Посоветуйте плз с чего начать новичку.
Сам 172/60, ОФП нормальная (12-13 подтягиваний, 50-55 отжиманий, пробовал жим лежа - выжал(просьба не ржать ) - 40x5), цель - набрать 7-8 кг мышечной массы, но т.к. занимаюсь РБ крайне нежелательно закрепощение плечевого пояса что плохо сказывается на скорости удара.
На что делать основной упор? Как я понимаю на становую и/или присед? [Ответ]

Сообщение от Wins:
Посоветуйте плз с чего начать новичку.
Сам 172/60, ОФП нормальная (12-13 подтягиваний, 50-55 отжиманий, пробовал жим лежа - выжал(просьба не ржать ) - 40x5), цель - набрать 7-8 кг мышечной массы, но т.к. занимаюсь РБ крайне нежелательно закрепощение плечевого пояса что плохо сказывается на скорости удара.
На что делать основной упор? Как я понимаю на становую и/или присед?

база-база-база [Ответ]

Сообщение от metallic:
база-база-база

присед-жим лежа-тяга?
А с каких примерно весов начинать и какое количество подходов и повторений в подходе делать? [Ответ]

ну с каких весов... с каких можешь, для начал наверно работать с тем весом, который ты делаешь 6-8 повторений 3-4 подхода. Пусть меня поправят если что не так сказал [Ответ]

приседания делай по такой программе - 10,8,8,6,6,4 -это количество повторений в шести подходах соответственно. начни с небольшого веса и прибавляй каждую тренировку кг по 2. во время тренеровки вес тоже необходимо увеличивать. начни кг с 40. тогда с весами получится
40,45,45,50,50,55. на след. занятии
42, 47,47,52,52,57 и т.д. если очень тяжело, то сбрось по необходимости. кстати рабочий вес подбирается из расчета 80...85% от максимального. если вначале будет очень легко, то не спеши накидывать блины, а то через 2 недели сорвешь программу. [Ответ]

на счет жима немного не соглаен с металликом, мне кажется, что лучше подобрать такой вес, который бы ты жал на 3...4 повторения 3..4 подхода. качать лучше пирамидкой. необходимо последние подходы делать со страхующими, если можешь выжать без их помощи, то увеличивай вес.показатель 40*5 ниочем не говорит, для подбора программы нужно знать максималку. так как в жиме учавствует и трицепс, то не забывай о руках (те же отжимания на брусьях) [Ответ]

а вообще чем самому фантазировать, лучше к тренеру обратиться [Ответ]

Сообщение от ЖёсткО:
на счет жима немного не соглаен с металликом, мне кажется, что лучше подобрать такой вес, который бы ты жал на 3...4 повторения 3..4 подхода. качать лучше пирамидкой. необходимо последние подходы делать со страхующими, если можешь выжать без их помощи, то увеличивай вес.показатель 40*5 ниочем не говорит, для подбора программы нужно знать максималку. так как в жиме учавствует и трицепс, то не забывай о руках (те же отжимания на брусьях)

А какой примерно перерыв между подходами должен быть? [Ответ]

в идеальной тренеровке перерывово быть не должно. лучший вариант - подход жим, подход присед. если уж отдыхать сидя на лавке, то чем меньше, тем лучше. или подход жим, сделал разводку еще раз подошел [Ответ]

Сообщение от ЖёсткО:
на счет жима немного не соглаен с металликом, мне кажется, что лучше подобрать такой вес, который бы ты жал на 3...4 повторения 3..4 подхода.

Так я не понял, чел лифтингом занимается?

Сообщение от ЖёсткО:
в идеальной тренеровке перерывово быть не должно. лучший вариант - подход жим, подход присед

Сам-то так пробовал делать? Умрешь же после первого подхода..
И вообще, нужно сначала закончить с одной группой мышц, а потом переходить к другой. [Ответ]

Сообщение от Teddybear:
Так я не понял, чел лифтингом занимается?

Нет, тут челу нужно набрать мышечную массу без закрепощения тела

Сообщение от :
Сам-то так пробовал делать? Умрешь же после первого подхода..

А сколько тогда в среднем надо? [Ответ]

Wins, немного не то место ты выбрал для вопросов по методике. Здесь лучше просто абщатся по на тему качки. Свое видение напишу вечером (сам решал такой вопрос 2 года назад) - щас убегаю на трен. [Ответ]

Сообщение от ЖёсткО:
на счет жима немного не соглаен с металликом, мне кажется, что лучше подобрать такой вес, который бы ты жал на 3...4 повторения 3..4 подхода. качать лучше пирамидкой. необходимо последние подходы делать со страхующими, если можешь выжать без их помощи, то увеличивай вес.показатель 40*5 ниочем не говорит, для подбора программы нужно знать максималку. так как в жиме учавствует и трицепс, то не забывай о руках (те же отжимания на брусьях)

В начале нормальная схема 6-8 повторений, надо привыкнуть к железу сначало.
А я вот не согласен со всякими пирамидками, лучше делать 3-4 рачбоих подхода одинаковое число повторений, не знаю кому как, а меня так лучше прет.

