mike-lesnik, думаю, ты согласишься, что мышцы достаточно быстро привыкают к однообразной нагрузке и периодически надо её менять.. А уж как мы её меняем - увеличиваем вес/количество повторений/сами упражнения это не так и важно, главное мы тем или иным способом заставляем мышцу приспосабливаться к другой нагрузке для того чтобы получить её рост.. и с переменным успехом это даже получается) [Ответ]

DarkKnight,
Трудно не согласиться
Просто у нас разница в подходе к изменению нагрузки - я стремлюсь увеличить вес, а ты жонглируешь упражнениями и наращиваешь повторения.
Кстати я переодически тоже стараюсь менять местами упражнения, какие то убирать, а какие то наоборот включать. Хотя по мах от реально нагружающих упражнений не так много(проверено на практике), поэтому тренировки бицепсов в плане разнообразия более-менее однообразны [Ответ]

Сообщение от mike-lesnik:
DarkKnight,
ясно..
Я вот при тренировке бицепсов позволяю себе читерить..Без читинга веса реально меньше - пробовал недавно брать 27,5 кг и выполнять четче чем обычно - совсем не те ощущения. Нет чувства что ты "пашешь"
Хотя раньше целый год потратил на тренировку бицепса с упором под локоть, одной рукой и т.д....Прям история противоположная твоей

Я надеюсь, 27,5 кг это одной рукой? Хотя одной это как-то многовато, а двумя что-то совсем мало, даже при идеальной технике... [Ответ]

Пан Михал,
Ну сейчас с более-менее умеренным читтингом у меня рабочий 32.5кг в одну руку. Это на 6 повторений для каждой. [Ответ]

Два вопроса:
1. Занимаюсь почти 4 месяца (вроде небольшой, но все-таки период...), а практически всегда после нагрузки грудных мышц, они болят... По идее должны же они адаптироваться уже? Кстати, с ногами, в гораздо меньшей степени, но та же петрушка))). В общем, вопрос такой - хорошо это или плохо и что делать, как дальше жить?)))
2. Обязателен ли массаж? Если да, то подскажите: какой, где и стоимость? [Ответ]

AndreMB, болят - значит растут. но есть две разные боли, резкая сковывающая , это уже практически травма) и мягкая приятная это боль роста ) [Ответ]

AndreMB, у меня за год грудные не адаптировались. После каждой тренировки приятно болят А ноги болят только при увеличении веса или смене упражнений [Ответ]

Сообщение от werwolfik:
AndreMB, у меня за год грудные не адаптировались. После каждой тренировки приятно болят

То есть, надо полагать, растут?))) Опасаюсь предположить, насколько после года-то...)) [Ответ]

Сообщение от KoT-3JIoBpeD:
болят - значит растут

Болят - значит забиты молочной кислотой. А что растут, абсолютно не факт
Ну или амплитуда выполнения настолько хороша что мышца каждый раз тянется, и как результат болит сильнее.. [Ответ]

Сообщение от mike-lesnik:
Болят - значит забиты молочной кислотой. А что растут, абсолютно не факт

Вот и я к тому веду! Не понятно - рост это или что-то надо менять?

Сообщение от mike-lesnik:
Ну или амплитуда выполнения настолько хороша что мышца каждый раз тянется, и как результат болит сильнее..

Видимо амплитуда в самый раз - как начал применять разводку гантелей после жима (именно почувствовал растяжку мышц) - грудные и стали болеть.
В общем понятно, спасибо всем.

По второму вопросу про массаж кто может пояснить? [Ответ]

Сообщение от AndreMB:
как начал применять разводку гантелей после жима (именно почувствовал растяжку мышц)

Замените на жим гантелями с растяжением в нижней точке. Намного полезнее [Ответ]

Сообщение от AndreMB:
То есть, надо полагать, растут?))) Опасаюсь предположить, насколько после года-то...))

Лифчики малы стали)) А Push-up вообще носить не могу, наклоняться в них страшно, так и кажется что сейчас все наружу вывалится

После жима лежа обычно разводку делаю с разворотом гантелей в нижней точке, очень хорошо растягивает. Но у меня и без разводки грудные после жима приятно болят, а вот после жима обратным хватом грудные и передняя дельта два дня жить не давали, самостоятельное снятие футболки было практически невыполнимой задачей

Ну а хороший массаж лишним не будет, только классический, а не какое-нибудь издевательство с медом и прочей гадостью [Ответ]

mike-lesnik, Прочитай полностью что я написал, а то получается процитировал кусок, как из песни припев.

