Сообщение от Timant:
А как понять грудь, бицепс? - бомбить, только эти только группы мышц на трене?
Или во время трены нужно соблюдать очередность мышц какие тренируешь?

В рамках одной тренировки делаешь упражнения только на эти группы. Скажем, сначала на грудь (жим лежа, жим на наклонной скамье, разводки). Потом бицепс (подъем штанги или гантелей на бицепс, молотковые сгибания). то есть, заканчиваешь одну группу, потом переходишь к другой.
Принцип такой: сначала тренируешь крупные мышечные группы, потом более мелкие (грудь, потом биц). Если делаешь несколько упражнений на одну мышцу, то сначала идут базовые упражнения, затем вспомогательные. Напрмер, на грудь жим, потом разводки. На ноги - присед, потом разгибания. На бицепс - подъем штанги, потом молотки или концентрированные сгибания. На трицепс - отжимания на брусьях или жим узким хватом, потом французский жим. [Ответ]

Первые год-два можно тренироваться вообще не заморачиваясь какие мышцы и как прорабатывать. Работать тупо по базе, не забывать о питании( ОЧЕНЬ ВАЖНО), и счастье будет. [Ответ]

Сообщение от Timant:
А интересно ) Что за зверь?))) Чем это плохо ?

мышцы нужно каждый раз "удивлять" и "шокировать", иначе они привыкнут и прогресс замедлится или остановится [Ответ]

Сообщение от Timant:
А интересно ) Что за зверь?))) Чем это плохо ?

А плохо тем, что мышца растет только под воздействием стресса, т. е. непривычной для нее нагрузки. Это запускает механизм адаптации и суперкомпенсации, чтобы последующие нагрузки не были стрессом. Поэтому нужно стремиться к росту рабочих весов, менять тренировочные программы, порядок и темп выполнения упражнений, иначе мышца привыкает к однотипной нагрузке, и перестает расти, а тои начинает уменьшаться. Ты как бы начинаешь ходить в зал, как на работу, и работать там грузчиком.. У грузчиков же, например не растет мышца , хотя они и поднимают тяжести.))
Культуризм - это не "бери больше, кидай дальше". Если бы это было так, то добрая половина грузчиков была бы похожа на Рони Колемана. [Ответ]

Сообщение от Teddybear:
суперкомпенсации

типа мышца восстанавливается и еще чуть подрастает, готовясь к предстоящим нагрузкам, соответственно чтобы заставить ее еще раз подрасти, нужно увеличить предыдущую нагрузку [Ответ]

Сообщение от Teddybear:
Если делаешь несколько упражнений на одну мышцу, то сначала идут базовые упражнения, затем вспомогательные.

Это спорный вопрос. Так как также есть разные системы тренировок. Например, если придерживаться ВИТ (высоко интенсивному тренингу) и Майку Ментцеру, одному из основателей ВИТ, то у него (Ментцера) есть такой прием как "Предварительное утомление". Заключается оно в том, что из-за слабых звеньев базового упражнения "главная" мышца не достигает 100% напряжения. Например возьмем жим лежа. Слабое звено - трицепс и дельты. И откажут они раньше, чем мышцы груди. Если наоборот сначала делать разводку, на которой трицепсы не задействованы, а грудь получает нагрузку, а потом нужно делать сразу (т.е. суперсетом, почти без отдыха) жим лежа, то грудь получит полную нагрузку и проработку. Сможет достигнут 100% отказа. И после этого суперкомпенсация соответственно будет сильнее.

Сообщение от AMP:
у мя вопрос. при 178 см роста я вешу 64 кг и стремлюсь набрать вес. можно ли пить до/во время/после занятий в качалке?

Если ты про бухло, лучше всего, конеш, пить ВО ВРЕМЯ тренировки. Вместе с тренером. Так веселее. [Ответ]

Zav, насчет ВИТ - достаточно спорно. во-первых, Ментцер не отрицал то, что принимал допинг. а во-вторых, множество людей нарастило массу и силу именно за счет базовых упражнений. собственно так и не встретил у Ментцера обоснований - почему например нельзя сделать базовое упражнение на жим, а потом когда трицепс устанет добить грудь до отакза разводкой.... [Ответ]

Zav,
К системе ВИТ надо быть готовым, это - не для начинающих. IMHO для новичков гораздо лучше заниматься по Уайдеру или Люберу. [Ответ]

Сообщение от Михалыч))):
во-первых, Ментцер не отрицал то, что принимал допинг.

Вроде бы он начал принимать допинг позже, чем начал пробывать ВИТ. Но дело в том, что он был тренером и пробывал ВИТ на сотнях людей.

Сообщение от Михалыч))):
так и не встретил у Ментцера обоснований - почему например нельзя сделать базовое упражнение на жим, а потом когда трицепс устанет добить грудь до отказа разводкой....

Тоже на эту тему рассуждал. Ну вообще, разница есть. Базовое упражнение более стрессовое, а разводка изолированное. Получится, если добивать изолированным, то возможно отказ произойдет также слабых звеньев, но только самой грудной мышцы. Ну, например, средней части, а верхняя и нижняя часть останется без отказа. Сначала сделали жим лежа - отказали раньше трицепсы. Пошли добивать разводкой - средняя часть отказала. А когда наоборот - там по другому. Это одно из моих ИМХО по этому поводу.

