Я считаю, что все индивидуально. У меня, например, передний пучек дельт растет от глубоких отжиманий на брусьях. От других упражнений ваще не прет, стоит на месте. [Ответ]

Сообщение от GREEN HILL:
А какой жим эффективнее для развития дельт - жим из-за головы или жим с груди??

жим из-за головы дает больше нагрузки на задний пучок, с груди - на передний.

Сообщение от Pharmaci$t:
Михалыч))), А ты читал у Любера как было модно заниматся в то время?

читал читал...вот только борцовская шея смотрится здорово все равно...

Сообщение от Pharmaci$t:
Вот так в нашнй стране СМИ представляют культуристов обывателям

умеешь ты расстроить((( [Ответ]

возник такой вопрос, а что кушать эффективнее и полезнее для набора массы каждый день...пачку творога 200гр и литр молока или литр молока с кукурузными хлопьями граммов 300-400?? [Ответ]

Сообщение от GREEN HILL:
возник такой вопрос, а что кушать эффективнее и полезнее для набора массы каждый день...пачку творога 200гр и литр молока или литр молока с кукурузными хлопьями граммов 300-400??

Для набора массы?
пачку творога 200гр и литр молока и литр молока с кукурузными хлопьями граммов 300-400 X 4раза [Ответ]

Сообщение от metallic:
Для набора массы?
пачку творога 200гр и литр молока и литр молока с кукурузными хлопьями граммов 300-400 X 4раза

да нет, так то я питаюсь хорошо 4 раза...гарнир, мясо, салатики, супчик обязательно...а это я хотел добавить 5 питание - типа полдника....сейчас все время творог ел,а теперь он надоел-жуть...вот и по думал если поменять 200гр творога на 400гр кукурузных хлопьев??? А набрать мне надо всего 3кг... [Ответ]

Сообщение от GREEN HILL:
супчик обязательно.

Не качковская еда..

Сообщение от GREEN HILL:
а что кушать эффективнее и полезнее для набора массы каждый день..

Хорошую тарелку макарон или гречки+мясо, рыба 4 раза в день [Ответ]

Сообщение от Teddybear:
рыба 4 раза в день

а если рыбу не люблю! можно рыбьем жиром заменить в капсулах?говорят для сердца полезно! [Ответ]

Сообщение от konon.:
а если рыбу не люблю! можно рыбьем жиром заменить в капсулах?говорят для сердца полезно!

Мясо ешь, курицу.. А вместо рыбьего жира - льняное масло.. Им и салатики можно заправлять, кстати.. [Ответ]

Экие вы гурманы [Ответ]

Mariusz Pudzianowski VS. Eric "Butterbean" Esch - http://www.youtube.com/watch?v=AdDrd...layer_embedded [Ответ]

[QUOTE=Teddybear;12567811]Не качковская еда..

А запор? [Ответ]

Сообщение от yaldo:
Mariusz Pudzianowski VS. Eric "Butterbean" Esch - http://www.youtube.com/watch?v=AdDrd...layer_embedded

Я то думал они там жрут. [Ответ]

Сообщение от rs6:
А запор?

Кушайте клетчатку и будет вам счастье в виде регулярного стула.. [Ответ]

Помогите советом, может кто сталкивался ! Ощущается боль в запястье при подъёме штанги на бицепс и повороте ладонью кверху. Хирург сказал, что это тендинит.. пропил я метиндол пару недель, 3 раза в день мазал гелем феброфид, прошло пол месяца, боль не такая острая, но всё равно мешает - с нормальным весом не получается работать. [Ответ]

Это все из-за слабости мышц предплечья. Вес возбми поменьше и смени ширину хвата. А лучше занимайся гантелями. Они так не ограничивают положение кисти. И прокачивай предплечья. [Ответ]

в том то и дело, что боль появилась после того, как с гантелью делал подъёмы на бицепс сидя с супинацией. [Ответ]

Подскажите пожалуйста, где купить нормальные мягкие лямки?? Занимаюсь в фаворите, и там лямки из зала попи*дили...
з.ы. жёсткие похожие на ремни могу купить в том же фаворите, но хочется по-мягче.. [Ответ]

mike-lesnik,
Вряд ли где-то другие купишь.. Везде Айронмен, черные.. Как вариант - самому сделать. [Ответ]

Сообщение от mike-lesnik:
Подскажите пожалуйста, где купить нормальные мягкие лямки?? Занимаюсь в фаворите, и там лямки из зала попи*дили...
з.ы. жёсткие похожие на ремни могу купить в том же фаворите, но хочется по-мягче..

