Сообщение от Волчица:
но этого же мало

Глупый, конечно, вопрос. А почему бы вам в Триэль в Юбилейный не походить. Там над вами будут стоять сколько захотите. И отдельно от абонимента персоналку покупать не нужно и тренеров выбор как в магазине. Да и при покупке большоего количества персоналок скидка выходит. При чём персоналкой можно заниматься в любое время, главное с тренером договориться. [Ответ]

Сообщение от dominicus:
Прежде всего кушать надо регулярно и, желательно, качественно (обязательное присутствие белковых продуктов: мясо, рыба, яйца, молоко...). Питаться 4-5 раз в день, не меньше. Протеин - 70% и выше главным образом потребуется после тренировки, до тренировки, наверное, будет уместнее гейнер, 20-30% белка+углеводы и все такое для энергии. Гейнер можно употребить и между приемами пищи и вместо одного из приемов, если перекусить нормально не получается. Креатин весьма ценная и недорогая добавка (имею ввиду обычный моногидрат, фирма в принципе любая, для меня важно, чтобы он был помельче). В дни тренировок принимается 1 чайная ложка-5 гр. до тренировки, 1 после, в дни отдыха по 1 ложке в день. Для более выраженного эффекта можно принимать с фазой загрузки (5-7 дней по 20-25гр.), хотя сейчас пишут, что можно и без нее. Ну и тренировки желательно не пропускать.

Спасибо за ответ, я вот тоже на креатине хотел остановится..мне всего надо 2-3 кг набрать....а какие нибудь еще нужны витамины в комплекс к креатину?? [Ответ]

Сообщение от GREEN HILL:
что можно из спортивного питания покушать( протеин, креатин, или витамины какие), что бы в течение месяца или двух набрать 2-3кг????

Начни употреблять креатин и пей больше воды, литра 4 в день. За 2 месяца при нормальном режиме (тренировки и питания) 2-3 кг обеспечены [Ответ]

Сообщение от mike-lesnik:
За 2 месяца при нормальном режиме (тренировки и питания) 2-3 кг обеспечены

Воды ... [Ответ]

Сообщение от Teddybear:
Воды ...

хм, ну и что? в этом же и вся фишка креатина, что он воду в мышцах задерживает, от этого они уплотняются и становятся сильнее, увеличивается взрывная энергия...что не так то? О_о [Ответ]

Сообщение от mike-lesnik:
в этом же и вся фишка креатина, что он воду в мышцах задерживает, от этого они уплотняются и становятся сильнее, увеличивается взрывная энергия.

Для пауэрлифтеров может и актуально. [Ответ]

Сообщение от Teddybear:
Для пауэрлифтеров может и актуально.

Как это? Вы ничего не путаете? Мы же тут за каждый кг мышц боремся, а вы говорите не актуально...Я вас искренне не понимаю. [Ответ]

Сообщение от mike-lesnik:
Мы же тут за каждый кг мышц боремся, а вы говорите не актуально

Элементарно - после прекращения приема креатина ты водичку из мышц выссышь, и все..
Как после анаполона. Саркоплазматическая гипертрофия - она такая.. [Ответ]

Да уж, креатин - он такой... Зато набранное на гейнерах сало держится надежнее))) [Ответ]

Сообщение от Teddybear:
Элементарно - после прекращения приема креатина ты водичку из мышц выссышь, и все..

вот поэтому я его и не ем [Ответ]

Сообщение от ExilE:
Да уж, креатин - он такой... Зато набранное на гейнерах сало держится надежнее)))

А какой тогда Гейнер можете посоветовать( название-фирма)???? или может кто еще чего посоветует? [Ответ]

Сообщение от ExilE:
Зато набранное на гейнерах сало держится надежнее)))

До последнего....
Вот поэтому я их и не ем.. [Ответ]

[QUOTE=Teddybear;13789371]после прекращения приема креатина ты водичку из мышц выссышь, и все..

По-моему что-то остается. С точки зрения пауэрлифтера, конечно [Ответ]

Сообщение от ExilE:
Да ладно тебе, всего по 1 кг в месяц, обычный результат, я первые пару лет еще быстрее набирал без всяких гейнеров, на катлетах и картошке. Вот сейчас я Андрюху тренирую, так он 12 за 3 первые месяца набрал и тоже без добавок. Вот это действительно хорошая генетика и упорство - ни одной пропущенной тренировки!

