Сообщение от metallic:
занимаюсь до 5-ти раз в неделю

Это наверное оптимальный вариант, когда сам работаешь тренером, или зал рядом. Знаю что так занимаются профессионалы, которые больше ничего не делают. Например, в понедельник ноги, во вторник - спина, в среду - грудь, с пятницу - руки, с субботу пресс. Организм все время в тонусе, тренировка занимает пол часа без разогрева, сил остается дохренища.
Реально сложно найти столько времени и здоровья. Да и кроме спорт-зала есть личная жизнь... [Ответ]

Занимаюсь так:
Понедельник чисто ноги: присяд, икры, квадрицепс.
Вторник грудь: жим на горизонтальной, под наклоном, разводка гантелей
Среда руки/плечи: бицепс, трицепс, плечи
Четверг спина: тяга, крылья, лопатки и т.д.
Пятница грудь, руки
иногда даже в субботу хожу но тогда просто аэробика: прыги-скоки на скакалках, долбеш по груше.
Такой хардкор потаму что друг в спортзале работает и хожу я туда на шару [Ответ]

Сообщение от metallic:
Занимаюсь так:
Понедельник чисто ноги: присяд, икры, квадрицепс.
Вторник грудь: жим на горизонтальной, под наклоном, разводка гантелей
Среда руки/плечи: бицепс, трицепс, плечи
Четверг спина: тяга, крылья, лопатки и т.д.
Пятница грудь, руки

Вот Вам программа для набора массы:
При составлении пользовался курсом Мак Роберта всё 5х5 в ремя тренировку 50 минут.
Все упражнения базовые: (не какой шлифовки)
Понедельник: Грудь; Бицепс (2-а упражнения на грудь два на бицепс)
1) Жим штанги на гориз. скамье. (5х5)
2) Скамья Скотта (5х5)
3) Гантели в наклоне вверх (5Х5)
4) Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье (5х5)
5) Подъём ног к турнику (3х10)

Среда (Спина; Трицепс)

1) Становая тяга (5х5)
2) Жим штанги узким хватом (5х5)
3) Тяга гантели или блок за голову (5х5)
4) Блок на трицеп или брусья или французкий (5х5)
5) Скрестный прес на наклонной скамья (5х15)

Суббота (ноги плечи)

1) Присед (5х5)
2) Штангаь сидя за голову (5х5)
3) Разгибания ног (5х5)
4) Штанга стоя перед собой (3х5)
5) Икры (5х5)
6) Наклоны с гантелями (4х20)

Вот что-то типа того программа реально рабочая так что удачи на железном фронте! И ещё программа расчитана на 12 недель. Начинать нужног с 60% вашего рабочего веса, тоесть если в жиме делаете 100 на 8 раз то начинаем с 60 кг. Каждую тренировку прибавляем по 2-4 кг. Первые 6 недель отдых (за них вы должны дойти до вашего рабочего веса в нашем случае до 100 кг) зато в заключительные 6 недель..... Ещё можно всё это сдобрить метаном и протеином и 12 кг за курс прибавить не проблемма, лично я набрал в мышцах 13 кг.
Через 12 недель 10 дней отдыха и снова курс на 12 недель только с др упражнениями! УДАЧИ! [Ответ]

Каждый индивидуален и каждому нужна своя программа. Нужно искать те упражнения, которые цепляют именно тебя. [Ответ]

Сообщение от metallic:
Каждый индивидуален и каждому нужна своя программа. Нужно искать те упражнения, которые цепляют именно тебя.

А я считал чтоь базовые упражнения цепляют всех...

Всё зависит от целей которые ты перед собой ставишь, набор массы, рельеф или просто набор жира. В последнееи случае рекомендую не занимаясь есть целый дель есть жаренную кортошку и колоть деку 15 кг жира нарастёт только так! [Ответ]

Сообщение от metallic:
видимо курить, бухать и сидеть на жопе гораздо полезнее

Камень в мой огород? [Ответ]

Сообщение от Joe Black:
лично я набрал в мышцах 13 кг

Без метана эту же программу пробовал? Думаю результат будет менее ошеломляющий. Допускаю, что новичок может "поправиться" на 10 кг за 3 месяца, сам в свое время был удивлен первым результатом. Вот только дальнейшие достижения будут менее значитильными. К тому же есть генетика. Для меня и 80кг на грудь - достижение. Думаю, что без химии смогу жать 100 на 4-6 раз, на большее особо не расчитываю. [Ответ]

Сообщение от Dim4ikk:
mmm666 Все в человеке должно быть развито гармонично.

Полностью согласен. Мой рекорд: набрал в весе 11кг за 1,5 года,хотя на самом деле не доволен результатами.

Сообщение от Dim4ikk:
Вообщем мое мнение, нормальное развитие, это когда _правильно_ жмешь свой вес на 10 раз, и приседаешь с ним же столько же. Вот если добился того, что жмешь полтора своих веса и приседаешь с полуторным весом то это действительно круто.

