Брусья 1р+3раб
Присед со штангой 1р+3раб
Пресс
я так понял вот так должна выглядеть прога?!

Это уже похоже на программу. Только ходи два раза в неделю. Больше - не значит лучше. Либо тогда разбивай на три разных дня разные группы мышц. [Ответ]

Сообщение от max1488:
и сильно ты вырос (физически) за 5 упражнений в тренировочный день?!

у меня не 5 упражнений в день, а три. Результаты есть. Щас опять похудел и сдулся, мля. Потому что больше месяца не занимался. Сначала праздники, потом болезнь срубила. Переживаю. Жду понедельника - пойду в зал, восстанавливаться. Поверь мне, я не просто перепробывал несколько программ, причем каждую программу пробывал где-то год. Я эти программы не как ты из головы брал, а читал труды различных авторитетных в бодибилдинге личностей. Чего и тебе советую. [Ответ]

max1488, делать два тяжелых базовых упражнения за тренировку по-моему бред. [Ответ]

Просто я не могу понять как таким колличеством упражнений можно все группы мышц накачать?! например икры, предплечье и т.д. [Ответ]

Сообщение от max1488:
Просто я не могу понять как таким колличеством упражнений можно все группы мышц накачать?! например икры, предплечье и т.д.

Например становая тяга задействует почти все мышцы [Ответ]

Сообщение от max1488:
Просто я не могу понять как таким колличеством упражнений можно все группы мышц накачать?! например икры, предплечье и т.д.

а кто тебе сказал, что нужно все группы мышц прокачивать? [Ответ]

Прогу по которой я писал 2 месяца занимался... мы взяли у малого который выступает в легком весе на соревнованиях... а до этого я занимался также по прогам выложенным в интернете, в энциклопедиях бодибилдинга и т.д. [Ответ]

вот честное слово, я бы давно законно установил правило - пускать в тренажерные залы только после сдачи теоретического экзамена по основам - у меня волосы дыбом встают от составленных программ (и ведь это в 17 лет насухую)... [Ответ]