Сообщение от Пан Михал:
Как-то подозрительно набрать 35 кг с такими силовыми показателями. Может, ты 35 кг жира набрал? Собственно, к чему я веду: ты спрашиваешь, почему не растет масса дальше, но она и так чудовищно не пропорциональна твоей силе, может, дело в этом?

С жиром вроде все норм, его количество практически не увеличилось от начала занятий и до нынешнего момента(может даже на том же уровне остался, т.к. пресс проглядывается абсолютно так же, как и раньше). Я вот и спрашивал совет, что не так, если проблема в силовых, то тут уже подскажите (если не сложно), как увеличивать? Форсированные повторения, негативы, меньше повторений-больше вес? Просто все всегда делаю в диапазоне 8-12, может для роста силовых это не правильно, но по идее, для накачки - норм? Я же собственно по этому и полез за советом, т.к. не понимаю, что не так [Ответ]

Сообщение от maksizub:
С жиром вроде все норм, его количество практически не увеличилось от начала занятий и до нынешнего момента(может даже на том же уровне остался, т.к. пресс проглядывается абсолютно так же, как и раньше). Я вот и спрашивал совет, что не так, если проблема в силовых, то тут уже подскажите (если не сложно), как увеличивать? Форсированные повторения, негативы, меньше повторений-больше вес? Просто все всегда делаю в диапазоне 8-12, может для роста силовых это не правильно, но по идее, для накачки - норм? Я же собственно по этому и полез за советом, т.к. не понимаю, что не так

Если ты за пол года набрал 35кг без жира, забей на силовые показатели, тебя ждет турнир "Мистер Олимпия" года через два! [Ответ]

Сообщение от metallic:
Если ты за пол года набрал 35кг без жира, забей на силовые показатели, тебя ждет турнир "Мистер Олимпия" года через два!

я конечно понимаю, что сарказм, но спасибо [Ответ]

может я не указал один важный параметр? мой рост 190см ^_^ [Ответ]

Это немножко меняет дело Хотя все равно это результат потрясающий, без сарказма. Думаю, что теперь ты набрал вес, нормальный для твоего роста, дальше уже так просто не пойдет. Заочно можно только поделиться догадками о том, что, возможно, стоит поэкспериментировать с режимами тренировки - более объемный, менее объемный, чисто силовой, в разном числе повторов, их микроциклирование, пока не поймешь, что тебе подходит. А вообще, чтобы советовать, нужно знать твою программу целиком, вплоть до пауз между подходами, видеть технику выполнения упражнений и т.д. Т.е. либо сам методом долгих экспериментов, либо грамотный заинтересованный тренер рядом (уахаххахха, самому смешно стало).

Как пример - о себе: набрал на схеме 10 рабочих подходов по 10 повторений в базовых упражнениях на каждую группу мышц (в зале многие снисходительно смотрят с высока, когда видят эти 10 по 10, только сами ни хрена не растут на "привычных" в последние годы методиках) за последние полгода больше, чем за два предыдущих года тренировок, при обычном 4-разовом питании, постоянных нервах на работе и отсутствии какого-либо спортпита. Хотя я пока маленький (рука 40, грудь 112, бедро 59), и вполне возможно, что описанная выше халява скоро закончится и придется искать опять что-то новое. [Ответ]

Черт возьми, сейчас интереса ради посмотрел на процентовки в формуле МакКаллума - получил, что у меня идеальные пропорции. Приятно, аж порадовался Только пузо не вписывается (88 вместо 78). [Ответ]

Сообщение от Пан Михал:
Это немножко меняет дело Хотя все равно это результат потрясающий, без сарказма. Думаю, что теперь ты набрал вес, нормальный для твоего роста, дальше уже так просто не пойдет. Заочно можно только поделиться догадками о том, что, возможно, стоит поэкспериментировать с режимами тренировки - более объемный, менее объемный, чисто силовой, в разном числе повторов, их микроциклирование, пока не поймешь, что тебе подходит. А вообще, чтобы советовать, нужно знать твою программу целиком, вплоть до пауз между подходами, видеть технику выполнения упражнений и т.д. Т.е. либо сам методом долгих экспериментов, либо грамотный заинтересованный тренер рядом (уахаххахха, самому смешно стало).

Как пример - о себе: набрал на схеме 10 рабочих подходов по 10 повторений в базовых упражнениях на каждую группу мышц (в зале многие снисходительно смотрят с высока, когда видят эти 10 по 10, только сами ни хрена не растут на "привычных" в последние годы методиках) за последние полгода больше, чем за два предыдущих года тренировок, при обычном 4-разовом питании, постоянных нервах на работе и отсутствии какого-либо спортпита. Хотя я пока маленький (рука 40, грудь 112, бедро 59), и вполне возможно, что описанная выше халява скоро закончится и придется искать опять что-то новое.

