Большой Воронежский Форум Mobile

Думаю, таких передач мы еще увидим много. Как-то работал грузчиком в продуктовом магазине, и каждый вечер много парней и девушек покупали пиво, коктейли, очереди. Пиво приносит огромные деньги. поэтому не выгодно, чтобы люди вели здоровый образ жизни. [Ответ]

Сообщение от Absolute_ZloY:
Ложь, звездёжь и провокация, как и всегда. То ли намеренно врут, то ли от безграмотности. Хотя одно другое не исключает.

А где именно ложь? Ничего лживого не услышал кстати... [Ответ]

Absolute_ZloY, ха. )) А еще пацаны говорят, что "от протеина не стоит". ))) [Ответ]

mike-lesnik, ну, например, про оформление упаковки. Указания по применению, состав и предупреждения о том, что это не заменитель пищи, а добавка, всегда есть на этикетках.
А вообще, это была фигура речи. Не придирайся к словам.
Сам репортаж - обычная "вода", которой можно занять эфир в рубрике "общественно-(бес)полезное".
Сразу не обратил внимание, а ролику-то больше двух лет. Обсуждение теряет смысл. [Ответ]

mike-lesnik, согласен, всё хорошо в меру, но мне представить сложно, какими количествами нужно потреблять спортпит, чтобы от него были серьёзные недомогания. Ну разве что аллергия. [Ответ]

Оцените программу, может стоит что-то убрать/добавить? Занимался по ней полгода (каждые 2 месяца менял небазовые упражнения на аналогичные), результат был неплохой, сейчас опять хочу начать, может что-то скорректировать?

1й день:
> 1) Жим лежа на горизонтальной скамье 5*10/8/6/4/4
> 2) Жим лежа на наклонной скамье 4*10-8
> 3) Развод гантелей лежа 4*10
> 4) Становая тяга 5*12-10
> 5) Тяга блока широким хватом сидя 4*10-8
> 6) Тяга блока к животу сидя сидя 4*10-8
> 7) Гиперэкстензии 3*15-12
>
> 2й день:
> 1) Присед 5*18-12
> 2) Разгибания ног на тренажере 3*12
> 3) Сгибания ног на тренажере 3*12
> 4) Подьем на носки 3*25-20
> 5) Жим от груди стоя 4*10
> 6) Подьем рук с гантелями в стороны 3*10
> 7) Сгибания на бицепс 4*10
> 8) Разгибания на трицепс 4*10 [Ответ]

Absolute_ZloY,
Ну люди которым присущ фанатизм и отсутствие знания думаю могут навредить себе, особенно если внутренние органы и так ослабленны или имеют паталогию. Всё это очень индивидуально. [Ответ]

mike-lesnik, в этом ролике скорее опять сказали: "качки - дебилы", "качки травят себя и убивают". А вот роликов про вред алкоголя и сигарет не так и много.. да и общественного резонанса они не имеют, ведь постоянно в новостях доктора твердят что по чуть-чуть только полезно.. вот каждый и выбирает себе своё "по чуть-чуть"
п.с. а так оно известно, что заставь дурака богу молиться, он и лоб себе расшибет) [Ответ]

DarkKnight, спорить не буду, ибо у самого такая же точка зрения.. [Ответ]

Про врачей это неправда, давно уже опровержены все мифы про пользу красного вина (и пр. похожие слухи), были специальные целенаправленные исследования. А вообще-то, если человек дурак и себя сам губит, это его дело и только он сам за это в ответе, и не виновата реклама пива, врачи, дядя-Вася-алкаш-давай-выпьем-после-работы-ты-меня-не-уважаешь, пришельцы, американское правительство и все остальные. У человека есть свобода воли.

Касательно спортпита мне кажется, что вред может быть только один - если белок низкокачественный, соевый, генномодифицированный, и еще Бог знает какой. Хотя и с этим многие могут поспорить, что ничего в этом плохого и вредного нет.