Сообщение от :
По второму вопросу про массаж кто может пояснить?

от этого только плюс [Ответ]

KoT-3JIoBpeD,
Еще раз, боль это признак наличия молочной кислоты в мышце. Прямого отношения к росту она не имеет. [Ответ]

mike-lesnik, ты вообще все путаешь, наличие молочной кислоты в мышце свидетельствует жжение, но ни как не БОЛЬ.
Боль же свидетельствует о микротрещинах в мышечных волокнах, сильная боль свидетельствует о сильных повреждениях, растяжениях. [Ответ]

А кто-нибудь ведет подсчет кол-ва белка, которое нужно съесть в день? Определяете размер порции на глаз или с помощью кухонных весов? [Ответ]

KoT-3JIoBpeD,
Тогда почему есть группы мышц которые болят после КАЖДОЙ тренировки и растут очень слабо, и есть группы мышц которые практически никогда не болят, но растут более чем хорошо?

Жека Тов.,
Если вам важен каждый грамм вашей массы и вы готовитесь к соревнованиям то смысл в этом есть... [Ответ]

Как я понимаю, в нашем городе кроме "Атлетики-Спорт" никто практически не занимается продажей маек-шорт-шапок для занятий в спортзалах???

Какие фирмы производят эти майки-шорты-шапки (например, Real Pump)? [Ответ]

mike-lesnik, к соревнованиям я не готовлюсь. Просто хочу нарастить мышцы и стараюсь есть 3 грамма белка на 1 кг веса. Работа физически тяжелая, 2 дня вес набираю, 2 дня на работе он уменьшается. Вот не знаю как его сдвинуть с мертвой точки. [Ответ]

Жека Тов.,
Либо менять работу, либо давать больше отдыха мышцам. Больше спать. И при высокой утомляемости потреблять нужно в больших количествах не белок, а углеводы...Ну испать по-больше. Полноценные 7-8 часов обязательны. [Ответ]

mike-lesnik,Болят и не растут ? на самом деле вариантов ответа много, самый вероятный это они не успевают восстановиться после серьезных повреждений, ты тренируешься вне периода супер компенсации... [Ответ]

mike-lesnik, а из углеводов что посоветуете, например. чтобы мог на работе есть. Раньше пил гейнер. но результата не было. перешел на протеин. Набрал 2 кг и дальше никак. [Ответ]

KoT-3JIoBpeD,
Может ты и прав, не хочу устраивать спор на несколько десятков постов. надоело уже

Жека Тов.,
Из углеводов я посоветую мёд, фрукты. Остальное на пользу вам не пойдет [Ответ]

mike-lesnik, спасибо [Ответ]

Жека Тов., а я посоветую рис, картошку, черный хлеб.. и не "много", а "много" умножить на три.. тогда вес попрет) [Ответ]

DarkKnight, да я в принципе стараюсь много есть. Но вот картафан что-то игнорирую. Надо его тоже начать есть. 7 кг на работе потерял за 3 месяца. Вот стараюсь поднабрать потерянное. [Ответ]

Спортивное питание-вред или польза? - http://www.vesti.ru/only_video.html?...tml?vid=240978 [Ответ]

Жека Тов., спасибо, посмеялся.

Ложь, звездёжь и провокация, как и всегда. То ли намеренно врут, то ли от безграмотности. Хотя одно другое не исключает.
Иксперт у них - прям икспертище. То с 90 до 120кг в жиме растёт с жеребячьих доз белка, то на бицепс "целых" 30-40кг поднимает.
Ещё понравился момент про описание возможных, прости господи, побочек от белка.
Так и вижу надписи на Атланте\Иронмане в духе "Внимание, возможен неконтролируемый пердёж!"

Ну а дураки - они везде дураки, и водой отравятся.
... а по этому же каналу в вечернее время будут крутить ролик, мол, дайте народу пива... [Ответ]

Жека Тов., Таким дибильникам вилку пластмассовую в руки давать нельзя, убьются, не то что банку протеина, если воды много выпить можно тоже загнуться. Откуда такие полудурки берутся?)

И еще , говорят ужесточение проверок - ждите подорожание спорт пита !! [Ответ]

KoT-3JIoBpeD, оно уже, аккурат к новому году ценники задрали. [Ответ]