mike-lesnik, интересная вещь, она по принципу распорка работает) попробовать бы с ней приседать
[Ответ]
jon_d 10:40 20.09.2011
Сообщение от Волчица:
вы только пожалуйста не рукайтесь и не умничайте. а по хорошему подскажите. Меня после тренировки трясет, слабость сильная, это нормально? перед тренировкой че-нить в рот закинуть можно чтобы не трясло после? а то у меня ттренажерка сразу после работы, в 7 часов, это получается я с обеда ничего не ем, прихожу в 9 домой после тренировки и набиваю пузико )
и что-то мне подсказывает что я не правильно делаю
тренер мне когда то говорил ешь по чуть-чуть, но часто, и пища должна быть разнообразная, и белки и углеводы и т.д. и т.п.
а мне бы поконкретнее
ИМХО: тыж вроде молодая, наверняка активная. Я с 18 где-то до 22 лет постоянно ходил в тренажерку, жрал все подряд, даже на ночь, вес был 75-78 кг, жирок хрен накапливался. Думаю, что заморачиваться с питанием стоит либо если занятия длительное время не помогают, либо если ты хочешь хорошенько накачаться, что девушкам вряд-ли нужно...
А теперь попрошу совета у бывалых Так как занимался давно, разжирел, сейчас пытаюсь привести себя в порядок. Пока занимаюсь без четкой программы (каждое занятие - пресс - спина - бицепс - трицепс - грудь - ноги), делаю по 1 разминочному подходу, 3*10 рабочих Стараюсь заниматься по 3 раза в неделю (но не всегда получается, а сейчас вообще переыв - простыл ). Сейчас хочу, чтобы не заниматься спонтанно, уже определиться с оптимальными упражнениями на каждую группу мышц. Нормальная программа на первые 2-3-4 месяца? Или лучше сразу разбить на группы мышц по дням?
[Ответ]
yura_n 11:11 20.09.2011
Сообщение от jon_d:
Так как занимался давно, разжирел, сейчас пытаюсь привести себя в порядок
может для начала жирок сбросить? в любом случае, когда твой целью является снижение веса, то тренировка должна быть только для поддержания сухой мышечной массы, на предотвращение ее сжигания. Поэтому твоя тренировка - высокообъемные базовые упражнения и аэробика.
[Ответ]
jon_d 14:45 20.09.2011
Сообщение от yura_n:
может для начала жирок сбросить? в любом случае, когда твой целью является снижение веса, то тренировка должна быть только для поддержания сухой мышечной массы, на предотвращение ее сжигания. Поэтому твоя тренировка - высокообъемные базовые упражнения и аэробика.
Да вес-то я вроде сильно терять не хочу, ну максимум киллограмов 5-7 скинуть, я не сильно жирный Форму восстановить, чуть-чуть, мышцы чуть подкачать.
[Ответ]
forzabarca, таких полудурков половина интернета, еще один гуру качалки есть,виталик, может слышали о таком delai-telo.com
[Ответ]
mike-lesnik 22:26 26.09.2011
Сообщение от KoT-3JIoBpeD:
виталик, может слышали о таком delai-telo.com
больше всего прикалывает когда такие дистрофики учат о том как правильно качаться
з.ы. себя дистрофиком не считаю [Ответ]
KoT-3JIoBpeD 09:10 27.09.2011
mike-lesnik, И самое главное учат качаться для "телочек" это самая первая ошибка и фатальная занимаясь по этой схеме никогда ни чего существенного не добьешься =)
[Ответ]
mike-lesnik 09:54 27.09.2011
Сообщение от KoT-3JIoBpeD:
И самое главное учат качаться для "телочек" это самая первая ошибка и фатальная занимаясь по этой схеме никогда ни чего существенного не добьешься =)
Не забывай, для кого то это даже профессия [Ответ]
KoT-3JIoBpeD 09:59 27.09.2011
mike-lesnik, угу )
Для тех самых "телочек" в первую очередь важно сколько у тебя бабла в кармане, а ни то как ты выглядишь =)
[Ответ]
mike-lesnik 10:10 27.09.2011
KoT-3JIoBpeD,
Я имел ввиду стриптизеров. Для них иметь красивое тело это способ заработка
Ну и альфонсы всякие еще [Ответ]
mike-lesnik 11:57 28.09.2011
Сообщение от DarkKnight:
no comments=) слишком много эгоцентричности и слишком мало знаний приводят к этим бесконечным спорам.
При чем тут споры?? Ты сам занимался низкоповторным тренигом? Я уже больше 2 лет занимаюсь и знаю о чем говорю!! То есть я ЗНАЮ, а не просто балаболю от безделья. Книги тоже нужно читать, но слепо верить во все что пишут без личного опыта тоже глупо.
Сообщение от DarkKnight:
п.с. могу предложить жить в пещере и верить в конец света, ведь таких людей тоже никто не любит и не понимает... но они-то знают Истину
Сообщение от mike-lesnik:
При чем тут споры?? Ты сам занимался низкоповторным тренигом? Я уже больше 2 лет занимаюсь и знаю о чем говорю!! То есть я ЗНАЮ, а не просто балаболю от безделья. Книги тоже нужно читать, но слепо верить во все что пишут без личного опыта тоже глупо.