Mike-lesnik, я только одного понять не могу: почему принимать креатин это хорошо, а спортпит - плохо? [Ответ]

Сообщение от Пан Михал:
и не виновата реклама пива, врачи, дядя-Вася-алкаш-давай-выпьем-после-работы-ты-меня-не-уважаешь, пришельцы, американское правительство и все остальные. У человека есть свобода воли.

К примеру человек слышит с детства что умеренное потребление алко это хорошо, реклама это подтверждает, врачи в том числе, правительство это всё позволяет и более того даже поддерживает. Тоже самое с теми же прививками, питанием, и много чем ещё. Вот тебе и не виноваты...
А глянь на нашу страну, её обворовали, армию разрушили. По-хорошему развивается лишь добывающая промышленность, и то всё вывозится либо продаётся минуя кошелёк народа...никто не виноват говоришь?
up - http://www.youtube.com/watch?feature...&v=NZsBWKezIsM вот и думай что никто не виноват..

Сообщение от Пан Михал:
почему принимать креатин это хорошо, а спортпит - плохо?

Я его уже месяц не принимаю. Долго копался в инете чтобы узнать из чего его синтезируют и наткнулся на пару хим. препаратов с длинным названием, немного почитав понял что нафиг мне это не надо [Ответ]

Пан Михал, вот только никто не трубит, что алкоголь вреден в любых количествах и мало кто об этом знает) [Ответ]

Ребят, кто-нибудь имел счастье поюзать инвентарь от фирмы Grizzly? Конкретно отзывы о ремнях интересуют, хочу в подарок купить. Думаю из Хельсинки привезти, там в залах эту фирму вроде любят и хвалят [Ответ]

werwolfik, возьми лучше титан или инзер [Ответ]

red80, мне цена нравится, со всеми своими скидками в Хельсинки привезу сей девайс http://www.net2fitness.com/gr4leenwebe.html примерно за 35?. В свое время у нас в доме водились бинты этой фирмы, вроде у отца о них приятные впечатления остались. [Ответ]

werwolfik, за такую цену по хорошему знакомству можно приобрести Титан Торо 10см, естественно IPF approved. [Ответ]

http://www.gymidiots.com/ - посмотрите видео 12 января 2012г, становая тяга. супер техника)))))))) [Ответ]

Отличный сайт.Узнаю многих парней из зала))
Вот понравился жим:http://youtu.be/EGg_YFhQ_R4 У нас так парень жал 140*10 и в строгой технике 145 давило на раз)))) [Ответ]

http://youtu.be/lNA1QwSbmEg Тяга суперская!!
http://youtu.be/0CnW-imUxqY Классический жим ногами))) [Ответ]

red80, тяга вообще класс!!! [Ответ]

red80, Этих ребятам надо давать разряд - Дебилдер [Ответ]

Да, тяга СУПЕР )))) [Ответ]

А.Невский выиграл в ноябре 2011г, титул мистер Вселенная во 2-й раз (я не слышал об этом) - http://www.youtube.com/watch?v=uCs9q...eature=related [Ответ]

Сообщение от Жека Тов.:
А.Невский выиграл в ноябре 2011г, титул мистер Вселенная во 2-й раз

Маразм крепчал... [Ответ]

Сообщение от Жека Тов.:
А.Невский выиграл в ноябре 2011г, титул мистер Вселенная во 2-й раз (я не слышал об этом) - http://www.youtube.com/watch?v=uCs9q...eature=related

В буру или в покер выиграл? [Ответ]

Наверное в этот раз учел критику и подготовился хорошо)))))) [Ответ]

Народ. подскажите, Воздействие на мышцы у становой и мертвой тяг одинаково? Достаточно ли делать мертвую тягу на бицепс бедра и не делать еще и становую для спины? [Ответ]

Добрый день!
Прочитал вчера вот эту статью и понял, что мне надо так позаниматься

