Сообщение от ExilE:
2-4 кг в месяц.

У натуралов? Что то очень сомневаюсь...либо они у вас только начали заниматься(и прогрессируют естественным образом очень быстро, как и все по началу), либо они генетические уникумы. [Ответ]

Последние 4 кг я набрал, вообще не делая становой и приседаний. [Ответ]

Я тоже последнее время не вижу смысла в становой. Бомблю крылья всяческими тягами. Шраги стал делать из-за спины. Подсмотрел сие упражненьице в видео от Ли Хэйни. Прет мама не горюй. А поясницу стандартными и обратными гиперэкстазиями )) Причем ощущение прокачки и так называемого пампинга от гиперов не идет ни в какое сравнение со становой. Буквально наливаются. И масса прибывает очень хорошо. [Ответ]

Сообщение от Пан Михал:
Последние 4 кг я набрал, вообще не делая становой и приседаний.

И что?
За какой срок набрал то? [Ответ]

Сообщение от mike-lesnik:
И что?
За какой срок набрал то?

За несколько месяцев. Куда спешить-то... [Ответ]

Пан Михал,
да собственно некуда я тоже заветный кг прибавляю не за неделю...но хотя с креатина за месяц 3.5 набрал...понимаю что это вода, но и силовые немного подросли! [Ответ]

Пан Михал,
Но вы же не будете спорить с утверждением, что базовое упражнение лучше всего развивает силу? А для поясницы становая самое что ни на есть базовое упражнение... [Ответ]

Сообщение от mike-lesnik:
Пан Михал,
Но вы же не будете спорить с утверждением, что базовое упражнение лучше всего развивает силу? А для поясницы становая самое что ни на есть базовое упражнение...

Опять ты на "вы"... Да, сила растет от "больших" упражнений. Сам всегда так говорил, и так чувствую по себе. Но последнее время делаю выбор между силой и здоровой спиной в пользу последней Просто думаю: зачем мне поднимать 200 кг в тяге, если спина болеть будет от наклона, чтоб шнурки завязать? [Ответ]

Сообщение от Пан Михал:
Опять ты на "вы".

на автомате написал, не обращай внимания

Сообщение от Пан Михал:
Просто думаю: зачем мне поднимать 200 кг в тяге, если спина болеть будет от наклона, чтоб шнурки завязать?

от 200кг не факт что будет болеть...опять же при правильной технике риски можно свести к минимуму. Блин, ну что я за человек - сам ее не делаю уже больше месяца, хотя остальных уговариваю
Кстати, ее заменил наклонами вперед со штангой и вот таким упражнением - http://www.youtube.com/watch?v=MQWa9...el_video_title
от простой становой у меня в нижней точке диски летят (сказывается давняя травма), а в этом упражнении все норм и нагрузка (вес!) хорошая!! советую попробовавать всем кто боится классической становой [Ответ]

Сообщение от ExilE:
мышцы растут от тренировок, а не от препаратов

точно сказано,скажу как будущий агроном по своему,нельзя хорошо удобряя плохо пахать [Ответ]

Сообщение от mike-lesnik:
от простой становой у меня в нижней точке диски летят (сказывается давняя травма)

Вот у меня никогда травм не было таких, а ощущения иногда точно такие же, как будто диски смещаются. Может, и у тебя не в давней травме дело.

По ссылке - "мертвые тяги раком " - вроде обычные локауты в становой? Никогда не смотрел на них с точки зрения разгрузки поясницы, стоит рассмотреть. Интересно услышать еще мнения. [Ответ]

Сообщение от Пан Михал:
По ссылке - "мертвые тяги раком

это тяга с плинтов, помогает привыкнуть к большому весу, отрабатывает фиксацию. [Ответ]

Сообщение от Just-ice:
это тяга с плинтов, помогает привыкнуть к большому весу, отрабатывает фиксацию.

Я вроде написал, что обычные локауты. [Ответ]

Сообщение от ExilE:
Я не делаю становую тягу, жим штанги лежа, французский жим и подтягивания.

А почему собственно? И самое интересное - в какой момент ты их бросил, ведь наверняка раньше делал?

Потому что у меня есть пара знакомых, любят порассуждать о полезности тренировок с относительно небольшими отягощениями, они всем это рекомендуют, но при этом сами они раньше занимались с довольно большими весами и добивались значительных силовых результатов. Поэтому по ним сложно сказать что именно принесло им успех - то ли вот эта изначальная силовая подготовка, то ли действительно тренировки с небольшими отягощениями. [Ответ]

Отвечаю по пунктам:
Классическая становая - на мой взгляд это исключительно соревновательное движение из ПЛ, и так же как толчек и рывок и ТА, и оно может использоваться для сравнительной оценки определенных качеств у спортсменов. Что касается развития мышечных групп, участвующих в этом движении, то для каждой из них можно найти более эффективные и менее травмоопасные упражнения.
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - не самое эффективное упражнение для развития мышц груди, о чем неоднократно писали в ЖМ например. Да, есть люди с уникальным строением, у которых в этом движении работает именно грудь, но у большинства значительная часть нагрузки уйдет на переднюю часть дельтовидной мышцы. Использование гантелей и скамьи с отрицательным наклоном в большинстве случаев более эффективно.
Французский жим лежа - травмоопасное упражнение, которое может привести к хроническому воспалению связок трицепса уже через пару месяцев усердного применения. Разумеется, есть люди, у которых оно не вызывает проблем, но у большинства все же рано или поздно начинают болеть от него локти. Впрочем, если не слишком усердствовать, то проблем скорее всего не будет как впрочем и результата.
Подтягивания - замечательное упражнение для детей и подростков, сам по молодости с турника не слезал))) Только вот чтобы оно было эффективно для наращивания мышечной массы, его нужно выполнять с дополнительным весом, а эта идея кажется мне довольно травмоопасной, да и траектория движения искажается. Существует масса упражнений на блоках, которыми легко можно заменить подтягивания. И не нужен ритуал с одеванием пояса и навешиванием блинов. Все просто, эффективно и безопасно. Хотя справедливости ради скажу, что иногда я подтягиваюсь, но - к животу. Это замечательное упражнение, но для его выполнения мышцы спины должны быть уже развиты в достаточной степени.

