Большой Воронежский Форум Mobile

Сообщение от Михалыч))):
так все же, сколько примерно виноградного сока желательно выпивать после тренировки? а то я все никак от привычной поллитры кефира и сырка отказаться не могу...

ну я литр выпиваю [Ответ]

парни, а вы не могли бы кроме фруктов и сока побольше примеров простых углеводов привести.
я так понял что-то сладкое нужно. например питьевой йогурт и сырки или печенья не попрут? [Ответ]

Сообщение от red80:
ну я литр выпиваю

кстати, а какого производителя? обычно продаются яблочно-виноградные(а не чисто виноградные) - это если брать всякие там любимые или фруктовые сады. наверняка есть и чисто виноградные - типа "я" или там "рич", но даже не смотрю - кусаются цены то...

Сообщение от Shoot:
я так понял что-то сладкое нужно.

ты правильно понял [Ответ]

Я уже где писал,что если беру сок,то в полиэтиленовых пакета,как молоко,выпускают у нас в области [Ответ]

Михалыч))), в "центоторге" почти всегда продается, вроде раньше стоил 22р за литр полиэтиленовый пакет там яблоко и виноград отдельно продают, иногда в магнитах бывает. [Ответ]

Не хочу темы плодить, напишу здесь. Как правильно питаться при сушке, чтобы мышечная масса не убывала сильно, а жирок таял? [Ответ]

Перед тренингом необходимы сложные углеводы (полисахариды). Содержат длинную малекулярную цепочку, поэтому энергия отдаётся медленно. Белок обязательно... Лучше питание (молочная сыворотка), быстро усваивается, обеспечивая мышечные ткани аминокислотами - строительным материалом. Не забывайте, что мясо может несколько дней перевариваться... После тренинга, в так называемое белково-углеводное окно, необходимы простые углеводы (моносахариды, содержат молекулярную цепочку из одной малекулы), усваиваются мгновенно и разносятся инсулином (вызывая его резкое повышение) + молочная сыворотка (примерно 40 г. белка). Углеводы можно любые (примерно 80-100 грамм) - фрукты, пироженное, булка с вареньем и т.п. Хотя у кого эндоморфное телосложение с булками поокуратнее. Окно длится 30-40 мин., любая еда сгорает как в топке. [Ответ]

что в холодильнике есть то и еш. меньше жареного,больше каш и супов. гречка с молоком и сахаром - ваще кайф) [Ответ]

Сообщение от Black Bunny:
что в холодильнике есть то и еш. меньше жареного,больше каш и супов

Супы не нужны абсолютно..

Сообщение от Black Bunny:
гречка с молоком и сахаром - ваще кайф)

Сахар как бы тоже.. [Ответ]

Сообщение от Black Bunny:
что в холодильнике есть то и еш

Это и есть большая ошибка... Беспорно нормальный хавчик стоит не дёшево.... Я имею ввиду белковую еду. Но питание имеет ОГРОМНОЕ значение. Особенно если ты эктоморф, либо эндоморф. [Ответ]

Сообщение от izzar:
Это и есть большая ошибка... Беспорно нормальный хавчик стоит не дёшево.... Я имею ввиду белковую еду. Но питание имеет ОГРОМНОЕ значение. Особенно если ты эктоморф, либо эндоморф.

нужно есть всё. жирного поменьше [Ответ]

Сообщение от Black Bunny:
жирного поменьше

А также сладкого (разве только после тренировки), соленого и прочего пищевого мусора. Упор на каши, мясо. рыбу, творог, макароны из твердых сортов. [Ответ]

Я одно время ел коричневый рис несколько раз в день, даже после тренировки. Самочуствие отличное было и работоспособность. С тех пор это для меня основной источник углеводов. [Ответ]

А в качестве источника жиров (жиры категорически нельзя совсем убирать из рациона) отлично подходит льняное масло.. Это правильные жиры. Я им морскую капусту заправляю. [Ответ]

я творог высокой жирности ем [Ответ]

http://sportswiki.ru/%D0%9E%D0%BC%D0%B5%D0%B3%D0%B0-3
............ [Ответ]

ребят а посоветуйте нормальный гейнер для эктоморфа, и где его посоветуете приобрести, чтобы на левый не нарваться) [Ответ]

Сообщение от RUNDMC:
ребят а посоветуйте нормальный гейнер для эктоморфа, и где его посоветуете приобрести, чтобы на левый не нарваться)

Лучше натуральными продуктами калории набирать, чем гейнерами, основной источник углеводов в которых - мальтодекстрин, который по скорости усвоения практически не уступает сахару. Какой смысл платить такие деньги за быстрые углеводы? В кондитерском отделе любого магазина можно найти более дешевый и вкусный их источник))) Лучше крупы ешь - это самый недорогой и полезный источник углеводов, а от быстрых будет сало расти в основном... [Ответ]

Ну до тренеровки лучше есть угливоды , а после больше белка ))) [Ответ]

Сообщение от serzh2307:
Ну до тренеровки лучше есть угливоды , а после больше белка )))

С точностью до наоборот.. [Ответ]

Сообщение от Teddybear:
С точностью до наоборот..

