Сообщение от @ллёночк@:
Можно вопрос? Не знаю, к кому обратиться. Где можно найти спортивные постеры для оформления тренаж.зала? Есть ли в г. Воронеже журналы с постерами и изображениями, типа таких:
http://www.u-antona.vrn.ru/forum/att...2&d=1206117902
аська для связи: 425-854-594, плиз, подскажите.

Тыц................
Изображения
   

   

   

   

  [Ответ]

Скажите, жим на горизонтальной лавке надо чередовать с жимом на наклонной или делать и то и другое , там же еще и гантэли и разводка?
Получается 21 подход только для одной груди( помоему многовато). Или же нужно чередовать жим штанги и жим гантелей?
Знакомый говорит что за тренировку должно в сумме получиться 21 подход, что вы об этом думаете? [Ответ]

Сообщение от Димоон:
Скажите, жим на горизонтальной лавке надо чередовать с жимом на наклонной или делать и то и другое , там же еще и гантэли и разводка?
Получается 21 подход только для одной груди( помоему многовато). Или же нужно чередовать жим штанги и жим гантелей?
Знакомый говорит что за тренировку должно в сумме получиться 21 подход, что вы об этом думаете?

Да, нужно делать и то и другое. Что бы развивался как верхний, так и нижний отдел пекторальных мышц. Неплохой вариант сделать жим на горизонтальной, потом разводки, тоже на горизонтальной. далее жим на наклонной и соответственно разводки на наклонной. В каждом упражнении у меня по 4 подхода, пару разминочных и пару рабочих. Ну а больше 4-5 подходов думаю не стоит делать. [Ответ]

Сообщение от Димоон:
Скажите, жим на горизонтальной лавке надо чередовать с жимом на наклонной или делать и то и другое , там же еще и гантэли и разводка?
Получается 21 подход только для одной груди( помоему многовато). Или же нужно чередовать жим штанги и жим гантелей?
Знакомый говорит что за тренировку должно в сумме получиться 21 подход, что вы об этом думаете?

Можно делать сколько угодно. Смотря чего ты хочешь добиться. Это лирика. А так зависит полностью от всей твоей программы. Какую технику ты используешь. Какие виды твоих тренировок (ВИТ или объемные тренировки, а может сплит какой нить). Я, например, делаю на грудь два-три упражнения по 1-максимум 2 подхода(рабочих) суперсетами до отказа с предварительным утомлением. И это раз в две недели(всмысле на грудь)! Потому что программа такая. [Ответ]

действительно ! Все индивидуально ! [Ответ]

Сообщение от Zav:
Можно делать сколько угодно. Смотря чего ты хочешь добиться. Это лирика. А так зависит полностью от всей твоей программы. Какую технику ты используешь. Какие виды твоих тренировок (ВИТ или объемные тренировки, а может сплит какой нить). Я, например, делаю на грудь два-три упражнения по 1-максимум 2 подхода(рабочих) суперсетами до отказа с предварительным утомлением. И это раз в две недели(всмысле на грудь)! Потому что программа такая.

Добиться хочу прироста массы.
Программа значит такая:
1-й день : грудь, спина
2-й день : плечи, руки
3-й день : ноги, пресс
на ноги по 15 повторений а на все остальное 6-8
Хожу 2 раза в неделю, поэтому получается , что через 1.5 недели начало нового цикла. [Ответ]

Сообщение от Димоон:
Добиться хочу прироста массы.
Программа значит такая:
1-й день : грудь, спина
2-й день : плечи, руки
3-й день : ноги, пресс
на ноги по 15 повторений а на все остальное 6-8
Хожу 2 раза в неделю, поэтому получается , что через 1.5 недели начало нового цикла.

для прироста массы лучше не ставить в один день спину и грудь.разбей твою программку лучше так:
1-й день : грудь, трицепс
2-й день : спина, бицепс
можно плечики включить в какой-нибудь из этих дней.такая программа на массу по моему мнению получше будя, а там сам решай, как удобней и результативней))) [Ответ]

Сообщение от Тёмка ):
1-й день : грудь, трицепс
2-й день : спина, бицепс

а мне кажется это неправильным. при прокачке груди, т. е. на жиме руки и так будь здоров качаются и максимального эффекта от изолированный прокачки бицепса и трицепса уже не получишь.руки лучше всего качать после становой тяги, когда мышцы хорошо растянулись и разогрелись. на тяге низ спины прокачивается автоматом, а для прокачки верхней части - тяга штанги в наклоне на широчайшие и подтягивания за голову. пресс вообще можно каждую тренировку качать, три подхода по двадцать повторений - поднос ного к перикладине. [Ответ]

Сообщение от ЖёсткО:
а мне кажется это неправильным. при прокачке груди, т. е. на жиме руки и так будь здоров качаются и максимального эффекта от изолированный прокачки бицепса и трицепса уже не получишь.руки лучше всего качать после становой тяги, когда мышцы хорошо растянулись и разогрелись. на тяге низ спины прокачивается автоматом, а для прокачки верхней части - тяга штанги в наклоне на широчайшие и подтягивания за голову. пресс вообще можно каждую тренировку качать, три подхода по двадцать повторений - поднос ного к перикладине.