Становую тягу я делал от силы месяц, когда в самом начале занимался по системе Уайдера. Жим лежа в течении 4 первых лет тренировок с практически нулевым для грудных мышц эффектом. Французский жим несколько раз пытался включать в программу, но каждый раз был вынужден от него отказаться из-за боли в локтях. Подтягивался последний раз в школе)))

Я не считаю, что тренировки с небольшими отягощениями могут быть достаточны, без больших весов не обойтись. Но в опасных с точки зрения возможности получения травм упражнениях использовать большие веса я не рекомендую. Безопаснее делать сгибания ног с полным стеком, чем становую на прямых ногах на 5 повторений. [Ответ]

Сообщение от Пан Михал:
Вот у меня никогда травм не было таких, а ощущения иногда точно такие же, как будто диски смещаются. Может, и у тебя не в давней травме дело.

Так если они у тебя никогда не выскакивали, откуда ты можешь знать эти ощущения?
А в становой у меня переодически диски слетают, именно в момент подъема в 1\3 движения...грешу на технику но на последних повторениях всеравно прогибаю спину и как результат трава

Сообщение от Пан Михал:
По ссылке - "мертвые тяги раком " - вроде обычные локауты в становой? Никогда не смотрел на них с точки зрения разгрузки поясницы, стоит рассмотреть. Интересно услышать еще мнения.

Ну я русского названия не знал, поэтому чтобы объяснить просто дал ссылку. А на счет пользы мне они очень нравятся - нагрузка хороша, рабочий вес на 15-20% выше чем у обычной становой и по травмоопастности устраивает - за 3 месяца ничего плохого не было, даже намека на травму.

Сообщение от ExilE:
Подтягивания - замечательное упражнение для детей и подростков, сам по молодости с турника не слезал))) Только вот чтобы оно было эффективно для наращивания мышечной массы, его нужно выполнять с дополнительным весом, а эта идея кажется мне довольно травмоопасной, да и траектория движения искажается.

По всему остальному отчасти согласен, но с подтягиваниями вы переборщили имхо.. Для спины незаменимое упражнение, да и блок со временем не позволяет нагрузить нужный рабочий вес. [Ответ]

mike-lesnik, посмотри, думаю тебе как начинающему вегетарианцу будет полезно, да и вообще всем, кто молочными продуктами интересуется: http://video.yandex.ru/users/dragonleet/view/136/ [Ответ]

там больше часа мельком промотал... все это так... вообще жить вредно [Ответ]

ExilE, про молоко меня не переубедит никто и ничто. Я на собственном опыте знаю что для меня оно полезно. Если бы оно было таким вредным как там говорят, то я бы наверное не чувствовал бы себя сейчас так хорошо. 2 года как минимум по 1 литру в день пью...жив здоров
Единственное что напрягает, так это то чем пичкают коров во время жизни.. [Ответ]

Ну, чем их пичкали при жизни, мы узнаем точно только после твоего вскрытия))) [Ответ]

ExilE,
Которое надеюсь не состоится
вообще хотел бы чтобы меня кремировали без вскрытий и т.д... [Ответ]

Сообщение от mike-lesnik:
вообще хотел бы чтобы меня кремировали без вскрытий и т.д...

Если доживешь лет до 90, так и будет. [Ответ]

Сообщение от Teddybear:
Если доживешь лет до 90, так и будет.

кремация или отсутствие вскрытия? [Ответ]

Сообщение от mike-lesnik:
кремация или отсутствие вскрытия?

Отсутствие вскрытия.. После определенного возраста его не делают.. [Ответ]

Teddybear,
И с какого же возраста человек перестает быть интересным даже патологоанатомам? [Ответ]

mike-lesnik,
Думаю, лет после 70. Особенно если умер в больнице. А то мало ли - вдруг зятек тещу притравил из-за жилплощади.. Или невестка свекровь подушкой удавила на почве личной неприязни. [Ответ]

Сообщение от Teddybear:
mike-lesnik,
Думаю, лет после 70. Особенно если умер в больнице.

В разделе медицина чел наоборот писал что тех кто умирает в больнице вскрывают в обязательном порядке.

ЗЫ Знатную конечно вы нашли тему для обсуждеия......... [Ответ]

Pharmaci$t,
Норм тема
Вот лучше скажите мне как опытные - если перестать принимать креатин, результаты потом падают и как бы "сдуваешься"??? или это проходит незаметно и лишь слегка тормозится прогресс? [Ответ]

Для ответа на этот вопрос необходимо вскрытие. [Ответ]

Мой вопрос не про достижения. а про вторую часть темы. Ну не про неё, а из отвлечённого. Сегодня наткнулся в интернете на, я так понимаю, известного персонажа в воронежском бодибилдинге, Олега Кондакова. Если может кто помнит-знает подскажет. Не работал ли он до Публики в юго-западном Триэле на Патриотов? [Ответ]