Скажу по секрету, что те лямки, которые попи*дили - это они самые и есть, только в них позанимались немного [Ответ]

Сообщение от Teddybear:
mike-lesnik,
Вряд ли где-то другие купишь.. Везде Айронмен, черные.. Как вариант - самому сделать.

Так в том то и дело, что когда в пятницу пришёл, дуцмал становую поделать, а лямок нет (спионерили), так я у мужичка одного спросил и он дал свои...так эти лямки это просто мечта любого качка - на запястьях не следа
Вот я и думаю, где такие же найти.. [Ответ]

Сообщение от mark_l:
Скажу по секрету, что те лямки, которые попи*дили - это они самые и есть, только в них позанимались немного

Хочешь сказать что их потом продают, в том же фаворите? [Ответ]

Сообщение от mike-lesnik:
Хочешь сказать что их потом продают, в том же фаворите?

АХАХАХАХАХ

АХАХА
УХАХАХА

Круговорот лямок в Фаворите [Ответ]

Сообщение от mike-lesnik:
Хочешь сказать что их потом продают, в том же фаворите?

Нет, их сперва продают, потом кто-то забывает их в зале, так они там и приживаются на время. Лямки с течением времени (если ими регулярно поьзуются конечно) становятся заметно мягче. [Ответ]

Сообщение от mark_l:
Лямки с течением времени (если ими регулярно поьзуются конечно) становятся заметно мягче.

Ну это понятно, но те которые я хочу они из какого то мягкого тряпичного материала, и намного меньше натирают запястья чем обычные... [Ответ]

Товарищи форумцы, такой вопрос. Качаю плечи раз в неделю самым обычным упражнением - жимом штанги из-за головы и перед собой. Я чередую - одну неделю делаю жим из-за головы, вторую неделю делаю жим перед собой( что бы равно мерно распределять нагрузку на переднюю и заднюю дельты) делаю по 6 подходов. А вопрос в том, есть разница в том что, как я делаю( чередуя неделями) или может лучше каждую неделю делать на одной тренировке 3 подхода из-за головы и 3 подхода перед собой?? [Ответ]

Сообщение от GREEN HILL:
А вопрос в том, есть разница в том что, как я делаю( чередуя неделями) или может лучше каждую неделю делать на одной тренировке 3 подхода из-за головы и 3 подхода перед собой??

Я бы чередовал жим штанги с груди, из-за головы и жим гантелей сидя. А еще добавил бы махи гантелями в стороны(как вариант-чередовать с протяжкой широким хватом), махи гантелями лежа на наклонной лавке лицом вниз и подъемы гантелей или штанги перед собой. [Ответ]

GREEN HILL,
Разница лишь в том, что когда ты делаешь за голову, то создаешь слишком сильную перегрузку на задние дельты. Это может привести к травме. Делай лучше задние дельты отдельно гантелями в наклоне.. [Ответ]

Сообщение от Teddybear:
как вариант-чередовать с протяжкой широким хватом

Под протяжкой что в данном случае понимается: подъем локтей в стороны со штангой широким хватом или протяжка тяжелоатлетическая? [Ответ]

Сообщение от Пан Михал:
подъем локтей в стороны со штангой широким хватом

Как-то так, да..
А тяжелоатлетическая - это как? [Ответ]

Сообщение от mike-lesnik:
GREEN HILL,
Разница лишь в том, что когда ты делаешь за голову, то создаешь слишком сильную перегрузку на задние дельты. Это может привести к травме. Делай лучше задние дельты отдельно гантелями в наклоне..

наверное вы имели ввиду средние пучки, т.к. задние почти совсем не работают при жиме из-за головы... [Ответ]