А с чего это с точностью до наоборот???? Угливоды это энергия......... А белок это мышци..........как по твоему организм будет рости???? У тебя весь белок погорить на тренеровке, а после ты ему засыпешь углеводов он восстановиться......... но роста то небудет......... [Ответ]

Сообщение от serzh2307:
А с чего это с точностью до наоборот???? Угливоды это энергия......... А белок это мышци..........как по твоему организм будет рости???? У тебя весь белок погорить на тренеровке, а после ты ему засыпешь углеводов он восстановиться......... но роста то небудет.........

Teddybear точно говорит, углеводы на востановление [Ответ]

Белок и аминки принимают до тренировки с целью создать положительный азотистый баланс, дабы не горели мышцы..
Во время тренировки энергообеспечение идет за счет запасов АТФ, креатинфосфата и гликогена.
Прием быстрых углеводов после тренировки как раз и служит для восстановления запасов - в первую очередь гликогена (т.н. "углеводное окно").
Усвоение белка, кстати тоже требует немалого количества энергии..
Короче, учите матчасть. [Ответ]

а рацион питания не подскажешь??
качаюсь на массу (с сентября начну рост 176, вес 72)
http://cs10403.vk.com/u11197356/1153...z_90b14229.jpg
вот фотка если нужна,
питатся не так что бы скудно но и не особо дорого, протеин гейнер креатин могу позволить)))
5-6 разовую еду
заранее спасибо!!!! [Ответ]

Сообщение от Teddybear:
Прием быстрых углеводов после тренировки как раз и служит для восстановления запасов - в первую очередь гликогена (т.н. "углеводное окно").
Усвоение белка, кстати тоже требует немалого количества энергии..
Короче, учите матчасть.

А кстати, сколько быстрых углеводов принимают в среднем в это самое окно (т.е. в течение часа после тренировки, верно я понимаю?), например, на кг веса? И откуда их лучше получать, из каких продуктов, приемлемых по цене/качеству?

Тут совет был где-то на счет сока в пакетах полиэтиленовых, так вот я попробовал, чуть не ублевался, пардон, это не сок, это Yuppi (помните такое?)! Есть ли альтернативы сокам? Бананы, например? [Ответ]

Сообщение от Пан Михал:
А кстати, сколько быстрых углеводов принимают в среднем в это самое окно (т.е. в течение часа после тренировки, верно я понимаю?), например, на кг веса?

http://www.rostmaster.ru/lib/diet/diet-0065.shtml

Сообщение от Пан Михал:
И откуда их лучше получать, из каких продуктов, приемлемых по цене/качеству?

Я обычно пью сок или воду с медом..

Сообщение от Пан Михал:
Тут совет был где-то на счет сока в пакетах полиэтиленовых, так вот я попробовал, чуть не ублевался, пардон, это не сок, это Yuppi

А что за сок был? Я обычно "Тонус" пью..

Сообщение от Пан Михал:
Есть ли альтернативы сокам? Бананы, например?

Можно конечно и бананы, но imho они будут усваиваться намного дольше. [Ответ]

Спасибо! Про бананы понятно. Нужно еще раз почитать, какой у них индекс Сок был то ли Новохоперский, то ли еще какой-то, в пакетах, как молоко."Тонус" хороший.

Сколько пьете сока, и соотношение и кол-во меда/воды, если не секрет? По 1.5г в статье написано по ссылке, это мне 110-120г углеводов. [Ответ]

Сообщение от Пан Михал:
Сок был то ли Новохоперский, то ли еще какой-то,

"Сады Придонья" был неплохой.. Хотя, конечно, получить 100 г углеводов из сока - это обоссаться можно Гейнер наверное все же поудобнее будет. [Ответ]

Сообщение от Пан Михал:
Сколько пьете сока, и соотношение и кол-во меда/воды, если не секрет?

Сока обычно беру поллитра.. мало конечно, но дома еще добиваю сладким чаем и медом.. Меда пару столовых ложек, просто ем и запиваю водой.
Кстати, порой позволяю себе бутылочку пива после тренировки.. Мальтоза однако. [Ответ]