Спасибо, попробую . Замеры не делал, только что ниточкой и простой линейкой померил, рука 41, бедро 68, грудь 123. Вот и моя халява закончилась судя по всему. По поводу программы - буду экспериментировать ) [Ответ]

Сообщение от Пан Михал:
Черт возьми, сейчас интереса ради посмотрел на процентовки в формуле МакКаллума - получил, что у меня идеальные пропорции. Приятно, аж порадовался Только пузо не вписывается (88 вместо 78).

у меня далеко от идеала тогда) запястье 18.5
Надо-есть
Грудь:
120-123
Бедро:
64-68
Талия:
84-85.5
Шея:
44-42
Бицепс:
43-41
Голень:
41-45
Предплечье:
35-35,5 [Ответ]

Сообщение от maksizub:
если проблема в силовых, то тут уже подскажите (если не сложно), как увеличивать? Форсированные повторения, негативы, меньше повторений-больше вес? Просто все всегда делаю в диапазоне 8-12, может для роста силовых это не правильно

попробуй схему 5х5 [Ответ]

Кстати, Сергей, а что скажете по поводу 10 на 10? Она вообще кроме меня у кого-то работает? Я просто всегда негативные отзывы слышу. Рабочий вес выходит где-то 60% от 1ПМ. [Ответ]

Пан Михал, Честно признаюсь, сам не пробовал. Но что-то похожее было на сушке. Там задача была - максимально истощить гликогеновые депо перед загрузкой.
Как мне кажется, если схема работает даже вопреки общепризнанному мнению, надо продолжать в том же духе пока есть эффект. [Ответ]

Сообщение от Teddybear:
Пан Михал, Честно признаюсь, сам не пробовал. Но что-то похожее было на сушке. Как мне кажется, если схема работает даже вопреки общепризнанному мнению, надо продолжать в том же духе пока есть эффект.

Так и думаю - буду продолжать! Спасибо за ответ. [Ответ]

Сообщение от Teddybear:
Там задача была - максимально истощить гликогеновые депо перед загрузкой.

Следует ли из этого, что при такой методике особенно эффективно будет работать углеводное окно? Или я не правильно вывод сделал? [Ответ]

Сообщение от maksizub:
мой рост 190см ^_^

Ну вот и все встало на свои места Проскакивала мысль на эту тему. При таком росте и весе 60кг ты выглядил как жертва лагеря Освенцим, а теперь ты просто набрал тот вес, который у тебя должен был быть. Соответственно при росте 190 и весе под 90 твои силовые показатели вполне приемлемые а то, что присяд и тяга слабая, объясняется тем, что при твоем росте очень большая амплитуда движения. В общем дальше так быстро прогрессировать не будешь, 5-7кг в год очень хороший результат, набирайся терпения [Ответ]

Сообщение от Пан Михал:
Кстати, Сергей, а что скажете по поводу 10 на 10?

Я в теории ББ не силен, но как мне кажется, для обычного физкультурника перебор, просто умотаешься от такой схемы и пожжешь все мясо, какое было. [Ответ]

Сообщение от metallic:
Ну вот и все встало на свои места Проскакивала мысль на эту тему. При таком росте и весе 60кг ты выглядил как жертва лагеря Освенцим, а теперь ты просто набрал тот вес, который у тебя должен был быть. Соответственно при росте 190 и весе под 90 твои силовые показатели вполне приемлемые а то, что присяд и тяга слабая, объясняется тем, что при твоем росте очень большая амплитуда движения. В общем дальше так быстро прогрессировать не будешь, 5-7кг в год очень хороший результат, набирайся терпения

Спасибо )) буду стараться , попробую то, что посоветовал Teddybear может улучшатся силовые. [Ответ]

Сообщение от Пан Михал:
Кстати, Сергей, а что скажете по поводу 10 на 10? Она вообще кроме меня у кого-то работает? Я просто всегда негативные отзывы слышу. Рабочий вес выходит где-то 60% от 1ПМ.

Само по себе 10х10 ничего не говорит. А какие подходы до отказа, если такие есть, какой отдых между подходами, а сколько дней отдыха между тренировками на одну и ту же группу мышц? Как по мне, то 60% от 1ПМ очень мало, имхо, бесполезный пампинг. [Ответ]

metallic, Mr.V, это типичные ответы Масса растет, ничего не горит, восстанавливаюсь лучше, чем от обычного силового или объемно-силового тренинга... Тьфу-тьфу, конечно.

Mr.V, подходы такие, чтобы суметь сделать 10*10 с фиксированным весом, если смог - на след. тренировке вес увеличивается, если нет - штурмуется этот вес до того подхода, в которому будет менее 10 повторений, оставшиеся сеты делаются с предыдущим весом. Как правило, при выходе на новый вес отказ наступает в 7-8 подходе. Паузы между подходами 60 сек., каждая мышечная группа раз в неделю (ногам иногда чуть больше даю). Сплит по антагонистам 3-4 тренировки в неделю. Упражнения базовые. Пережить приседания очень тяжело - остальное терпимо. Для ног паузы делаю побольше, иначе можно умереть (но стараюсь не больше 2-2,5 минут).