полтора года занимался лифтингом, знаю что такое низкоповторные тренировки)
[Ответ]
mike-lesnik 16:51 28.09.2011
Сообщение от DarkKnight:
полтора года занимался лифтингом, знаю что такое низкоповторные тренировки)
Сообщение от DarkKnight:
в районе трех упражнений получалось, сейчас точно не скажу
упражнения упражнениями, подходов сколько?? Подход это когда ты к примеру сделал 6 повторений и отдыхаешь потом 2 минуты, вот это подход. Так сколько??
[Ответ]
DarkKnight 21:48 01.10.2011
Сообщение от mike-lesnik:
упражнения упражнениями, подходов сколько?? Подход это когда ты к примеру сделал 6 повторений и отдыхаешь потом 2 минуты, вот это подход. Так сколько??
я знаю разницу между подходом и упражнением.. не помню что и сколько было)
но последнее время пробовал 5 подходов 5 повторений в комплексных упражнениях
[Ответ]
mike-lesnik 22:15 01.10.2011
Сообщение от DarkKnight:
я знаю разницу между подходом и упражнением.. не помню что и сколько было)
ну так толку тогда говорить что ты знаешь что такое тяжелые тренировки, если даже не помнишь в каком кол-ве их делал? [Ответ]
DarkKnight 09:41 02.10.2011
Сообщение от mike-lesnik:
ну так толку тогда говорить что ты знаешь что такое тяжелые тренировки, если даже не помнишь в каком кол-ве их делал?
разница в количестве подходов не так и важна) будто сейчас сейчас я хожу в зал ..пинать)
[Ответ]
mike-lesnik 10:19 02.10.2011
Сообщение от DarkKnight:
разница в количестве подходов не так и важна
скажу по секрету - чем больше подходов ты делаешь, тем лучше прорабатываешь волокна, и тем больше времени ей нужно на восстановление. После определенного кол-в подходов мышца уже просто угнетается не получая ничего кроме перетренерованности и излишней молочной кислоты...
[Ответ]
DarkKnight 17:11 02.10.2011
Сообщение от mike-lesnik:
скажу по секрету - чем больше подходов ты делаешь, тем лучше прорабатываешь волокна, и тем больше времени ей нужно на восстановление. После определенного кол-в подходов мышца уже просто угнетается не получая ничего кроме перетренерованности и излишней молочной кислоты...
скажу по секрету, я неплохо разбираюсь в биохимии, физиологии и т.д.) кроме молочной кислоты идет депрессия нервных центров, которая быстро выражается в апатии, возможно сонливости, слабости и т.д. Плюс идет массивное выделение гкс, которые являются катаболиками... в плане молочной кислоты надо скорее говорить что мы с интенсивной работы идем к ацидозу что негативно сказывается на скорости бх реакций... ну и плюс во время тренировок идет активное повреждение белковых структур мышечных клеток что склоняет наш азотистый баланс в негативную сторону. И нчиего в мышце там не "угнетается", тут дело в том что регенераторно-приспособительные реакции не длятся вечно. Они обычно создают некоторый "запас" относителньо состояния до тренировки, но если дальнейшей подобной или усиленной нагрузки не будет, то всё идет вспять. Как я уже говорил в среднем на восстановление затрачивается 36часов, что весьма значительная цифра, на самом деле...
[Ответ]
mike-lesnik 19:49 02.10.2011
Сообщение от DarkKnight:
я неплохо разбираюсь в биохимии, физиологии и т.д.)
Только тебе это не мешает заблуждаться по поводу восстановления и роста мышц
Сообщение от DarkKnight:
кроме молочной кислоты идет депрессия нервных центров, которая быстро выражается в апатии, возможно сонливости, слабости и т.д. Плюс идет массивное выделение гкс, которые являются катаболиками... в плане молочной кислоты надо скорее говорить что мы с интенсивной работы идем к ацидозу что негативно сказывается на скорости бх реакций... ну и плюс во время тренировок идет активное повреждение белковых структур мышечных клеток что склоняет наш азотистый баланс в негативную сторону.
И? К чему этот парад пустопорожней терминологии?
Сообщение от DarkKnight:
И нчиего в мышце там не "угнетается", тут дело в том что регенераторно-приспособительные реакции не длятся вечно. Они обычно создают некоторый "запас" относителньо состояния до тренировки, но если дальнейшей подобной или усиленной нагрузки не будет, то всё идет вспять.
Под угнетением я образно имел ввиду сильную усталость которая от чрезмерных нагрузок лишь замедлит рост мышц и остановит твой прогресс. Ведь есть оптимум перейдя который ты уходишь в перетренированность, либо не доходя до него не запускаешь максимальный рост который мог бы быть.
Сообщение от DarkKnight:
в среднем на восстановление затрачивается 36часов, что весьма значительная цифра, на самом деле...
Видимо ты мне хочешь доказать что за это время мышца приходит в исходное состояние (до тренировки)...чтож, пусть так. Но когда ей расти?? Пусть она за это время восстановилась, но ведь это не значит что она за эти 3 десятка часов уже успела чуть чуть вырасти...вот для того чтобы ей еще и РАСТИ, а не только восстанавливаться и нужно давать минимум 5 дней отдыха, а то и больше.
[Ответ]