Сообщение от ЖёсткО:
в идеальной тренеровке перерывово быть не должно. лучший вариант - подход жим, подход присед. если уж отдыхать сидя на лавке, то чем меньше, тем лучше. или подход жим, сделал разводку еще раз подошел

Хотел бы я посмотреть на такую тренеровку... я после подхода приседа минуты 3 минимум в себя прихожу. А жим и присед лучше вообще не делать на одной тренеровке. [Ответ]

Wins, я так понимаю, что ты занимаешься еще и рукопашным боем, поэтому не сможешь много времени тратить на кач...
поэтому посоветовал бы тебе заниматься 2 раза в неделю по час или полтора...если раньше с железом не работал, то можешь поначалу делать следующую программу (новичкам обычно помогает)
приседания 4 подхода по 8-10 раз
жим лежа 4 подхода по 6-8 раз
жим стоя 3 подхода по 8-10 раз
подтягивания широким хватом 4*максимум
пресс, предплечия, икры, шея - по желанию
обязательно разминайся
отдых между подходами 1-3 мин между упражнениями 3-5 минут
рабочий вес надо подбирать так, чтоб последнее повторение было отказным
плюс, не забывай про питание...учитывая твой не очень большой вес, думаю, можешь есть все и побольше...желательно питаться не менее 4-5 раз в день, налегая на продукты с высоким содержанием белка(мясо, рыба, яйца, творог и выпивай побольше молока или кефира)
на такой программе наберешь вес достаточно быстро и она не будет отнимать у тебя много времени...
но, хочу еще раз подчеркнуть - подобные программы дают неплохой эффект в основном для новичков....
для более опытных атлетов они, наверное, не будут оптимальны

и еще совет - наверное все же лучше, если программу тебе составит тренер или просто более опытный спортсмен, который занимается в твоем зале, только не забудь им сказать про цели твоих тренировок ... достаточно тяжело давать рекомендации заочно, не зная твоего сложения и уровня подготовки [Ответ]

Сообщение от Михалыч))):
Wins, я так понимаю, что ты занимаешься еще и рукопашным боем, поэтому не сможешь много времени тратить на кач...
поэтому посоветовал бы тебе заниматься 2 раза в неделю по час или полтора...если раньше с железом не работал, то можешь поначалу делать следующую программу (новичкам обычно помогает)
приседания 4 подхода по 8-10 раз
жим лежа 4 подхода по 6-8 раз
жим стоя 3 подхода по 8-10 раз
подтягивания широким хватом 4*максимум
пресс, предплечия, икры, шея - по желанию
обязательно разминайся
отдых между подходами 1-3 мин между упражнениями 3-5 минут
рабочий вес надо подбирать так, чтоб последнее повторение было отказным
плюс, не забывай про питание...учитывая твой не очень большой вес, думаю, можешь есть все и побольше...желательно питаться не менее 4-5 раз в день, налегая на продукты с высоким содержанием белка(мясо, рыба, яйца, творог и выпивай побольше молока или кефира)
на такой программе наберешь вес достаточно быстро и она не будет отнимать у тебя много времени...
но, хочу еще раз подчеркнуть - подобные программы дают неплохой эффект в основном для новичков....
для более опытных атлетов они, наверное, не будут оптимальны
и еще совет - наверное все же лучше, если программу тебе составит тренер или просто более опытный спортсмен, который занимается в твоем зале, только не забудь им сказать про цели твоих тренировок ... достаточно тяжело давать рекомендации заочно, не зная твоего сложения и уровня подготовки

Интересно, зачем чуваку икры качать? он же не бб занимается, ему общую массу набрать надо. [Ответ]

главное не забывай про раздельное питание [Ответ]

Сообщение от metallic:
Интересно, зачем чуваку икры качать?

я ж написал - по желанию...тут уж хочешь - качай, нет - и не надо

Сообщение от Михалыч))):
пресс, предплечия, икры, шея - по желанию

Сообщение от ЖёсткО:
главное не забывай про раздельное питание

а вот это зачем?почему раздельное питание? раздельное - это как?белки отдельно, углеводы отдельно? [Ответ]

Wins, знаешь почему нельзя доставить удовольствие себе и девушке на площади Ленина?
Присед. Вес подбирай такой что б на пределе но не до отказа, 2х6-10
спину держать ровно, колени внутрь аля "девочка" не ныряют, при вставании ноги спину не опережают. Отдых между подходами 5-10 мин.

