Fintuel, я это и имел в виду, но терминами не владею и объяснил плохо [Ответ]

Сообщение от Timant:
Добро пожаловать в наш клуб братко ^^

Спасибо. позавчера еле до дома дополз... переоценил свои возможности... или так надо.. [Ответ]

Сообщение от Snusmumrik:
Спасибо. позавчера еле до дома дополз... переоценил свои возможности... или так надо..

Гыыы... я не знаю, уже месяца 3-4 хожу в качалку, первое вромя было трудна (неделю наверн), а терь всё норм, потихоньку главна нагрузку прибавлять, и перед основными занятиями (гири, штанги, гантели, тренажеры) нада хорошенько размяться (типа велосипеда или скакалки, ну и зарадки)... щас качаю руки и крылья, вроде чета даже начало расти
Вот думаю, нажно лм принимать протеины??? Щас перед тренировкой по 3 яйца ем, а впринципе насколько я понял натуральные протеины заменяют те же витамины, белки... вот щас и думаю покупать или нет? [Ответ]

Сообщение от Fintuel:
Эта проблема,которая не заслуживает чрезмерно сильного волнения,но должна быть устранена.

Каким способом можно устранить?! препаратами или снижением нагрузки?! или еще как?!))) [Ответ]

Сообщение от Definition:
щас качаю руки и крылья

типичная ошибка всех начинающих [Ответ]

Сообщение от ЖёсткО:
да *** вы все стали с подъебонами какими-то, все хитровы****ные ****ь охуеть вообще.

Не обижайся, это я прикалываюсь ))

Сообщение от ЖёсткО:
пора положить этому конец

Кстати, повнимательнее с концом-т. Говорят, от метана может на полшестого повиснуть )) ХЗ чо за креатин такой.. [Ответ]

Сообщение от ЖёсткО:
типичная ошибка всех начинающих

расскажи чтоли, как правильно.. видимо, что проще-то и качаем... взял гантелю и качай себе...
но я еще по дорожке бегаю и педали кручу... такчто..
а трапеция у мну с детства не по годам)) пловец. [Ответ]

Недавно скачал видео по накачке груди... там сказано что штангу надо опускать медлено и также поднимать... кто нибудь пользуется такой техникой?! просто я раньше как то не задумывался над скоростью и старался сделать первые подъемы побыстрее, а остальные с помощью друга уже медленно)))) [Ответ]

max1488, Я так делаю. Опускаешь штангу чотко и медленно, хват чуть шире плеч и локти сильно разведены, под прямым углом к туловищу, чтобы нагрузка большей частью на грудь шла, а не на трицепс. И желательно без всяких мостов делать, чтобы спина была прижата плотно к скамье.

