вот что нашла: Из блога Элен Баррет. Календарь ротации тренировок серии (в скобках мой перевод)
Сообщение от :
The Studio by Ellen Barrett - The Studio Series DVD Rotation
***FOR WEIGHT LOSS*** (для снижения веса)
• Monday (понед)- BAREFOOT CARDIO or FAT BURNING FUSION
• Tuesday (вт) - YOGINI WORKOUT or FUSION FLOW
• Wednesday (ср) - BAREFOOT CARDIO or FAT BURNING FUSION
• Thursday (чт) - SLIM SCULPT or SKINNY SCULPT
• Friday (пятн) - BAREFOOT CARDIO or FAT BURNING FUSION
• Saturday (суб) – “Cardio Galore” day, which means 90minutes or more of STEADY cardio.
Go for long power walk or a hike or take a long bike ride…just aim for 90minutes
or more – it’ll kick the fat-burning into high gear! (День интенсивного кардиотренировок, включает 90 мин или больше устойчивой(непрерывной) нагрузки. Долгая пешая прогулка или поход или длительная велосипедная прогулка. Цель одна - 90 мин или больше. Это будет самый большой удар для сжигания жира)
• Sunday (воскр) -day off from “formal” exercise but don’t be a couch potato (День без обычных тренировок, но не лентяйничать)
жирным выделены названия программ. Одна программа повторяется через день, и есть 2 других однодневных
Чудесная 13:50 01.04.2012
у неё есть ещё 2 программы
1) для эластичности и повышения тонуса
там в суб йога. после определенно закончить: 1 мин отжиманий + 1 мин на трицепсы (подтягиваний?) + 1 мин прыжков
воскр - день без обычных тренировок
2) для увеличения энергии и/или управления стрессом
Понедельник - ЙОГА или Fusion Flow
* Вторник - FAT BURNING FUSION or BAREFOOT CARDIO (сжигание жира или кардио босиком)
* Среда - выходной день
* Четверг - см понед
* Пятница - см вторник
* Суббота - SLIM SCULPT or SKINNY SCULPT
* Воскресенье - выходной день
Чудесная 13:51 01.04.2012
вот у меня получится схема, почти как в 3 программе
Екатериночка85 14:29 01.04.2012
Девы-сектантки-красотульки-стройняшки,я к вам!Принимайте))Хвалится пока не чем,завтра начну рассказывать.
Fenista 15:09 01.04.2012
а можно ничё не делать, но чтоб быть стройной и здоровой???? /вопрос риторический/
ну никаааааааааааааааак не могу себя заставить.
ИришаК 15:30 01.04.2012
Fenista, не жраааааааааааааааааааать! но будешь вялая, как кисель...кожа повиснет))))
Rassvetik 15:34 01.04.2012
А у меня сегодня выходной!)))))))))))))
РуЛiНа 16:48 01.04.2012
Сообщение от Fenista:
Захотела выработать привычку ну например заправлять кровать сразу после того, как проснулась? Заставляй себя это делать в течении месяца и дальше происходить будет всё машинально.
кстати вредно))))))) надо чтоб, например, проснуться, утренний туалет и только потом, т.е. должна проветриваться!
OWLNAT 16:53 01.04.2012
Сообщение от Горечь:
Ну вот да. Возможно в течение всей жизни каждый день заниматься спортом по 2 часа? Как-то не очень...
Очень-очень даже! Но может по часу-полтора, а не по 2....И не для всех....Я раньше занималась примерно 6 дней в неделю, иногда 7....Когда многие говорят, что оптимально заниматься 3 раза в неделю-это правда, но имеется ввиду один вид нагрузки, например, силовые тренировки в чистом виде...если чаще, то мышцы не успевают восстанавливаться...В идеале в неделю должно быть 2-3 силовых тренировки, 2 кардио и 2 софт-тренировки (йога, пилатес)...Когда это входит в образ жизни, то люди каждый день либо до работы, либо после ездят в спортзал....И это как-то нормой жизни становиться....
Zubnaya Feya 17:13 01.04.2012
Отчитываюсь за два дня–половина первого уровня пройдена!
irin-82-ka 17:52 01.04.2012
От плясала 6 день))) уже ни так сильно ощущается боль в мышцах, прыжки так вообще лёгенько))) буду плясать дальше))))
Belona 18:55 01.04.2012
Девы, я тоже с вами) если что) 6 дней прыгаю!
ИришаК 19:35 01.04.2012
Щас идет "Стриптиз" по тв. Какая же Деми Мур накачанная там, обзавидовалась! )) Причем не тетка-бодибилдер, а красивая сильная девушка!
EGolikova 19:41 01.04.2012
день седьмой))
поползла смута в рядах секты )) сказано "30 дней каждый день" хоцца похудеть вот и нужно прыгать а то отмазки начались)))
могу с уверенностью говорить о первом уничтоженном килограме. ура!. теперь я хочу не 44й а 42й размер!
