Сообщение от MO Unit:
Еще-то вместе с грудью неплохо плечи\спину делать, чтоб комплексно.

Я делаю бицепс.
А насчет лишних упражнений - никогда не видел, чтобы кто-то из серьезных билдеров делал бабочки и жим вниз головой. [Ответ]

Teddybear, так я и не серьезный билдер))все эти упражнения как комплекс, но их чередовать нужно, я думаю, и с другими комбинировать, например с базовыми типа приседа. в целях наращивания массы. [Ответ]

Сообщение от Timant:
З.Ы: Я ща понял, что последние 3 месяца я в спортзале занимался хернёй, а не бодибилдингом

Увы, я когда-то занимался тем же...
А насчет рабочего веса - все приходит со временем. Надо просто поставить реальную цель, скажем прибавить в жиме 10 кг за месяц=два. И работать в этом направлении. [Ответ]

Teddybear
Почитай Айронмэн повнимательнее...и вообще,серьёзных билдеров здесь нет. [Ответ]

Сообщение от MO Unit:
хаммер

А чо это? [Ответ]

Сообщение от MO Unit:
так я и не серьезный билдер)

Но ориентироваться-то надо на людей опытных. А то есть перцы в нащем зале -долбят изолирующими упражнениями типа кроссовера, да еще и рассуждают о прокачке верха, низа, подрезке. Какая нах подрезка, если массы нет, дохлые оба, как глисты. Резьба по кости.. [Ответ]

Bomber
естесно не машина...тренажёр [Ответ]

Сообщение от Just-ice:
Bomber
естесно не машина...тренажёр

Я в смысле : а это как? [Ответ]

Сообщение от Just-ice:
.и вообще,серьёзных билдеров здесь нет.

Алексей Мищенко - серьезный атлет, как думаешь? Или Эдуард Ларин?
А вместо Айронмэна всеж лучше Любера почитать. Или Протасенко, Гончарова, Воробьева, Шейко. Тренироваться по журнальным статьям - все равно, что получать образоване по журналу "Юный техник" [Ответ]

Bomber, не знаю как объяснить.нашел картинку



бывает скамья с прямой спинкой и с наклонной. на разные мышцы груди [Ответ]

Сообщение от MO Unit:
Bomber, не знаю как объяснить.нашел картинку


бывает скамья с прямой спинкой и с наклонной. на разные мышцы груди

Cпасибо, доходчиво, видел подобную конструкцию в железном мире(вроде так называется) на добролюбова. [Ответ]

Сообщение от Teddybear:
Но ориентироваться-то надо на людей опытных

так я же в этом вопросе и не спорю.просто перед тем как получить красивые мышцы нужно набрать массу, чтоб было над чем работать, я думаю. вот и поэтому куча упражнений сразу [Ответ]

Сообщение от MO Unit:
я думаю. вот и поэтому куча упражнений сразу

Вот это и неверно. Два-три тяжелых, базовых упражнения - самое то для роста массы. [Ответ]

Teddybear, да, это точно.вот я, допустим, занимаюсь года 3 уже и сначала массу набирал именно связкой жим лежа+присяд+становая.набрал достаточно.но теперь-то мне не хватает уже этих упражнений. я имею в виду, энергия-то остается, если мало делать, а девать-то ее куда-то надо))вот в чем вопрос [Ответ]

Сообщение от MO Unit:
.но теперь-то мне не хватает уже этих упражнений. я имею в виду, энергия-то остается, если мало делать, а девать-то ее куда-то надо))вот в чем вопрос

Тогда бы так и написал, что подсушиться собрался, зарельефиться.
Хотя, честно гря, не понимаю, какэто может время лишнее остаться на тренировке? Если тяжело пахать, то как правило и паузы между подходами удлинняются. [Ответ]

Teddybear, насчет зарельефится это да.к лету уже начал немного готовится.просто у меня проблема - строение тела наверно такое, что если тренируюсь на массу у меня пузо прет))и до конца я его никогда в жизни еще не скидывал(я имею в виду ребята некоторые неделю побегают на дорожке а потом с кубиками ходят)).так что стараюсь чтобы по максимуму нагрузка была. и по времени допустим чтобы час-полтора тренировка [Ответ]