сколько людей столько мнений.руки при жиме не "качаются будь здоров", а там просто не плохо задевается трицепс,после чего его "покачать" я думаю было бы оч эффективно и уместно [Ответ]

я так делаю:
грудь-бицепс
спина-трицепс
ноги-плечи [Ответ]

А со спиной, можно сказать, сам бог велел бицепс делать. [Ответ]

Сообщение от metallic:
я так делаю:
грудь-бицепс
спина-трицепс
ноги-плечи

тож ничо, щас так делаю [Ответ]

Сообщение от tES:
А со спиной, можно сказать, сам бог велел бицепс делать.

не скажи, в принципе оба варианта:
спина-трицепс
грудь-бицепс
и
спина-бицепс
грудь-трицепс

хорошие, но первый предпочтительней [Ответ]

Они в принципе оба по своему хороши, в первом случае мы именно качаем мышцу. А во втором уже как бы добиваем. [Ответ]

Сообщение от tES:
Они в принципе оба по своему хороши, в первом случае мы именно качаем мышцу. А во втором уже как бы добиваем.

точна [Ответ]

Сообщение от tES:
Они в принципе оба по своему хороши, в первом случае мы именно качаем мышцу. А во втором уже как бы добиваем.

в первом варианте (при жиме) трицепс работает статически (хотя конечно все зависит от техники жима), после жима трицепс притомленный и после этого уже на полную катушку с ним поработать не получится, именно только, как ты говоришь, добить, хотя и такой способ практикуется, только не постоянно. А вообще изредка нужно менять программу тренировок, вот тут на пользу и идут разные варианты [Ответ]

для ног мне кажется нужна отдельная тренировка ,без плечей и без других каких либо упражнений, поскольку тренировка ног итак хорошая нагрузка для всего тела ,если тренироватся конечно тяжело! [Ответ]

а мне кажется Вы спорите о том, что для каждого индивидуально и поэтому не можете прийти к единому мнению. По мне (сугубо индивидуально) гораздо лучше и эффективнее после жима не отдельно трицепс добивать, а сделать дожимы, либо хват изменить на поуже и только тогда я полностью добьюи трицепс тоже. [Ответ]

И мне

Сообщение от yura_n:
.. .кажется Вы спорите о том, что для каждого индивидуально и поэтому не можете прийти к единому мнению...

[Ответ]

а упражнения на бицепс и трицепс лучше не разбивать по дням. Все дело в том, что если делать упражнения на бицепс, кровь автоматически как насосом накачивается в трицепс и наоборот. Для большего эффекта лучше тренировать сначала бицы, а потом трицепсы. так получается максимальный приток крови в мышцы и следовательно больше питетельных веществ туда попадет. А чем больше веществ, тем быстрее мышца восстановится и будет быстрее расти )) И еще упражнения на бицепс разогревают связки и подготавливают трицепс к нагрузкам. И я всегда после бицепса начинаю качать трицепс, и не трачу время на дополнительные разминочные сеты. Так как мышцы уже тепленькие )) Для большего пампингового эффекта можно объединять упражнения в суперсеты. Пример - Подъем на бицепс и французский жим. Упражнения делаются без перерыва, т.е. сначала Подъем на бицепс, а следом без промедления делаете французский жим. И так далее. Интенсивность упражнения возростает ППЦ как ))

Я ,когда начинал тренироваться, тоже объединял упражнения на отдельные группы мышц. Но потом пришел к окончательному варианту программы путем проб и ошибок. Окончательная программа выглядела так:
Понедельник - руки
Вторник - Пресс
Среда - плечи
Четверг - спина
Пятница - грудь
Суббота - ноги.
Воскресенье - ВЫХОДНОЙ ))

Это самый оптимальный вариант лично для меня. Так получается за тренировку максимально пробить мышцы, уложиться в 30 минут (что не маловажно) и у мышц есть время на восстановление )) Воскресенье у меня выходной по причине того, что ноги я не умел тренировать на половину. Если качал ноги, то убивался полностью. Что даже ходить некоторое время не получалось. [Ответ]

мы тут с одним чуваком пришли к выводу, что если оно прет, то делай как хочешь - все равно прет, а если не прет, то хыть опу порви - ниче не изменится [Ответ]