Застой и силовой тренинг
Где-то через 8-12 месяцев тренинга приходит застой — полная или частичная останова роста результатов. Тревожиться по этому поводу особенно не надо. Застой после года напряженных тренировок наступает у всех. Это своего рода болезнь. Чем лечиться? Можно подумать, что снижение роста массы объясняется привычкой к определенному уровню интенсивности. Мол, надо подбавить в смысле весов, сетов и повторений — тренировочный шок заставит мышцы очнуться от спячки. Но, нет. Это дилетантский подход. Секрет в том, что ваш организм привык к физиологическому режиму культуристического тренинга. А это значит, что пластинку надо сменить. Если вы и дальше будете тренироваться как культурист, то лишь усугубите застойную проблему. Выход только один — вам надо взяться за принципиально новый вид тренинга. Какой? Силовой! Да, дальше вы будете тренироваться как силовик. И это не только поможет вам выйти из тупика застоя, но и серьезно набавит массы. Итак, в течение ближайших полутора-двух месяцев вам придется выполнять тяжелые базовые упражнения в особом силовом режиме. Потом, когда вы вернетесь к обычной культуристической программе, вы сможете оперировать куда большими весами, чем раньше. Это еще один плюс силового тренинга. Понятно, что и масса быстрее попрет вверх. Кстати, меняя режим тренинга, вы познакомитесь с ударнейшей методикой циклирования. Циклы разных по характеру тренировок не дают психике привыкнуть к монотонным нагрузкам, да и на мышечную физиологию влияют освежающе. В итоге, культурист выходит на прямую дорожку непрерывного роста массы. Стоит заметить, что раньше, когда циклы не применяли — застой считался фатальным явлением. Никто толком и не знал, с какого конца за него браться. Принцип циклирования нагрузок Джо Уайдера дал в руки всем культуристам мощнейшее оружие, не знающее сбоев.

Напряги волю
Силовой тренинг требует уменьшения числа сетов и повторений, но это не означает уменьшения интенсивности тренинга. Наоборот, интенсивность будет прямо-таки зверской. Вам нужно выжать газ до отказа. На все сто процентов — именно такой должна быть настоящая интенсивность.

Делать вам придется только базовые движения, то есть такие, которые напрягают огромные массивы мускулатуры. Взять хотя бы становую тягу. Тут проще сказать, какие мышцы не работают, чем перечислить те, которые включены. По этой самой причине базовые упражнения так эффективны. Однако именно по этой же причине силовой тренинг на основе базовых движений можно применять лишь эпизодически — где-то раз в полгода и то не дольше 4-5 недель. Затянешь цикл, и перетренированность тут как тут.

Силовая методика не требует сплита. Однако, если раньше вы грузили одну большую мышечную группу 3 упражнениями и малую — двумя, то теперь число упражнений сократится до двух и одного соответственно.

От изолированных движений придется отказаться напрочь. Если выполнять их в силовом режиме, можно легко травмировать рабочий сустав. Да и вообще силовой тренинг не требует изоляции. От этого приема тут нет никакого толка. Главное — это охватить одним упражнением побольше мышц. С этой целью бомби грудь жимами лежа со штангой и гантелями, а про разведения забудь. Так и с тягой на блоке широким хватом для спины. Казалось бы, это мощное базовое движение, но разве можно его сравнить с тягой штанги к поясу в наклоне или становой тягой? Конечно, нет.

Силовая программа порадует вас двумя новыми упражнениями. Бицепсы бедер вы будете прокачивать становой тягой на прямых ногам, а плечевой пояс — тягой штанги к подбородку.

Становая тяга на прямых ногам выполняется так. Поставьте ноги на ширину плеч и возьмитесь в наклоне за гриф штанги на той же ширине. Выпрямите ноги в коленях до жесткой фиксации коленных суставов. Чуть выгните поясницу, напрягите мускулатуру спины и начинайте выпрямляться, протягивая штангу как можно ближе к туловищу. Выпрямившись, на мгновение замрите и начинайте обратное движение.

Некоторые профи встают на деревянную подставку высотой 35-40 см, чтобы амплитуда тяги получилась побольше. Другие, вроде Дориана Ятса, предпочитают взять вес потяжелее, но колени немного сгибают, чтобы справиться с весом, мол бицепсы бедер и так заработают. Однако, для вас эти примочки — дело будущего. Пока делайте становую тягу на прямых ногах без затей, точно по инструкции.