Сообщение от :
Шварц: Продолжительные сокращения в жиме лежа

Жим лежа - одно из самых впечатляющих упражнений. Для начинающего культуриста. Однако любой ветеран знает: жать помногу с груди ни к чему. Классическая форма жима в бодибилдинге такова. Во-первых, надо изменить угол наклона скамьи с горизонтального на наклонный - до 30 градусов. Хват чуть шире плеч. Локти сильно разведены в стороны - под прямым углом к туловищу. Спина плотно прижата к скамье. Жим производится общим усилием грудных и плечевого пояса. Понятно, что рекордный вес так не поднять. Между тем, упражнение даст вам отдачу лишь в том случае, если вы будете выполнять его именно таким способом. Вот тогда и грудь, и плечи существенно прибавят массу. Ну а силовой вариант жима - полная противоположность данной схеме. Угол наклона скамьи строго горизонтальный. Хват широкий, чтобы уменьшить амплитуду жима. Локти поближе к бокам, чтобы усилить трицепс. В момент жима поясницу надо оторвать от скамьи - образовать т.н. "арку" ради облегчения движения. Все эти трюки реально помогают одолеть в жиме предельный вес, но нисколько не стимулируют рост грудной мускулатуры. Отсюда вывод: культуристу бороться за силовые рекорды в жиме незачем. Главный стимул роста - продолжительность интервала экстремального сокращения в ваших мышцах. Культурист и должен за что-то бороться, так это за максимальную временную задержку сверхсильного мышечного сокращения.
Для этого в бодибилдинге есть два приема.
Беда любителей в том, что им никто не растолковывает этих приемов с самого начала. В итоге начинающие культуристы попросту не понимают, за что им надо бороться в зале. И начинают бороться за веса. Это - трагическая ошибка! Рано или поздно рост силовых показателей у любителей заканчивается, и это приводит к полному упадку энтузиазма и неверию в себя. А как надо?
Вот вам первый принцип: Продолжительного сокращения.
Из нижней точки амплитуды вы поднимаете вес медленным, исключительно подконтрольным движением. И так же медленно возвращаете в исходную позицию. Если вы возьмете непомерный вес, выполнить так упражнение не получится. Во-первых, вы начнете движение с мощного стартового рывка всем телом, тем самым облегчая работу целевой мышце. Дальше вес двинется под действием инерции, и опять же часть нагрузки снимется с главной мышцы. Подконтрольного опускания веса, конечно же, не получится. Вес попросту потянет вас за собой. В итоге такого движения мышца переживет несколько сильных спазматических сокращений, которые ничтожны по своей общей продолжительности. А раз так, то и роста не будет. Повторю, на протяжении всей амплитуды мышца должна быть ровно и мощно сокращена. А для этого надо выполнять упражнение медленно, каждую секунду ощущая (и контролируя!) высокую степень мышечного напряжения. Если вы начнете выполнять любое упражнение именно так, то обязательно обнаружите, что прежние 8-10 повторов выполнить уже не удается. Без кол****ий снижайте вес! Помните: для вас, культуриста, величина веса - не самоцель, а средство движения к цели!
Второй по значению прием, помогающий задержать в мышце пиковое напряжение, так и называется - Принцип Пикового сокращения. Его суть проста. В момент предельного мышечного сокращения замрите на пару секунд. И только потом начинайте обратное движение. Получится, что общее время максимального мышечного сокращения вы сумели удлинить. А это как раз и есть дополнительный стимул роста!
Теперь посмотрим, что происходит на деле. Возьмем, к примеру, жим лежа. Новичку кажется, что основное - это поднять вес. Поэтому он старается пройти первую фазу движения как можно быстрее, чтобы поскорее вытолкнуть вес на прямые локти и тем самым переложить его на кости рук. Он даже не задумывается, что так он снимает нагрузку с грудных.
Как правильно? Точным, осмысленным движением вы выжимаете штангу вверх. Спешить не надо - чем дольше мышца в работе, тем лучше. Когда до распрямления рук останется совсем чуть-чуть, стоп! Не надо перекладывать нагрузку на прямые локти - оставьте ее в грудных и подержите немного - секунды две-три. И только потом назад. Опять же медленно и подконтрольно.
Полагаю, общая концепция вам понятна. Главное для вас - подольше задержать в мышце экстремальное напряжение! Для этого выполняйте упражнение медленно и точно. И обязательно делайте остановку на пару секунд в точке пикового сокращения.

[Ответ]

max1488, я пользуюсь.еще кроме медленного поднимания\опускания хорошо задерживать штангу в нижней точки на 4-5 секунд. [Ответ]

Можно ли креатин запивать протеином?!)) а то протеин надо после тренироки пить и креатин, а смесь сока с молоком... помоему не очень удачная идея... [Ответ]

Сообщение от max1488:
Можно ли креатин запивать протеином?!)) а то протеин надо после тренироки пить и креатин, а смесь сока с молоком... помоему не очень удачная идея...

Да,можно,только добавь ещё 3 ст. ложки мёда. [Ответ]

ИПАТЬ , ребят...терь у нас свой раздел ^^
Предлагаю форумца Teddybear, сделать модератором ~_^ [Ответ]

Сообщение от skep:
анекдот в тему. идет мужик пузатый,парень ему говорит му жчина у вас х*й торчит из шеринки,а пузан ему отвечает передай ему привет я его два года не видел..
золотая середина рулит

зачем все опошлять, про живот колесом никто не говорит, это крайности

Сообщение от skep:
ты гдет писал что сел на низкоуглеводную диету,раз ты поддерживаеш эт мнение тогда прашивается нафига

ну за зиму что-то набрал кило 2 лишнего, решил избавится от этого веса, как от НЕ функционального, уже 3 кило скинул, щас 91 вешу, еще килограмчика 2-3 и будут кубики хотя нафиг не нужны, уже надоела эта сушка, по силовым ударила ощутимо.