Пример: делаем жим гантелей сидя. Сумели сделать (18кг*2)*10*10. На следующей тренировке пытаемся сделать (19кг*2)*10*10. Скорее всего, получится (19кг*2)*10*7, в восьмом подходе только 8 раз. Тогда девятый и десятый подход будут выглядеть как (18кг*2)*10. Продолжаем на сле. трен. работать с тем же весом, пытаясь сделать все 10 подходов. И т.д.

Пампингом я бы это не назвал. Кто хочет, можете попробовать.

P.S.: Придумал когда-то такую схему, чтобы чередовать её в микроциклах с работой по привычной 5-5 (неделю 10-10, неделю 5-5). Хорошая была программа! Потом решил чередовать в циклах - 2 мес. - 5*5, 2 мес. - 10*10. Заметил, что от 10-10 расту лучше, выбросил 5-5 вообще, только иногда делаю чисто силовые тренировки (в 2-3 повторения), чтобы не терять НМС. Недавно прочитал статью Поликвина про НОТ - почти 1 в 1 то, что я описал, отличие в том, что он предлагает суперсет, но я его не хочу применять из-за увеличивающейся продолжительности отдыха между подходами на каждую мышечную группу и возрастающей нагрузки на сердце, которая и так не малая в такой схеме. Так что, наверное, не совсем глупость, что мне это пришло в голову. Может, когда-нибудь и суперсетами позанимаюсь для вариативности, так сказать.

Ссылка на статью Поликвина: http://natural-body.org/programm/211-0.html

Кстати, еще - видимо, такие схемы были популярны во времена Арнольда, и можно возразить, что без хорошей фармподдержки трудно восстановиться. Но где-то читал, что по тем программам мышечная группа тренировалась 3 раза в неделю (!!!!!). За раз в неделю пока восстанавливаюсь нормально, думаю, что когда веса вырастут раза в полтора, уже успевать не буду - придется тогда циклировать все-таки с менее объемными режимами, но да это уже теория, посмотрю, как будет. [Ответ]

Ясненько. Лично мне больше нравится не фиксированный вес, а лестница или пирамида и чтоб все подходы на грани отказа, отдых вплоть до 6 минут для приседов (рабочих 200 кг). [Ответ]

Сообщение от Пан Михал:
подходы такие, чтобы суметь сделать 10*10

Мистер , знает толк в извращениях о___О [Ответ]

Хотелось бы спросить какие упражнения посоветуете для пресса ,бицепса,грудных мышц в домашних условиях ?Как долго придётся качать ? [Ответ]

http://fishka.vast.ru/showgood/5054116 [Ответ]

А кто нибудь ходил в тренажерный зал в Петровских банях что у Цирка? Дельта по моему называется [Ответ]

Сообщение от Doker vrn:
Хотелось бы спросить какие упражнения посоветуете для пресса ,бицепса,грудных мышц в домашних условиях ?Как долго придётся качать ?

Радует всегда- как долго придется качать))) укачаетесь) всю жизнь! [Ответ]

Сообщение от Doker vrn:
пресса ,бицепса,грудных мышц

Осталось добавить сюда квадрицепс и получим странный набор упражнений для тренировки только передней стороны тела. Впрочем, если на поворачиваться ни к кому боком и спиной.. [Ответ]

Кто нить понимает такой метод, что бицуху и трецепс надо тренить в один день? о_О , чот стал замечать, что многие это проктикует, но вроде это по мне не совсем правильно о_О [Ответ]

Сообщение от Timant:
Кто нить понимает такой метод, что бицуху и трецепс надо тренить в один день? о_О , чот стал замечать, что многие это проктикует, но вроде это по мне не совсем правильно о_О

А почему неправильно? По моему нормальный сплит, некоторые грудь и спину в один день тренируют и ничего )) [Ответ]

Сообщение от maksizub:
А почему неправильно? По моему нормальный сплит, некоторые грудь и спину в один день тренируют и ничего ))

Так вроде Грудь-Бицепс, Спина-Плечи,Ноги-Трицепс)) Или я чота отстал от последних тенденций в мире бодибилдинга ((( [Ответ]

Сообщение от Timant:
Так вроде Грудь-Бицепс, Спина-Плечи,Ноги-Трицепс)) Или я чота отстал от последних тенденций в мире бодибилдинга (((

ну хз, я у большинства знакомых в зале вижу такое: Грудь-Бицепс, Спина-Трицепс, Ноги-Плечи. Но например я ноги тренирую отдельно (не нравится мне их с чем-то еще ставить), по этому у меня вот так Грудь-Передний пучок дельтовидной, Спина-задний, средний пучок дельтовидной, БИЦЕПС-ТРИЦЕПС, Ноги ) [Ответ]

Сообщение от Timant:
Так вроде Грудь-Бицепс, Спина-Плечи,Ноги-Трицепс))

Тащемта кто как хочет, так и дрочит..
Но, на мой взгляд схема

Сообщение от maksizub:
Грудь-Бицепс, Спина-Трицепс, Ноги-Плечи.

более правильная при трехдневном сплите. Если нужно, я объясню почему. [Ответ]