Сообщение от Amica1983:
чем выше , тем сильнее поясница прижимается к полу, а чем ноги ниже, тем больше просвет.

вот-вот! точно так же и у меня! пока ноги не сильно подняты - поясница аж прогибается, а выше поднимаю и опускается, но тогда напряжения на пресс я не чувствую...

Из жж:

В глухой ночи в мерцании светил
Я дожираю миску винегрета.
Не потому, чтоб я его любил,
А просто ничего другого нету.

По теме: девочки, у меня на карте до 15 апреля куча бонусов спортмастера валяется, мож кто воспользуется? Жалко же , сгорят ведь скоро.

С утра отпрыгала 15 день. Ничего не болит, но прям чувствую себя отлично при отлично)))) повторяю за светленькой барышней, все повторения без передыхов, только иногда повтор 2 раз совсем без гантелей делаю. Кстати, да ноги сзади потягивало на 2-3 день второго уровня, как в старые-добрые времена, после каблучков)))))
Горечькд середина, не должно вроде с этим связано.

День 13. Сделала.

Сообщение от Amica1983:
у меня тоже поясница не прижимается, когда ноги поднимаю.

значит, неправильно делаешь))
поясница должна быть прижата к полу...лучше угол при подъеме меньший делать

Сообщение от rеdmаn:
Угол менее 90 градусов держите.

так там не помогает. У меня та же проблема.

Сообщение от Таня М.:
значит, неправильно делаешь))
поясница должна быть прижата к полу...лучше угол при подъеме меньший делать

Ещё когда спортом занималась... была жуткая проблема. Пресс был накачаный, а вот спина прогибалась всё равно. Просто искала альтернативные упражнения... имхо физиология

Сообщение от MaryCat:
имхо физиология

очень редки случаи когда прогиб именно физиологический....надо просто чуть усилий прикладывать именно на то, чтобы поясница прижималась...или хотя бы попробовать филейно-хвостовую часть иначе уложить))

Сообщение от Таня М.:
филейно-хвостовую часть иначе уложить))

))))))))))))) 22 раза осилила, у меня уже все болит

Сообщение от nadezhda54321:
))))))))))))) 22 раза осилила, у меня уже все болит

начинать резко нельзя
завтра вообще не встанешь) будешь как на 9м месяце передвигаться)))

Горечь, там ее уложить под определенным углом надоть...тогда все супер ок получается...
зы у меня просто вечная проблема была с этим прогибом...надо именно нужный угол хвоста найти)))и животом поясницу прижимать к полу)))

Сообщение от Горечь:
а если для нижнего, то не очень)

про него самого)))
зы везде эту хвостовую часть укладывать приходится((

Таня М., тада интересно! Я ноги поднимаю так, как Джиллиан показывает, ну и Синди так же, собственно говоря: чтоб и ягодицы чутка оторвались. Вот тут — мы одинаково делаем или по-разному? При этом, конечно, поясница прижата получается. Но филейный хвост))) же тоже поднимается.
ЗЫ По ходу, пора уже спортивную форумку мутить))) А то дюже много вопросов появляется из серии "лучше один раз увидеть"))

у меня поясница не поднимается...вот ради любопытства попробовала ее насильно приподнять..не удобно же

Горечь, Ну ягодицы и должны отрываться, а поясница -неть)))

Таня М., ну так! А филейный хвост потом опять укладывать? Он же оторвался)))

эх, не занималась, жрала... и еще не вечер))) пятница-развратница!