может кто еще есть - ноу хау вывалит [Ответ]

Сообщение от :
Первоначальное сообщение от ZEUS
может кто еще есть - ноу хау вывалит

Вот, давным давно нашел на просторах сети. Очень помогло. Если кто-то дочитает до конца (а я надеюсь, что здесь собрались именно увлеченные люди), то будет полезно не только для общего развития, но и мускулатуры - сразу все станет ясно по поводу объема и частоты тренировок, и никакие вопросы больше не возникнут. [Ответ]

кроссовер товарищи, кроссовер, а про книги и журналы и всё что там пишут забудьте, секреты, кот.люди приобретали в течении может всей жизни вам всё равно никто за 100-200 р.
не расскажет. [Ответ]

базовая триада упражнений (жим, тяга, присед) при правильной технике, полной отдаче и разумной частоте лучшим образом прорабатывает все группы мышц и грудь (которую на разделы делить могут лишь очень продвинутые качи) в том числе... [Ответ]

yura_n Не согласен. Дохликам все эти упражнения делать нельзя, т.к. нет ни техники, ни сил, да и в обморок свалятся после приседа. Тем, кто уже ходит пол года - год, ИМХО надо эти 3 упражнения, сочетать с добиваниями все тех же групп мышц. Скажем жим на грудь с разводкой, становую с подтягиваниями за голову. Про профессионалов ты уже написал.

Про проработку всех групп мышц: как ты этими упражнениями собираешься качать, скажем, бицепс? Плечи? Широчайшие спины (которые как раз и создают фигуру)? [Ответ]

Dim4ikk Извини, но тут я и с тобой не согласен:
- во-первых, кому как ни новичкам нужны эти три базовых упражнения, им надо массу набирать, им надо базу создавать. Я не говорю что им надо делать кучу подходов и максимальные веса, но...изоляция им противопаказана как рыбке зонтик. А правильной технике этих упражнений надо учиться сразу, легкими весами и под присмотром тренера, иначе, как ты и сказал...
- во-вторых, новичкам никак нельзя добивать ту же группу мышц изолированным, что и только что базовым, т.е. полный бред - разводка после жима для новичка, это удел продвинутых, кто уже привык доводить до истощения свои бедные мышечные волокна)))
ну и согласен, что некоторые группы мышц желательно (опять же индивидуально) проработать отдельным упражнением, например те же бицепсы, крылья и т.п.. но...не в ущерб базовой триаде - ОСОБЕННО это касается новичков. [Ответ]

Дети, блин... [Ответ]

а мож отдельный форум про накачку создать? и вообще, соревнующиеся здесь имеются? [Ответ]

Testosteron Тут навряд ли занимающихся половина... [Ответ]

Testosteron есть закончившие свою соревновательную деятельность [Ответ]

Да уж. Куда нам до корифеев раздела... [Ответ]

vadimsch yura_n нечё, чтож сделаешь - "обычных" всегда гораздо больше чем выдающихся

Testosteron добавил [date]1097759983[/date]:
yura_n от лифтера лифтеру привет. [Ответ]

Testosteron и Вам также - где тернируетесь? [Ответ]

По большому счёту тему раскрыли. Добавлю:
1.Советую не загоняться по поводу проработки низа груди. Лучше сосредоточьтесь на простом и верхнем жиме, плюс естественно присед и становая. Но если решили:
2.При нижнем жиме - ОЧЕНЬ короткий проход штанги, в силу этого веса там можно пожать большие. Кстати. от гантелей (40 кг) здесь чувствовал большую отдачу чем от штанги (110 кг).
3.О брусьях. Если работать, то только с отягощениями. Лёгкоатлетический снаряд - есть лёгкоатлетический.
4.О деке, метане и т.д. Да это всё здорово, но как бы хвостик не отсох. Ну вы поняли.
5.Сейчас в зале (с/к Богатырь) низ груди прорабатываю в спец. тренажёре, а основное время идёт но обычный и верхний наклонный. [Ответ]

Сообщение от elkotryas:
хватит людям мозги кампасировать...наклонные скамьи всякие....обычный жим лежа, становая и приседания плюс меташка и дека и через пару месяцев грудь будет как у памелы андерсон ))))

))) [Ответ]

Сообщение от Hellsing:
По большому счёту тему раскрыли. Добавлю:
1.Советую не загоняться по поводу проработки низа груди. Лучше сосредоточьтесь на простом и верхнем жиме, плюс естественно присед и становая. Но если решили:
2.При нижнем жиме - ОЧЕНЬ короткий проход штанги, в силу этого веса там можно пожать большие. Кстати. от гантелей (40 кг) здесь чувствовал большую отдачу чем от штанги (110 кг).
3.О брусьях. Если работать, то только с отягощениями. Лёгкоатлетический снаряд - есть лёгкоатлетический.
4.О деке, метане и т.д. Да это всё здорово, но как бы хвостик не отсох. Ну вы поняли.
5.Сейчас в зале (с/к Богатырь) низ груди прорабатываю в спец. тренажёре, а основное время идёт но обычный и верхний наклонный.

согласен на все 100%. [Ответ]