Вторая новинка — тяга штанги к подбородку. Возьми штангу хватом 15-30 см. Затем выпрямись. Мысленно сосредоточься на трапециях, почувствуй их. И только потом, настроившись, начинай тянуть штангу кверху. Опять же, думай не о весе, а о трапециях. Локти задирай выше грифа. Никаких рывков. Медленно вверх и так же медленно вниз.

Повторы и сеты
Раньше вы делали один разминочный сет и три рабочих. Теперь надо делать два разминочных и два рабочих. Одновременно надо уменьшить число повторов, набавив вес. Раньше вы вытягивали 8 повторений до отказа, а сейчас будете останавливаться на 4-5 повторении. Кстати, такая схема, вопреки устоявшемуся мнению, растит вместе с силой и массу. А вот если повторов будет меньше 4-х, то здесь уж точно массой и не пахнет.

Если вы можете одолеть с выбранным весом только 3 повторения, значит, вес великоват. Что можно посоветовать? С одной стороны, вес можно уменьшить. А с другой стороны, можно пойти и другим путем. Правда, для этого вы должны чувствовать себя в тонусе. Вес не убавляйте, а выжимайте нужные 4-5 повторов читингом. Конечно, четкая техника — это основа основ, но временное отступление от правил — это принципиальное условие борьбы с застоем.

Запомните, читинг должен быть незначительным, иначе травма неизбежна. Если вам, как вы чувствуете, нужно слишком большое усилие всего тела, Значит, вес все же надо уменьшить.

Допустим, с помощью читинга вы преодолели 4-5 повторений. Что дальше? Пытайтесь сократить помощь тела раз от раза, пока вес сам по себе не будет вам поддаваться. Дальше забудьте читинг до лучших времен. Запомните, от читинга мышцам нужен отдых.

Возьмем в качестве примера подъем на бицепс. Поначалу вы делали это упражнение с блинами по 5 кг, а теперь одели 15-килограммовые, но можете сделать лишь 3 повтора. Пытайтесь добить остальные читингом. Если для этого будет достаточно слегка качнуть тело назад, значит, все в порядке. Продолжайте в том же духе. Ну а если вам пришлось с зубовным скрежетом напрячь спину и даже присесть, чтобы забросить штангу, значит, вес слишком велик. Обязательно уменьшите его, иначе через пару недель начнется воспаление локтевых суставов.

Тренироваться даже месяц в силовом режиме — это уже подвиг. Если вы попробуете увильнуть и начнете барражировать между простенькими движениями вроде размахивания гантелькой у себя перед лицом на бицепс, то успеха вам не видать, как своих ушей. У вас должен быть тяжелейший силовой тренинг. Потом, когда цикл закончится, вы вернетесь к программе накачки массы совсем в другом качестве — поумневшим и крупно раздавшемся в размерах.

Хотелось бы вашей помощи. А именно надо грамотно составить программу на занятия 3 раза в неделю исходя из этой статьи [Ответ]

Раз уж был отослан уважаемым red80 в болталку и убедившись что только на первых двух страницах таких как я несколько человек,то напишу здесь свои предложения по улучшению ветки:
1.Создать тему"ПРАВИЛА СОЗДАНИЯ ТЕМ" с пометкой ВАЖНО или ЧИТАТЬ ВСЕМ (как принято на форуме) и разъяснить новичкам эти самые правила !!!
2.Создать тему "ОБЩИЕ ВОПРОСЫ ПО ТРЕНИНГУ"(или как-нибудь по другому обозвать) тоже с какой-нибудь ВАЖНОЙ пометкой дабы всегда висела наверху.
3.Ну и наконец,создать отдельную тему" БОЛТАЛКА" тоже выделив её и отделив от "ДОСТИЖЕНИЙ", ибо, согласитесь, это разные темы. [Ответ]