Блин, какие 1 кг в месяц? Все не так, ессно. Любой новичок набирает быстро и я в том числе, насколько я помню, поболе, чем 12 за 3 месяца. Вот только за 7-8мес. я полностью выработал свой натуральный ресурс (+17), а потом всяко экспериментировал, пытаясь хоть чуточку еще набрать. После около года этого онанизма наконец курсанул: 3 недели укропа соло по 100 через день. Это еще +6 кг. Прошло еще 3 недели - не потерял ни грамма из набранного. Никаких гейнеров (вообще даже любого спортпита) не признаю - только полноценное шестиразовое питание (не котлеты с картошкой, а нормальная жратва). Так что, набирал я всегда очень быстро. [Ответ]

Сообщение от Mr.V:
Блин, какие 1 кг в месяц? Все не так, ессно. Любой новичок набирает быстро и я в том числе, насколько я помню, поболе, чем 12 за 3 месяца. Вот только за 7-8мес. я полностью выработал свой натуральный ресурс (+17), а потом всяко экспериментировал, пытаясь хоть чуточку еще набрать. После около года этого онанизма наконец курсанул: 3 недели укропа соло по 100 через день. Это еще +6 кг. Прошло еще 3 недели - не потерял ни грамма из набранного. Никаких гейнеров (вообще даже любого спортпита) не признаю - только полноценное шестиразовое питание (не котлеты с картошкой, а нормальная жратва). Так что, набирал я всегда очень быстро.

в чём-то я был прав. Но правильно что занялся собой. [Ответ]

2 Mr.V, млин ну расскажите мужики, как можно жратвой вес набрать... я жру, что аж потом срыгиваю и тошнит, один хер ничо не набираю.
до этого была кача в школе + 1-2 год инста, потом киокушин с годка 2 итог - 66кг при росте 182!
женился 4 года ни чем не занимался, вешу щас 72-73 кг.
пошел заниматься, занимаюсь щас 2 мес, жру как писал аж блевать охота - вес не набирается...
кто-нить может подсказать, конкретные пищевые добавки, гейнеры, креатина, протеинты? [Ответ]

Сообщение от NicKiLL:
2 Mr.V, млин ну расскажите мужики, как можно жратвой вес набрать... я жру, что аж потом срыгиваю и тошнит, один хер ничо не набираю.
до этого была кача в школе + 1-2 год инста, потом киокушин с годка 2 итог - 66кг при росте 182!
женился 4 года ни чем не занимался, вешу щас 72-73 кг.
пошел заниматься, занимаюсь щас 2 мес, жру как писал аж блевать охота - вес не набирается...
кто-нить может подсказать, конкретные пищевые добавки, гейнеры, креатина, протеинты?

Никогда ничего в себя насильно не пихал и тебе не советую. Если будешь правильно тренироваться то и аппетит появится. А про пищевые добавки забудь. Если организму это не нужно, то как ты его не насилуй - будешь работать на туалет. [Ответ]

Сообщение от Mr.V:
Блин, какие 1 кг в месяц? Все не так, ессно. Любой новичок набирает быстро и я в том числе, насколько я помню, поболе, чем 12 за 3 месяца. Вот только за 7-8мес. я полностью выработал свой натуральный ресурс (+17), а потом всяко экспериментировал, пытаясь хоть чуточку еще набрать. После около года этого онанизма наконец курсанул: 3 недели укропа соло по 100 через день. Это еще +6 кг. Прошло еще 3 недели - не потерял ни грамма из набранного. Никаких гейнеров (вообще даже любого спортпита) не признаю - только полноценное шестиразовое питание (не котлеты с картошкой, а нормальная жратва). Так что, набирал я всегда очень быстро.

Все, что у тебя остается после курса и не уходит в течении длительного времени, ты мог бы набрать и без него, так что те 17 кг это не твой натуральный ресурс, а просто предел возможного для тех программ, которые ты использовал. [Ответ]

Сообщение от ExilE:
Если организму это не нужно, то как ты его не насилуй - будешь работать на туалет.

ну получается конституция тела такая... ?
ладно а как тогда Mr.V, за 3 мес 12 кг набрал??? ну смешно же блин...
так тока набирают когда се в зад колют... [Ответ]

Сообщение от NicKiLL:
ну получается конституция тела такая... ?
ладно а как тогда Mr.V, за 3 мес 12 кг набрал??? ну смешно же блин...
так тока набирают когда се в зад колют...