Сообщение от metallic:
мы тут с одним чуваком пришли к выводу, что если оно прет, то делай как хочешь - все равно прет, а если не прет, то хыть опу порви - ниче не изменится

не, если программа не прет, значит либо ты что-то делаешь неправильно, либо она вообще тебе не подходит и надо срочно менять. Если жопу рвать, то все будет получаться полюбому. Главное делать это правильно )) [Ответ]

Ну уж если совмещать тренировки, то делать это так:
Грудь+трицепсы
Спина+бицепсы
или Грудь+плечи
Просто чередовать грудь и бицепс по моему бред. Вы делаете упражнения, в которых участвует трицепс, а потом тренируете совсем другую мышцу. Вам надо максимально убить мышцу, а не показать хороший результат на тренировке. Ну прокачаете вы свежий бицепс, покажете класс. И что? Просто надо понимать как мышцы сами по себе растут. Не вес влияет на рост. На рост влияет количество поврежденных мышечных волокон. Как мышца растет? Вы знаете? Система такая - одну поврежденную мышечную клетку замещают две новых. Значит задача понятна - надо максимально травмировать мышцу, чтобы она максимально выросла. Так зачем же тратить лишние усилия и тренировать свежий бицепс? Лучше добить трицепс )) Короче думайте и вникайте в тонкости мышечного роста. [Ответ]

И еще хочу сказать про получасовые тренировки. Лучше все-таки укладываться в 30 минут. Вы спросете зачем. А вот ответ - после 30 минут (ну конечно эта цифра точна не для всех, но она наиболее подходит большинству) нагрузок в надпочечниках начинает экстремально выделяться стрессовый гармон КАРТИЗОЛ. КАРТИЗОЛ действует так - успокаивает нервную систему, имеет обезболивающее действие, но дело в том, что КАРТИЗОЛ разрушает мышцы. Этот гармон выделяется и в начале тренировки, но после получаса выделение этого гармона многократно увеличивается. Таким образом вы тренируете мышцу, максимально её травмируете, в мышце происходит замена одной поврежденной клетки двумя новыми, но тут картизол разрушает клетки. И чем больше картизола, тем больше мышц пострадает. От тренировки может быть даже обратный эффект. Следовательно надо минимизировать выделение. Решение - уклаываться в 30 мин. [Ответ]

Сообщение от ILBaSiSt:
Просто чередовать грудь и бицепс по моему бред. Вы делаете упражнения, в которых участвует трицепс, а потом тренируете совсем другую мышцу. Вам надо максимально убить мышцу, а не показать хороший результат на тренировке. Ну прокачаете вы свежий бицепс, покажете класс. И что? Просто надо понимать как мышцы сами по себе растут. Не вес влияет на рост. На рост влияет количество поврежденных мышечных волокон. Как мышца растет? Вы знаете? Система такая - одну поврежденную мышечную клетку замещают две новых. Значит задача понятна - надо максимально травмировать мышцу, чтобы она максимально выросла. Так зачем же тратить лишние усилия и тренировать свежий бицепс? Лучше добить трицепс )) Короче думайте и вникайте в тонкости мышечного роста.

С другой стороны - есть такое понятие как общий тоннаж тренировки, т.е. сумма весов отягощения поднятых за тренировку и если он не растет, то ни о каком росте и объемов не может быть и речи...и если добивать уставший тягами бицепс, то ни о каком тоннаже и речи быть не может и только свежими мыщцами антагонистами можно повышать его. -ты же не делаешь после становой присед, а как бы классно ты добил бы ноги до истощения... это просто другой подход к тренировке и он имеет право на существование не отменя твоего подхода - все индивидуально... [Ответ]

Сообщение от yura_n:
все индивидуально...

Согласен на 100% [Ответ]

Сообщение от ILBaSiSt:
КАРТИЗОЛ

кортизол от латинского "кора" (cortex, icis m), гормоны кОркового слоя надпочечников...
сорри... [Ответ]

что-то я сегодня умахался. вроде ничего собого не делал, а устал. особенно дыхалка напрягает. в спортзале отдышаться не могу [Ответ]

Сообщение от ЖёсткО:
что-то я сегодня умахался. вроде ничего собого не делал, а устал. особенно дыхалка напрягает. в спортзале отдышаться не могу

ты в какой тренажерке занимаешься? [Ответ]

Сообщение от ILBaSiSt:
в мышце происходит замена одной поврежденной клетки двумя новыми,

а разве гиперплазия без применения гормона роста возможна? не, слышал я что при сверхзавышенных дозах Деки такое могет быть...но чтоб от сухих тренировок... [Ответ]