Большой Воронежский Форум Mobile

Сообщение от Николай81087:
конечно убедить тебя сложно будет присед первым номером поставить на раз 10 приседать)

по десять раз я точн оприседать не стану....а вот в начало поставить это уже другой вопрос, хотя я до этого год начинал делать ноги с приседов и всегда упирался в силу поясницы, недостаточно задействуя квадрицепсы.
Вообщем не знаю, мне это мясо между ног даже мешает слегка [Ответ]

mike-lesnik, Увидел фото. Ситуация очень похожа на мою....65см.
Недавно начал делать присед на тр. Смитта с узко-поставленными ногами. Ступни выдвинуты вперет и носки повёрнуты друг к другу....5х20 повторений.
Так вот. Заметно увеличилась внутренняя часть квадрицепса. Симпотичнее стало. [Ответ]

ИBAH,
Я не с точки зрения эстетики волнуюсь, а с точки зрения удобства
Оно банально мешает. Я даже несколько раз натирал мозоли когда бегал
И я не считаю что у меня отстают квадрицепсы, просто эта часть опережает..
Да и еще, разве узко поставленные руки\ноги тренируют внутреннюю часть??? по-моему наоборот всегда было О_о [Ответ]

Кстати, любопытную тему подняли. Вот только вопрос: заметил, что последнее время приседаю с широкой постановкой ног, в противном случае колени чересчур уходят вперед, что не хорошо. Да, приседаю на груди или над головой, поэтому поясница не отклячивается назад. После приседаний на спине болит поясница, так что для меня это вариант плохой, хотя с техникой вроде все как надо, даже специально просил человек 5 опытных поглядеть за ней. Так вот, собственно, вопрос: действительно ли если колени чуть за носами, это плохо для коленей? И второе: получается, у меня выбора нет, как акценты ставить на той или иной части бедра, потому что приседаю в единственном положении и упражнениях, в которых удается избежать травм/болей.

P.S. Нет штанам для педиков! Бесит нереально Хотя последний раз простые, обычные синие джинсы все-таки нашел. В будущем, думаю, спасут нас только брюки, с такими-то тенденциями. [Ответ]

Сообщение от mike-lesnik:
ИBAH,

Да и еще, разве узко поставленные руки\ноги тренируют внутреннюю часть??? по-моему наоборот всегда было О_о

Начал пробовать, не пойму что- то)) Нужно вес побольше повесить и проверить, а уже тренировался сегодня. Ну, сейчас нам умные мужи что-нибудь прояснят! [Ответ]

Сообщение от Пан Михал:
Вот только вопрос: заметил, что последнее время приседаю с широкой постановкой ног, в противном случае колени чересчур уходят вперед, что не хорошо.

Конечно не хорошо, коления я думаю тебе здоровые еще нужны
Да и вообще, мне как то давал совет один тренер по поводу положения ног, так вот он мне так и сказал, мол "если широко ноги не расстовлять то садиться будешь с небольшим весом, а если нужны большие веса, то нужно пошире становиться". Последовав его совету я сразу же начал приседать на 5 кг больше уже через 2 недели, спустя 2 месяца застоя даже с учетом перетренерованностей тех времен..

Сообщение от Пан Михал:
Так вот, собственно, вопрос: действительно ли если колени чуть за носами, это плохо для коленей?

Конечно!! Прислушайся к ощущениям в райное колен при таком присяде и ты все поймешь

Сообщение от Пан Михал:
И второе: получается, у меня выбора нет, как акценты ставить на той или иной части бедра, потому что приседаю в единственном положении и упражнениях, в которых удается избежать травм/болей.

Я вот для себя решил что приседы сажусь с широкой постановкой для бОльшего веса, а жим ногами на уровне плеч. В целом такой расклад является оптимальным имхо.

Сообщение от Пан Михал:
Начал пробовать, не пойму что- то)

Да а что не понятного. Если у тебя руки\ноги сведены вместе то больше работает внешняя часть
, если же разведены шире чем обычно, то соответственно включается больше внутренняя, все просто ведь [Ответ]

ну то руки, а то ноги, хрен его знает. [Ответ]

Сообщение от mike-lesnik:
Да а что не понятного. Если у тебя руки\ноги сведены вместе то больше работает внешняя часть
, если же разведены шире чем обычно, то соответственно включается больше внутренняя, все просто ведь

Сообщение от Пан Михал:
ну то руки, а то ноги, хрен его знает.