Сообщение от Teddybear:
К системе ВИТ надо быть готовым, это - не для начинающих. IMHO для новичков гораздо лучше заниматься по Уайдеру или Люберу.

Согласен. Новичок ни физически ни психологически не сможет добиться отказа как он ни старайся. Пусть главное по какой либо системе занимается, а не думает, что раз новичок, то пока можно как хочешь, все подряд. И чем больше, тем лучше. [Ответ]

Сообщение от Zav:
И чем больше, тем лучше.

Но без лишнего фанатизма. Можно в перетренированность впасть. [Ответ]

имелось в виду

Сообщение от Zav:
а не думает, что раз новичок, то пока можно как хочешь, все подряд. И ТАКЖЕ НЕ ДУМАЕТ, что чем больше, тем лучше.

[Ответ]

Сообщение от Zav:
Сначала сделали жим лежа - отказали раньше трицепсы. Пошли добивать разводкой - средняя часть отказала. А когда наоборот - там по другому.

а если наоборот? сначала сделали разводку - отказала средняя часть груди. потом жим - и отказали трицепцы( это есди откажут - грудь то ведь уже убита). а нижняя и верхняя часть без нагрузки должной так и остались...вот этого я так и не смог у Ментцера понять [Ответ]

Сообщение от Михалыч))):
потом жим - и отказали трицепцы( это есди откажут - грудь то ведь уже убита).

Не, отчего трицепсы откажут-то? Они свежие и полны сил. Как убьется больше нижняя и верхняя часть груди. Ды ладно я вообще проверял. После предварительного утомления груди разводкой, а затем после жима лежа суперсетом трицепсы не умирают. Можно проверить на разгибаниях. В них еще силы остаются. А вот грудь - всё! [Ответ]

Zav, дак ведь и после жима лежа разгибатели работать будут, только с маленькими весами - в том же французском жиме или на блоке. [Ответ]

А ещё квештон!
Я юзал книжки три, где афторы описывали своё питания.
Почти каждый писал, что выпивает по стакану молока во время всех приёмом пищи почти....Или в перерывах между едой просто выпивает белковый коктель. O_o
Но это же ппц.. Молоко ваще почти не сочитаемо.
Это ваще нормально? А белковые коктели пить 3-4 раза в день?
Гейм овер печени через пару лет ?

Вообще интересно, есть ли литература, которая специальна посвящена
питанию атлетов ? [Ответ]

Литературы полно по питанию спортсменов.
Вот отличная книжка
Изображения
[Ответ]

Timant, действительно при приеме стероидов не можно, а нужно выпивать столько молочных коктейлей. И все усвоится. Если не принимаешь - с толчка слезать не будешь. [Ответ]

Zav, На курсе жрать нужно ну очень много, раза в два больше чем при обычном тренинге. И тренироваться так же. [Ответ]

Сам стероиды не принимал. Со слов приятеля: про сартир практический забыл, такое впечатление из тебя ничего не выходит… [Ответ]

Сообщение от Timant:
Это ваще нормально? А белковые коктели пить 3-4 раза в день?
Гейм овер печени через пару лет

Причем тут печень? Избыток белка в рационе создает повышенную нагрузку скорее на почки. Поэтому глютамин надо принимать. [Ответ]

Сообщение от Zav:
Timant, Если не принимаешь - с толчка слезать не будешь.

Херь какую-то сказал [Ответ]

Сообщение от SVV:
Литературы полно по питанию спортсменов.
Вот отличная книжка

бегло пробежал, я в шоке... я теперь жрать спокойно не смогу. [Ответ]

Сообщение от Stason:
Херь какую-то сказал

Это почемуй-то?
Ты сам пробывал не на курсе 4 раза в день белковый коктейль выпивать? Живот бурлит еще как! [Ответ]

Сообщение от Zav:
Ты сам пробывал не на курсе 4 раза в день белковый коктейль выпивать?

Смотря что за коктейль. От дешевых - да, частенько пучит и бурбулирует. С фирменными - все ОК. [Ответ]

Teddybear, дынунах! Ни на одной упаковке с протеином (или гейнером) не видел способ употребления 4раза в день! Нормально, если на курсе. А от дешевых и с одного раза в день бурлит, бывает. Согласен с этим. [Ответ]

Сообщение от Zav:
Это почемуй-то?
Ты сам пробывал не на курсе 4 раза в день белковый коктейль выпивать? Живот бурлит еще как!

Такого не бывало [Ответ]

дак ведь тут все зависит от протеина...от хорошего может и ничего, а вот от дерьма дешевого - и с одной порции из сортира не вылезешь))) [Ответ]

Сообщение от Михалыч))):
дак ведь тут все зависит от протеина...от хорошего может и ничего, а вот от дерьма дешевого - и с одной порции из сортира не вылезешь)))

У меня обычно такое сначала бывает,потом организм привыкает. [Ответ]

Сообщение от Михалыч))):
дак ведь тут все зависит от протеина...от хорошего может и ничего, а вот от дерьма дешевого - и с одной порции из сортира не вылезешь)))

А самое большое западло, когда после дерьмового протеина встречаешься с девушкой, гуляете а у тебя все мысли о сортире ) [Ответ]

Сообщение от Teddybear:
А самое большое западло, когда после дерьмового протеина встречаешься с девушкой, гуляете а у тебя все мысли о сортире )

самое дерьмоватое то, что у тебя в этот день присед, а в спортзале полно девушек и присед на всякий случай приходится переносить [Ответ]