Teddybear
Не знаю я таких авторов.Да и тупо следовать книжкам-глупо.Каждый атлет по-своему уникален.
Скажу лично про себя.Главную,основную базу заложил в меня тренер("живая книга" которая видит,наблюдает,и знает что подходит именно для тебя).А уже отталкиваясь от этой базы+конечно читая литературу - уже сам можешь тренироваться. [Ответ]

Сообщение от Just-ice:
Не знаю я таких авторов

Плохо, батенька, очень плохо..
Насчет тренера - согласен. Не хочу сказать худого о вашем тренере , только тренерыразные бывают... Как там мудрсть гласит "Врачу - исцелись сам". Ты Мищенко видел? Это мой тренер. Так вот, никогдане видел его, делающим все эти бабочки=хаммеры-блоки. а ведь он между прочим. трехкратный чемп области, и на России выступал.
Да и ваш покорный слуга не новичок в ББ. [Ответ]

imho нужно найти золотую середину между мнением профессионалов, литературой и своими ощущениями [Ответ]

Сообщение от MO Unit:
imho нужно найти золотую середину между мнением профессионалов, литературой и своими ощущениями

Золотые слова, Юрий Венедиктович ))
(c) Наша Раша.. [Ответ]

Teddybear
Я и сам уже давно на тренажёрах не занимаюсь.По-старинке...как не крути-штанга,да гантели-лучше всего.
Но когда только начинал-были и бабочки,и блоки,и тому подобные извращения.ОФП поднял-можно и на серьёзную работу со штангой переходить.Я наверное год-полтора вообще ни преседал,не тянул - готовил организм [Ответ]

Сообщение от Teddybear:
Кто-то сказал "Если ты не жмешь хотябы свой собственный вес, не говори никому, что ты качаешься".

это Любер сказал (которого тоже за опытного атлета явно тут не считают) [Ответ]

Сообщение от yura_n:
это Любер сказал (которого тоже за опытного атлета явно тут не считают)

Кстати,доктор Любер это не один лишь атлет,это несколшько опытных атлетов,занимавшихся в 80-х-90-х годах.Книгу составили пару людей,которые собрали материалы своего опыта и наблюдений атлетов,собранных в Люберцах.А книга эта "Культуризм по-нашему или секреты качалки".А от себя добавлю-книга очень хорошая. [Ответ]

Сообщение от Fintuel:
Кстати,доктор Любер это не один лишь атлет,это несколшько опытных атлетов,занимавшихся в 80-х-90-х годах.Книгу составили пару людей,которые собрали материалы своего опыта и наблюдений атлетов,собранных в Люберцах.А книга эта "Культуризм по-нашему или секреты качалки".А от себя добавлю-книга очень хорошая.

Я сам с февраля начал по его методике заниматься, чуствую как начинается прирост сил и мышцы "подпухать" начали)) А до этого какой то "застой" был... [Ответ]

Сообщение от Teddybear:
а ведь он между прочим. трехкратный чемп области

а разве не 9-ти или 10-ти? [Ответ]

Сообщение от Teddybear:
Л.Филатов "Про Федота-стрельца"

Зря ты,ФЕдя!..для меня Мой народ моя родня.Я без мыслей об народе Не могу прожить и дня !.. Утром мажу бутерброд Сразу мысль :а как народ? И икра не лезет в горло,и компот не льется в рот! Ночью встану у окна И стою всю ночь без сна Все волнуюсь о Расее,Как там бедная она? Класика про наших бюрократов! [Ответ]

А читал кто книгу Кубика "Тренинг динозавров"? Пишет хорошо, позитивно. [Ответ]

Сообщение от yura_n:
Сообщение от Teddybear
Кто-то сказал "Если ты не жмешь хотябы свой собственный вес, не говори никому, что ты качаешься".



это Любер сказал (которого тоже за опытного атлета явно тут не считают)

гы, там не про собственный вес а про 150кг. [Ответ]

Сообщение от Sаша:
гы, там не про собственный вес а про 150кг.

Вообще то в книге сказано... что практически каждый кто следую его системе тренировок, через 2 года занятий может выйти на уровень в 120-150кг в жиме лежа и 150-180 в приседе, и при этом выглядеть как культурист, а не как пауэрлифтер))))) [Ответ]

ребят,ктонт в курсе,как измерить уровень подкожного жира. и какое его колчество соответствует типу телосложения (напр 15%-спортивное и тд)
я понмаю что метод неточен так как не учитывает ширину кости и прочее,но все же хотелось узанть [Ответ]