Что-то у вас с анатомией как-то не очень)) Как раз ноги, а не руки. С широкой постановкой траектория такая, что вы также совершаете приводящее движение, соответственно, включается медиальная группа мышц бедра. А когда вы приводите руки к туловищу, угадайте какие мышцы включаются? Внутренняя поверхность рук? Ну-ну)) (разве что клювовидно-плечевая) [Ответ]

Сообщение от Mr.V:
Что-то у вас с анатомией как-то не очень

Все у меня нормально с анатомией! Будешь спорить, что если качать бицепсы штангой широким хватом то больше будет работать внутренняя часть бицепсы и меньше внешняя? примерно тожде самое с трицепсами и квадрицепсами...
Думаешь для чего хват меняют с узкого на широкий?? чтоб веселее стало? [Ответ]

У меня с анатомией так, как в книжках пишут, а в книжках пишут так, что не всегда похоже на то, что я чувствую Поэтому я больше доверюсь эксперименту, а не буду прикидывать в уме сейчас, куда сместится нагрузка.

Кстати, для бицепса, например, узкая постановка рук действительно смещает нагрузку на внутреннюю его часть, это и во всех учебниках анатомии упражнений написано, и просто чувствуется хорошо. [Ответ]

mike-lesnik, Главная фишка,-чтоб носки смотрели друг на друга. Почувствуешь,- как внутренний пучёк работает, и на бёдра никакой нагрузки...
Внутренняя часть бедра действительно здоровая, что у тебя, что у меня. Наверное из-за любимых упражнений,- классического приседа и выпадов. [Ответ]

Сообщение от mike-lesnik:
Все у меня нормально с анатомией! Будешь спорить, что если качать бицепсы штангой широким хватом то больше будет работать внутренняя часть бицепсы и меньше внешняя? примерно тожде самое с трицепсами и квадрицепсами...
Думаешь для чего хват меняют с узкого на широкий?? чтоб веселее стало?

Да, буду спорить. Ширина хвата не влияет. Там незначительные нюансы с различными головками бицепсов, например, о которых и говорить не стоит.
(Если запястья развернуты одинаково.) [Ответ]

Сообщение от Пан Михал:
Кстати, для бицепса, например, узкая постановка рук действительно смещает нагрузку на внутреннюю его часть,

блин, у меня всегда наоборот было)))

Сообщение от ИBAH:
Главная фишка,-чтоб носки смотрели друг на друга.

Уфф, ну это уж как то ивратно по-моему
А у тебя какой рабочий вес выпадов? Вопрос вообще ко всем кто их делает? интересно просто. [Ответ]

Выпады с большим весом, многие считают, приводят к травмам пояснице и даже грыже. [Ответ]

Сообщение от Пан Михал:
Кстати, для бицепса, например, узкая постановка рук действительно смещает нагрузку на внутреннюю его часть, это и во всех учебниках анатомии упражнений написано, и просто чувствуется хорошо.

Плохо читал)) Как раз здесь будет акцент на длинную головку (типа внешняя часть). [Ответ]

Сообщение от mike-lesnik:
блин, у меня всегда наоборот было)))

Именно.. И, как уже верно было замечено, роль играет не столько ширина хвата, сколько супинация, разворот кистей. А при узком хвате супинация больше, поэтому акцент идет на внешнюю головку.

Сообщение от mike-lesnik:
фф, ну это уж как то ивратно по-моему

И колени спасибо не скажут. [Ответ]

Ну, буду знать. Хотя никогда не делал разными хватами. Т.е. пробовал, чтоб почувствовать, но серьезно никогда не увлекался разделением таким. [Ответ]

Сообщение от Пан Михал:
Выпады с большим весом, многие считают, приводят к травмам пояснице и даже грыже.