Я жму при соб весе 70 кг всего 65 кг зато приседаю 110кг - вот тебе и неровномерность... [Ответ]

Сообщение от Dim4ikk:
Думаю, что без химии смогу жать 100 на 4-6 раз, на большее особо не расчитываю.

Я может пропустил Dim4ikk, скольто ты весишь? [Ответ]

Ilbanoid, а что 110 Кг присяд это много? для веса 70 Кг это мало.

Сообщение от Zinger:
Камень в мой огород?

Ну не конкретно в твой, просто тут некоторые орут что они бухают и нихера не делают и это правильно. [Ответ]

А у меня вес 70 и не куда не плавает! И в жиме 100 на 8 раз!!!! [Ответ]

это нормально, когда занимаешся вес может плавать, у меня летом когда жара была за тренировку уходило до 2-х Кг, а к следующей тренировке они восстанавливались, это вода. [Ответ]

Куда делся мой пост?

Сообщение от Ilbanoid:
Я может пропустил Dim4ikk, скольто ты весишь?

Вешу 78-84кг в зависимости от времени года. Приседал зимой 110кг с нарушением техники (не до конца садился). [Ответ]

что то модератор как то выборочно почистил тему [Ответ]

а кто сколько за ночь кидал? [Ответ]

Сообщение от metallic:
Ilbanoid, а что 110 Кг присяд это много? для веса 70 Кг это мало.

Согласен это не много, при своём весе я должен приседать 140 - 150 гк,
но у меня не такой большой опыт - занимаюсь примерно 2 года, и последнее время немного подзабил (8 мес), т.к нет времени. Да и прошу заметить мой рост 182 см и я занимаюсь тяжелой атлетикой, а это тот вид спорта,где приседания не имеют приоритета. [Ответ]

Ilbanoid, а остальные результаты какие? [Ответ]

Если тебя интересуют результаты базовых упражнений вот они:
толчёк 75кг (при соб. весе 63кг)
рывок 60кг (при соб. весе 63кг)
приседания 110кг
прседания на груди 100кг
тяга становая 125кг (с плинтов 150кг)
жим лёжа 65 кг

Есть мног других упражнений, но я думаю они менее важны и интересны. [Ответ]

Ilbanoid, жим слабоват [Ответ]

Сообщение от metallic:
Ilbanoid, жим слабоват

Согласен т.к знаю что у меня очень слабые руки, да и жму я примерно 1 раз в неделю. У меня вообще 2 бича: слабые руки и слабая психика... [Ответ]

Ilbanoid, второе самое страшное была бы сильная психика, проблема сос слабыми руками решилась бы [Ответ]

Сообщение от Joe Black:
А у меня вес 70 и не куда не плавает! И в жиме 100 на 8 раз!!!!

Ну ты и ЗДАРОФФФФФФ [Ответ]

Сообщение от metallic:
Ilbanoid, второе самое страшное была бы сильная психика, проблема сос слабыми руками решилась бы

Не знаю. Я боюсь в основном чисто технических упражнений(рывок, толчок, ну и остальные...),с силовыми моя психика в хороших отношениях. [Ответ]

мдя ребяты, у меня рост 210см вес 131кг
результаты примерно такие (всё приблизительно зависит от настроения и усталости, работаю сутки):

присед не делаю вообще)) жим ногами выполняю 230-250кг от него хорошо прорабатываются икры для меня они имеют основную роль в ногах..

жим лёжа делаю до 100 в лучшем случае 120кг затем обязательно "разводку" гантелями по 40кг на них основной упор делаю

становая без пояса до 140кг больше боюсь и так работает вроде с таким весом ввиду роста

конечно если результат "на публику" можно и поднапрячься вздёрнуть побольше но(!) это имеено те веса с которыми я работаю для себя... [Ответ]

baton, жим ногам в тренажере лажа полная, присяд ничем не замениш. [Ответ]

Сообщение от metallic:
baton, жим ногам в тренажере лажа полная, присяд ничем не замениш.

Полностью согласен, приседания - это святое, а жим ногами у baton, слабоват, уверен сделаю не меньше. [Ответ]

Ilbanoid, с его ростом и тем более весом у него все слабовато... [Ответ]

baton, лучше никому не рассказывай о таких "достяжениях". С твоими габаритами это обычные силовые показатели. Становая в 150кг - вообще любой мужик сделает, правда спину сорвет, но сделает. Жим ногами 230-250кг эквивалентен приседанию со 100-120кг, но несравнимо легче по технике.
Подними результаты хотя бы в 1,5 раза, тогда будет чем гордиться.
PS: без обид. [Ответ]

парень сказал:

Сообщение от baton:
те веса с которыми я работаю для себя...

[Ответ]

Dim4ikk,

Сообщение от Dim4ikk:
Становая в 150кг - вообще любой мужик сделает,

сильно сомневаюсь что любой может тягу делать с таким рабочим весом, если он с этим весом работает, то уж 180 он на раз вытянет - не путайте соревновательные веса и рабочие.
Подними свои веса до его и тогда можно быть таким катерогичным.
P.S. Без обид [Ответ]