Сообщение от ЖёсткО:
о а препарате ВССА кто что может сказать?

комплекс из трех аминокислот, лицин, изолицин и валин кажется

Сообщение от _D_i_m_a_n_:
metallic,
А моё мнение это когда у тебя рука 41см и хороший рельефный пресс(спортивное телосложение),чем рука в 46см и безформенное пузо.

да что вы сразу про пузо, я не про пузо говорю, а про отсутствие зветных, для всех новичков кубиках [Ответ]

В северном в районе молодёги где что есть???
железный мир, а ещё? [Ответ]

Сообщение от PIFzBOT:
В северном в районе молодёги где что есть???
железный мир, а ещё?

Еще 1 лицей есть, я там занимаюсь))) там 25р одно занятие стоит))) [Ответ]

Сообщение от PIFzBOT:
В северном в районе молодёги где что есть???
железный мир, а ещё?

Блин, есть тема про качалки и адреса, более того у нас теперь собственный раздел, зачем тут спрашивать?

<потирает руки> Когда же дадут плюсомет [Ответ]

Уууу...сегодня была тренировка чета сильно напрягся я))) Походу что-то сорвал... Что может болеть прям слева от пупка??
Зы Скажите мну... Можно ваще мне принимать протеины?? Какие? Сколько? Когда и как?? Прост я хз, кто-то говорит можно и нужно, кто-то говорит лет в 40 могут быть с сердцем проблемы... [Ответ]

Сообщение от metallic:
Блин, есть тема про качалки и адреса, более того у нас теперь собственный раздел, зачем тут спрашивать?

<потирает руки> Когда же дадут плюсомет

Не быть тебе модером)) [Ответ]

Definition, про протеины могу сказать одно:
пока твой организм самостоятельно не достигнет *своего потолка*в развитии а это 1,5-2 года регулярных занятий то думать о каких то спец добавках нет никакого смысла [Ответ]

Сообщение от CEKAC:
Definition, про протеины могу сказать одно:
пока твой организм самостоятельно не достигнет *своего потолка*в развитии а это 1,5-2 года регулярных занятий то думать о каких то спец добавках нет никакого смысла

протеин вроде не к каким спец добавкам не относится, все зависит от питания [Ответ]

НУ МОЕ МНЕНИЕ ЛУЧШЕ ПРАВИЛЬНОЕ СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ ЧЕМ ПРОТЕИНОВЫЕ ДОБАВКИ [Ответ]

Сообщение от CEKAC:
НУ МОЕ МНЕНИЕ ЛУЧШЕ ПРАВИЛЬНОЕ СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ ЧЕМ ПРОТЕИНОВЫЕ ДОБАВКИ

само собой, 300 грамм меся никакой коктель не заменит [Ответ]

гы-гы злые дядки...
max1488, спасиб!!! [Ответ]

metallic, +100
че там модера тебе дадут? [Ответ]

Сообщение от CEKAC:
metallic, +100
че там модера тебе дадут?

поживем - увидим [Ответ]

metallic, слушай ты не мог бы подсказать сколько будет стоить гриф с комплектом блинов+скамья с переменным углом наклона в 10 тыр уложусь? [Ответ]

Сообщение от CEKAC:
metallic, слушай ты не мог бы подсказать сколько будет стоить гриф с комплектом блинов+скамья с переменным углом наклона в 10 тыр уложусь?

все зависит от бренда, но что-то сомневаюсь, одна скамейка столько средненькая стоить будет [Ответ]

обалдеть блин я кстати видел где-то на бвф объяву о продаже такой скамья за 1500,а гриф с блинами? [Ответ]

Сообщение от CEKAC:
обалдеть блин я кстати видел где-то на бвф объяву о продаже такой скамья за 1500,а гриф с блинами?

блины, особенно прорезиненные как золотые стоят [Ответ]