ЖёсткО, соскочи на айкидо - реальное и действенное применение приобретенным в качалке мышцам.
Сам я начал подкачиваться в 9 классе, дома - гантели даже прикупил, чтобы не быть похожим на вечно сутулых моих сотоварищей по двору и учебе. Да и сейчас хожу в тренажерку для поддержания нормальной физической формы.
Тренируюсь 3 раза в неделю по удобной для себя методике:
1-я неделя:
Понедельник - ноги и нижняя часть пресса.
Среда - тяжелая тренировка грудных (6-7 упражнений) и легкая на руки (по одному упражнению на трицепс, бицепс и предплечья).
Пятница - легкая на спину (1 силовое или 2 упражнения в тренажере) и тяжелая на дельты (4-6 упражнений), трапеции и верхняя часть пресса.
2-я неделя - всё наоборот. Понедельник - то же самое, среда - легкая тренировка на грудь и тяжелая на руки, пятница - тяжелая на спину и легкая на дельты. [Ответ]

я кроме бокса ничего не признаю [Ответ]

Сообщение от sviridov:
тренировка грудных (6-7 упражнений)

Это клиника...

Поэтому:

Сообщение от sviridov:
170 см роста, 80 кг веса. Жим 50 кг, тяга 65 (без ремней и перчаток),

у меня за всю тренеровку 3-5 упражнений, а у тебя только на грудь 6-7, долбануться...

Сообщение от Sаша:
Кстати, товарищи, давайте делиться, кто зачем тренируется, и как. Начну с себя.
Первый опыт я получил в 98 годе, учась в 9 классе. Информация запоем черпалась из арнольдовой и вайдеровской энциклопедии, СиК, и только что вышедших, жутко модных "Думай" и "Супертренинг". Результаты - за год вес увеличен с 63 до 86, жрал много чего. Жал 60 на пару раз, становая 105, остальное не помню. Считал себя жутко сильным : )))
...ту би континед...

Я начал заниматься в середине первого курса, зачем начал? х.з. уже и сам не помню, модно было, мы всей компанией с нашего дома тогда поперлись в качалку, человек 8 наверно, из этих 8-ми до сих пор я один тренируюсь. Когда начал, года 2 занимался какой то фигней, вобщем прыгал с тренажера на тренажер, из базы делал только жим, "занимался" в тот период иногда с большими перерывами в 1-2 месяца... Вобщем за те два года мой вес увеличился может килограмма на 3-5... с 58.
Затем со временем как то затянуло, начал более серьехно относиться к тренеровкам, начал заниматься более структурированно, к тому моменту у нас в спортзале появился дядя, который занимался лифтингом, я впервые узнал про этот спорт попробывал - зацепило, не отпускае до сих пор, спустя 1,5 года более-менее правильных тренеровок мои результаты на данный момент такие:
рост 175, вес 83-84, жим на раз 107, присед на раз 130, тяга на раз 160. [Ответ]

metallic, вот мои 6 упражнений:
1 - разогрев в Смите, 2 разогревных и 2 сета с максимальной нагрузкой.
2 - жим гантелей на наклонной скамье
затем меняю угол наклона скамьи и 3 - разведение
4 - жим гантелей в обратном наклоне скамьи
5 - разведение в обратном наклоне скамьи
и 6 - доведение мышц до белого каления в тренажере
Все упражнения по 3 сета - 1 разогрев и 2 с максимальной нагрузкой.
Т.о. каждое упражнение действует на одну определенную область грудных. Для поддержания нормальной физической формы этого более чем достаточно. [Ответ]

sviridov,
А где обычный, классический жим лежа? Видишь ли, какое дело.... Начиная с определенных весов в этом упражнении (около 100-120кг) тебе не придется думать о "проработке разных частей мышцы" - грудак будет расти сам собой, без мастурбации с разводками вниз головой и прочей дребедени.. [Ответ]

Сообщение от Teddybear:
sviridov,
А где обычный, классический жим лежа? Видишь ли, какое дело.... Начиная с определенных весов в этом упражнении (около 100-120кг) тебе не придется думать о "проработке разных частей мышцы" - грудак будет расти сам собой, без мастурбации с разводками вниз головой и прочей дребедени..