Жим лежа 3х5-8,
берешь удобный хват, упираешся лопатками в лавку, ноги ставишь под себя. во время жима стоишь на ногах - одна точка опоры, лопатками упираешься в лавку вторая. Опускаешь гриф в удобное место, но не выше сосков. Жать старайся быство.


После жима можно сделать пару подходов на подтягивание, хват см на 10 шире плеч. Если можешь сделать 10 раз, вешай отягощение, чтобы мог сделать 6-10 раз.
в приседе и жиме начинай разминку с грифа.

Собственно все, любые доп. упражнения только навредят востановлению. Такая тренировка легко укладывается в 40 мин. выполняется раз в 5-7 дней. Нужно стремиться к увеличению рабочих весов. Через полгодика ты станешь заметно эффективней в спаринге. Но думать об этом не надо, просто не пропускай тренировки и не халявь. Успеха. [Ответ]

Сообщение от Sаша:
Отдых между подходами 5-10 мин.

IMHO многовато [Ответ]

Сообщение от Teddybear:
IMHO многовато

нормально, я минут 7 отдыхаю между подходами в приседе и тяге, в жиме минут 5 (между рабочими подходами) [Ответ]

Сообщение от metallic:
нормально, я минут 7 отдыхаю между подходами в приседе и тяге, в жиме минут 5 (между рабочими подходами)

В результате у тебя включаются другие механизмы энергообеспечения рабочей группы мышц. Почитай Протасенко. [Ответ]

ну вроде так лифтеры тринеруются и я не знаю как можно делать подходы с весом на 5-6 повторений и отдыхать по минуте? может я не привык, но у меня не получается восстанавливаться за минуту. В простых упражнениях я и отдыхаю по минуте, а в базовых не получается, вот седня например сделал жим 96кг 3*5, с интервалом в 5 минут мжеду подходами. [Ответ]

Сообщение от metallic:
ну вроде так лифтеры тринеруются

Вот и я о том же. Человек хочет массы нарастить, а не лифтингом заниматься. Хотя, безусловно нужно циклировать работу на объем с силовухой. Но это уже потом, начиная с определенного уровня тренированности. [Ответ]

Всем спасибо за советы, но возник еще такой вопрос - при приседе если держать штангу классически, то через 1-2 повторения почему-то сводит трицепсы до судорог, можно ли в приседе штангу держать перед собой, благо руки выдерживают? [Ответ]

Попробуй держать гриф более узким хватом, и клади его во впадину между задней дельтой и трапецией. А присед со штангой на груди (руки в замок) - это немного другое. Там и веса поскромнее. [Ответ]

я травмировал правый локоть, что делать?
например делаю подъем на бицепс, жим, он болеть начинает, а так не болит [Ответ]

ЖёсткО, попробуй бинтовать, только эластичными бинтами и не сильно...а если не поможет, то лучше не нагружай его пока - скорее всего сам пройдет...а вообще странно...ты выкладывал свои результаты - как ты умудрился травмироваться то с такими весами? [Ответ]

ЖёсткО, закачай его. Гантельку до 4 кг найди и дрочи дома подъем на бицепс, что бы во время выполнения ты чуствовал терпимую боль травмы. Объем работы выполняй большой. Можешь представлять что в месте травмы орудует бригада ремонтников в униформе. Как можно больше деталей. Но эта внутренняя работа очень сложна. Пройдет быстро.
Михалыч, сдуру можно и это самое поломать, не в весе дело, в технике. [Ответ]

Кстати, товарищи, давайте делиться, кто зачем тренируется, и как. Начну с себя.
Первый опыт я получил в 98 годе, учась в 9 классе. Информация запоем черпалась из арнольдовой и вайдеровской энциклопедии, СиК, и только что вышедших, жутко модных "Думай" и "Супертренинг". Результаты - за год вес увеличен с 63 до 86, жрал много чего. Жал 60 на пару раз, становая 105, остальное не помню. Считал себя жутко сильным : )))
...ту би континед... [Ответ]

впервые пришел в качалку то ли в 10, то ли в 11 классе. скорее всего в 11. пределом в жиме лежа для меня было 35 кг. как вспомню каким дрищом был - просто жуть. да и вообще я в школе таким уродом был, сейчас кажусь сам себе намного симпатечнее. ходил в качалку весь первый курс, второй курс и до сих пор. жим лежа - 85 кг. но качалка надоела, думаю на бокс соскочить или на рукопашку, вот только секцию выберу [Ответ]