Не все, у меня сейчас подопечный также за 3 месяца 12 кг без БАДов. [Ответ]

а можно конкретно его рост и вес до 3х мес тренировок?
я конечно не со спецами тренируюсь, но парни тоже не первый год в этой теме... я по поводу режима тренировок, нагурзок и т.д..
получается он желудок за 3 мес растянул? ведь эти 12 кг надо поддерживать пищей ежедневно???!!! [Ответ]

Сообщение от NicKiLL:
а можно конкретно его рост и вес до 3х мес тренировок?
я конечно не со спецами тренируюсь, но парни тоже не первый год в этой теме... я по поводу режима тренировок, нагурзок и т.д..
получается он желудок за 3 мес растянул? ведь эти 12 кг надо поддерживать пищей ежедневно???!!!

Ну и какие результаты спортивные у твоих парней в теме, КМС хоть кто выполнил? Рост 185 я думаю, вес был 70 кг. Желудок растягивать не нужно, это всего +12 кг, я до +44 кг доходил и брюхо не вывалилось. [Ответ]

Если твои тренировки не имеют стратегии и по сути ты делаешь одно и то же то прогресс замедлится и остановится очень быстро. Твои мышцы росли при том уровне тестостерона, который у тебя был, и росли неплохо. Так почему же они перестали? Уровень тестостерона упал? Или просто они адаптировались к нагрузке? [Ответ]

Сообщение от ExilE:
Если твои тренировки не имеют стратегии и по сути ты делаешь одно и то же то прогресс замедлится и остановится очень быстро. Твои мышцы росли при том уровне тестостерона, который у тебя был, и росли неплохо. Так почему же они перестали? Уровень тестостерона упал? Или просто они адаптировались к нагрузке?

Я сейчас совершенно серьезно хочу спросить: неужели есть люди, которые делают одно и то же? И почему мышцы росли? Тем более неплохо? По себе сужу, что без прогрессивных нагрузок, полного убирания "лишних" упражнений и хитрого циклирования, которое я опытным путем два года подбирал под себя индивидуально, они вообще не растут. И переутомление за неделю наступает. Вот в этом, наверное, и самая главная сложность для тренера: подобрать индивидуальный цикл. [Ответ]

По моим наблюдениям, большинство тренирующихся редко вносят изменения в свои программы, лишь изредка меняя или добавляя упражнения. Структура же сплита и характер нагрузки остается неизменным. Рост силовых показателей, а за ним и мышечной массы, постепенно прекращается через некоторое время после начала занятий, наступает баланс между тренировочной нагрузкой и реакцией на нее организма. И даже если каждая тренировка сопровождается громкими воплями и рычанием - это всего лишь новое состояние гомеостаза. Переутомление психики на тренировке не способствует росту мышц, а именно это состояние чаще всего и называют "перетренированностью", хотя фактически весьма вероятно, что мышцы то как раз и не работали с полной отдачей. [Ответ]

Сообщение от ExilE:
По моим наблюдениям, большинство тренирующихся редко вносят изменения в свои программы, лишь изредка меняя или добавляя упражнения

Большинство да. Но некоторые же со временем замечают бездейственность их программы и начинают искать что то более действенное. И таки находят!! [Ответ]

Сообщение от mike-lesnik:
Большинство да. Но некоторые же со временем замечают бездейственность их программы и начинают искать что то более действенное. И таки находят!!

... МахОт [Ответ]

Пан Михал,
Ну не обязательно...Вы вот к примеру нашли что то свое путем проб и ошибок. Кстати, расскажите подробнее...что делаете, сколько отдыхаете? [Ответ]

Сообщение от mike-lesnik:
Пан Михал,
Ну не обязательно...Вы вот к примеру нашли что то свое путем проб и ошибок. Кстати, расскажите подробнее...что делаете, сколько отдыхаете?

Ну я пошутил насчет махота, не в обиду Можно на ты. Делаю 4 упражнения, по два в два разных дня, по 5 рабочих подходов. Неделя легкая, средняя, тяжелая чередуются. В тяжелой работа на 5 повторений с предельным весом. В легкой с его половиной на 12, в средней с 75% на 8. Отдыхаю между легкими и средними по день-два, между тяжелыми сколько потребуется, от 3 до 5 дней. после цикла могу и недельку отдохнуть. Иногда интуитивно что-то немножко меняю. Собственно, все. Для меня это наилучший режим. [Ответ]

Сообщение от Пан Михал:
между тяжелыми сколько потребуется, от 3 до 5 дней.

Всегда хватает? У меня к примеру, все всегда тяжелое до 6 повторений и всегда неделя отдыха на все. [Ответ]