ага, там так все грузится начнет и не только грудь, я вот уже подбираюсь к рабочему весу 100кг в жиме, начинаю ощущать как все работает. [Ответ]

Teddybear, Сереж, ты в Воронеже? [Ответ]

требуются парни для участия в откровенных фотосессиях для интернет-издания(сша). вознаграждение. подробности по майлу [email protected]
анкеты и пробные фото присылать туда же. [Ответ]

СашаФото, иди нах#й !!!! [Ответ]

СашаФото, фотки с девками или для пидерастов? [Ответ]

...возобновил занятия на 5 курсе, увлекся жимом лежачим, за 2 месяца довел его до 85кг. Потом был сбит с понталыку циклированием. Маялся более полугода - в итого даже 90 придавило. Потом озарение - стал отслеживать прогресс, за полтора месяца прожал 90 и 95. Еще через пару месяцев покорилась и сотка. На том успокоился, мотивация куда то делась, помаялся 3 месяца приседаниями, 115х10 сделал, бросил, куда там, ноги 70, а быстрым был и до того.
...то би континед... [Ответ]

Сообщение от yura_n:
Teddybear, Сереж, ты в Воронеже?

Нет, я в столице уже три недели.. Нашел здесь качалку. Впрочем, завтра домой.. [Ответ]

Teddybear, ясен пень, что без классического жима всё не так гладко, как хотелось бы. Дело в том, что нормально жать штангу не получается из-за ассиметричности телосложения. Правая сторона работает правильно, а левая сторона "помогает" себе лопаткой, которая как бы "выкручивается" при выжимании штанги вверх. Ощущения, прямо скажу, дискомфортные, поэтому и жму вместо штанги гантели: в этом случае каждая сторона работает "чисто" и независимо друг от друга. Причем притча эта обнаружилась еще в 95 году, когда я пришел в качковую секцию. Если есть какие компетентные соображения по этому поводу - буду рад выслушать. [Ответ]

Сообщение от Sаша:
СашаФото, фотки с девками или для пидерастов?

планируется без девок, но для них. [Ответ]

Сообщение от Sаша:
СашаФото, фотки с девками или для пидерастов?

в смысле ресурс для женщин (платный). а вообще какая тебе разница для кого фоты? [Ответ]

требуются парни для участия в откровенных фотосессиях для интернет-издания(сша). вознаграждение. подробности по майлу [email protected]
анкеты и пробные фото присылать туда же. [Ответ]

Вопрос для профи =)
С 6 лет занимался разным спортом, последние несколько лет занимался водными видами спорта (плаванья и байдарка), но по определённым причинам бросил.
В качалку ходить пока не могу по крайней мере ещё месяц. У меня дома разновесные гантели от 5 до 25 кг и велотренажер )))
Иногда просто когда есть время тягаю гири)) Только вот проблема. Как можно качать грудные мышцы с помощью одних гантелей??? Отжимания от пола мало помогают
Подскажите plz! [Ответ]

Timant, отжимайся от пола с женой или подругой на плечах [Ответ]

Timant, у тебя еще и гири есть? Так можно ж с гирями и жимы лежа, и разводку делать, если их две, конечно. Если одна - то односторонние жимы, заодно и внутренние мышцы торса укрепишь, хотя они у тебя и так должны быть ого-го какие. То же самое и с гантелями. Хотя Teddybear говорит истину - без жимов штанги грудные прогрессировать не будут. [Ответ]

Парни помагите достать оральный анаболик!!!В инете кинули,уже незнаю где искать!!! [Ответ]

Сообщение от ASTEROT1488:
Парни помагите достать оральный анаболик!!!

в 17 не рано ли? ты сколько тренируешься то?
а где заказывал? раньше на sportfarme продавались без обмана... [Ответ]

Сообщение от Михалыч))):
в 17 не рано ли? ты сколько тренируешься то?
а где заказывал? раньше на sportfarme продавались без обмана...