а некоторые делают и в ус не дуют
это со становой так, у меня например.
И еще, те "многие" которые так считают, уверен что н едоходили даже до своего собственного веса
а упражнение классное, одно из самых-самых я считаю!! [Ответ]

Сообщение от mike-lesnik:
а некоторые делают и в ус не дуют

Это до поры..
Видел, как один чудак в зале присед делал. Мало того, что он поставил сзади скамейку и плюхался на нее с размаху, так он еще и вставал с рывком и резкой остановкой в верхней точке, аж гриф вибрировал. Бедный позвоночник.. [Ответ]

Сообщение от mike-lesnik:
а некоторые делают и в ус не дуют
это со становой так, у меня например.
И еще, те "многие" которые так считают, уверен что н едоходили даже до своего собственного веса
а упражнение классное, одно из самых-самых я считаю!!

Конечно, его ведь Пол Делиа расхваливал в своем максоте)
Как, кстати, с максотом? Уже успел разочароваться?) [Ответ]

Сообщение от Teddybear:
Это до поры..
Видел, как один чудак в зале присед делал.

приведя этот пример про неправильный присед, вы наверное намекнули на неправильную технику у меня...так? Да только не видя как я их делаю это воочию, я бы на вашем месте так не утверждал

Сообщение от Mr.V:
Конечно, его ведь Пол Делиа расхваливал в своем максоте)

Знаешь, что самое странное он это назвал "еще одно хорошее упражнение на бицепс бедра"...Хотя лучшим на эту группу мышц он считает мертвую тягу на прямых ногах. А я в свою очередь считаю что упражнения несколько разные и дают разный эффект.
И кстати, у него нет манеры все расхваливать, он просто перечислял те упражнения которые дают больше результата чем другие. А какие из них делать, решать нам. Я свой выбор сделал и не жалею. [Ответ]

Сообщение от mike-lesnik:
приведя этот пример про неправильный присед вы наверное намекнули на неправильную технику у меня...так?

И в мыслях не было. Вообще-то я хотел сказать, что мне несколько непонятна погоня за весами любой ценой, если только ты не соревнующийся пауэрлифтер или тяжелоатлет ... Рабочие веса в культуризме - не самоцель. [Ответ]

Сообщение от Mr.V:
Как, кстати, с максотом? Уже успел разочароваться?)

Нет, я только распробовал...и могу сказать что если мне ничего не помешает, то я не прошел еще и половину пути.

Сообщение от Teddybear:
погоня за весами любой ценой

она кажется бессмысленной, да?
но это только если не смотреть на это с позиции "больше вес - больше мышц." [Ответ]

Сообщение от mike-lesnik:
но это только если не смотреть на это с позиции "больше вес - больше мышц."

Довольно примитивная позиция imho. По крайней мере линейной зависимости нет. [Ответ]

Сообщение от Teddybear:
И в мыслях не было. Вообще-то я хотел сказать, что мне несколько непонятна погоня за весами любой ценой, если только ты не соревнующийся пауэрлифтер или тяжелоатлет ... Рабочие веса в культуризме - не самоцель.

Это основной принцип максота: растет вес на штанге - будет и мясо, рабочий стоит - мяса не видать. [Ответ]

Сообщение от Teddybear:
Довольно примитивная позиция

пока все работает.с августа и по сей момент я набрал 9кг. и это после годовалой перетренерованности что у меня была до этого. Для натурального ББ я считаю это хороший результат. нет?

Сообщение от Mr.V:
Это основной принцип максота: растет вес на штанге - будет и мясо, рабочий стоит - мяса не видать.

Вот веришь, во всех упражнениях я прогрессирую, добавляю рабочий вес. И каждый раз знаю что мои мышцы работают в полную силу!! А о чем думают твои мышцы когда ты их тренируешь на 10 повторений я не знаю. Но точно не о росте [Ответ]

"Бойтесь людей, прочитавших только одну книгу..." (с) [Ответ]

Сообщение от Teddybear:
"Бойтесь людей, прочитавших только одну книгу..." (с)

ухаха)))
А с чего вы взяли что я одну прочел?? [Ответ]

Сообщение от mike-lesnik:
А с чего вы взяли что я одну прочел??

Иначе не зацикливлся бы так на максоте.
Вообще, изречение хорошее.. "Одной книгой" может быть что угодно - Библия, Коран, "Моносыроедение", "Как бросить курить", и т.п. [Ответ]