Sonnewko 20:48 01.04.2012
Сообщение от EGolikova:
хоцца похудеть вот и нужно прыгать а то отмазки начались)))
а мне не хоца...бебебе, вот и отмазываюсь))))
freman 20:49 01.04.2012
Девченки, возьмите меня к себе! Малышу 9 месяцев.После родов похудела, не могла нарадоваться своему 44. А сейчас поправляюсь. Животик распустила Ягодицы хочется к лету подкачать. Да и спина ломится от ежедневного ношения своего маленько счастья в 10 кг. Только вот слышала, что при грудном вскармливании с физическими нагрузками надо быть осторожной, чтобы не нарушить лактацию. Поделитесь опытом, как привести себя в форму и справиться с болью в спине. Про питание знаю А что с фитнессом? Подумываю заняться йогой. Только ляльку оставить не с кем, чтоб вырваться куда-нибудь. Буду благодарна ссылочкам на полезные источники и комплексы тренировок
los-irina 21:04 01.04.2012
А у меня сегодня выходной,"по семейным обстоятельствам"))) Весь день чего-то нехватало.Завтра опять в бой,хоть и немного приболела,я всё-таки для себя решила пройти весь курс 30 дней ежедневно,интересны результаты,потом на проблемные зоны перейду)
Горечь 22:13 01.04.2012
Сообщение от OWLNAT:
Я раньше занималась примерно 6 дней в неделю, иногда 7...
Ну а сейчас почему нет?
В этом и вопрос. Какое-то время, да, на пике увлечения и все дела. А если не хочется, чтоб это было запоем, а потом типа "я доказала, что я смогла, и если что, смогу опять"...)
Сообщение от EGolikova:
могу с уверенностью говорить о первом уничтоженном килограме. ура!. теперь я хочу не 44й а 42й размер!
С килограммом поздравляю! Смотрите, такими темпами и исчезнуть совсем можно
Сообщение от freman:
Только вот слышала, что при грудном вскармливании с физическими нагрузками надо быть осторожной, чтобы не нарушить лактацию.
Ну на мышцы груди рекомендуют поменьше нагрузку... но ваще чтоб сбить лактацию наладившуюся (а в 9 мес. она такая), надо сильно постараться. Короче, я б делала, не заморачиваясь, смотрела бы по своим ощущениям уже. Ну и по детке.
Отчитавшиеся молодцы!
С отдохнувших завтра ждём отчёта!
Новеньким привет, в секту приняты!
EGolikova 22:41 01.04.2012
Сообщение от Sonnewko:
а мне не хоца...бебебе, вот и отмазываюсь))))
мятеж?)))))
Горечь 22:43 01.04.2012
Сообщение от EGolikova:
мятеж?)))))
Квартира дорога как память, похоже)))
EGolikova 22:51 01.04.2012
Сообщение от freman:
Только ляльку оставить не с кем, чтоб вырваться куда-нибудь.
Занятия дома такая прекрасная альтернатива
1.Экономия времени на собраться, дорога туды-сюды, переодевание, душ. Это же куча времени!
2.Экономия денег на абонемнт.
3.Эконимия денег на проезд.
4.Экономия денег на экипировку (костюмчик, обувочка).
А дома включила что твоя душа пожелает и вперед!
Добро пожаловать!
EGolikova 23:03 01.04.2012
Сообщение от Горечь:
С килограммом поздравляю! Смотрите, такими темпами и исчезнуть совсем можно
Спасиб!)) С моими 77кг до лета точно доживу)))))
@ngelik@ 09:54 02.04.2012
вчера был 2 день "плоский живот". сегодня ломит ВСЁ тело))) не могу пошевелиться... не знаю осилю сегодня занятие или нет..
rorshah 09:55 02.04.2012
минус 2 кг!!! и пупок втянулся!!!УРА!!!!
Casandra 09:58 02.04.2012
а сколько по времени плоский живот длится?
вот у вас килограммы поперли!!!! класс!! туда их! туда!!!
Горечь 09:58 02.04.2012
Сообщение от rorshah:
минус 2 кг!!! и пупок втянулся!!!УРА!!!!
"Ну вы, блин, даёте!")))
Здорово!
-Александра- 10:02 02.04.2012
rorshah, Вика, а ты какую программу делаешь?
rorshah 10:07 02.04.2012
пока свою)))3 подхода по 50 раз пресс, потом скрученный пресс (не знаю как по научному называется) по 2 подхода в каждую сторону, потом нижний пресс с ногами и все это длится минут 15-20 в день и сразу дает результат)))
-Александра- 10:09 02.04.2012
rorshah, ну здорово вообще! 2 кг это отлично!
Линочка 10:09 02.04.2012
А у нас вчера было,как в ролике "пока мама занимается йогой" , пока я лежа понимала руки подошла ко мне дочка,села рядом посмотрела,что я делаю,а потом залезла на меня,задрала майку и присосалась,пришлось останавливаться и кормить дитятю