Я немножко попробывать хочю,как эфект.Скажи адрес сайта подробнее пожалуйста!!Скока стоить будет если в Воронеже покупать?? [Ответ]

Сообщение от ASTEROT1488:
Я немножко попробывать хочю,как эфект.Скажи адрес сайта подробнее пожалуйста!!Скока стоить будет если в Воронеже покупать??

Хер в жопу немножко попробуй может понравится, посмотришь как эффект будет или ацетон в мозг или хотя откуда у тебя мозг то...
И откуда такие дебилы беруться?

Сообщение от sviridov:
Дело в том, что нормально жать штангу не получается из-за ассиметричности телосложения.

жжошь, я с одним товарищем занимался, тык вот он 106 кг тушка, от груди 150 на раз жмет, такая машина... мой ровестник, я ему все время завидовал белой завистью, как ему от природы повезло, тык вот мы его никак заставить приседать не могли... я уже не говорю про становую тягу, отказ от присяда он все время так комментировал, упасть можно и самое главное всегда уважительные причина, последний раз когда мы с ним тренировалисьт месяца два он отмазывался, что болит палец на ноге, типа ноготь слез и не может приседать, вот у тебя такая же история примено
Вообще для справки: человек не симметричен.

Сообщение от sviridov:
эта обнаружилась еще в 95 году, когда я пришел в качковую секцию.

ты еще и 13 лет уже занимаешься?

Сообщение от sviridov:
Если есть какие компетентные соображения по этому поводу - буду рад выслушать.

А какие тут могут быть соображения? Делай жим и не занимайся х-ней, иначе и через 20 лет жим 50 будет... У меня тоже иногда перекос на одну сторону идет когда делаю заключительные повторения, у товарища тоже, у всех я это наблюдал, кто более менее с нормальным весом работает. [Ответ]

metallic-поменьше понтов [Ответ]

ASTEROT1488, а что тебе еще сказать, если ты еще тренироваться не умеешь, а уже анаболики в рот тянешь. [Ответ]

metallic, что ты так на людей набрасываешься, которые хотят фарму попробовать? Может этот малый уже кмс по тяжелой атлетики или пауэрлифтингу и хочет мастера сделать, хотя конечно если хочет попробовать ради эксперимента то глупости это. Фарму использовать без определенных знаний и если нет опытного человека который может подсказать как снизить побочку это мягко говоря не совсем правильно [Ответ]

All У кого какое мнение по поводу роста и прогресса летом? Сейчас хожу раз в неделю только для подержания формы, соотв-но на результаты расчитывать не приходится. К тому же откровенно надоело за зиму по вечерам быть в помещении. Тянет к занятиям спортом в лесу на свежем воздухе. Во вторник бегал после работы на 9км, в среду - бадминтон и ролики. Оставшиеся силы обычно уходят на турник и брусья.
Кто что скажет?

Сообщение от СашаФото:
требуются парни для участия в откровенных фотосессиях для интернет-издания(сша).

Какой-нибудь пидераст в сышыа будет онанировать на мою фотку. Нунах... [Ответ]

metallic, тренировался бы 13 лет без перерыва, то и проблем бы не было, а так у меня перерывы были, большие и не очень. Получается, что я каждый раз, возвращаясь в тренажерку, начинаю заниматься словно впервые. [Ответ]

Сообщение от levas:
Может этот малый уже кмс по тяжелой атлетики или пауэрлифтингу и хочет мастера сделать, хотя конечно если хочет попробовать ради эксперимента то глупости это. Фарму использовать без определенных знаний и если нет опытного человека который может подсказать как снизить побочку это мягко говоря не совсем правильно

сомневаюсь, что он кмс... был бы кмс не задавал бы глупых вопросов, сам бы в своей компании спортсменов нашел бы у кого взять. Ды и похрену хыть кто он там, в 17 лет анаболики это клиника... [Ответ]

Сообщение от sviridov:
Получается, что я каждый раз, возвращаясь в тренажерку, начинаю заниматься словно впервые.

Не может такого быть. Даже спустя несколько лет опытному спортсмену требуется максимум 2-3 месяца чтобы вернуть былую форму. Надо просто цель поставить и грамотно к ней идти. Вроде бы мясо, нарощеное без химки, остается с тобою всю жизнь, просто может усохнуть и потерять форму. [Ответ]