Ребята, помогите!!! С ростом мышц растет и живот. Питаюсь 5 - 6 раз в день +
в качестве добавок принимаю гейнер Muscle Juice 2544 (утром и перед сном) + ВСАА. За 2,5 месяца поправился примерно на 10 кг. Что сделать, что бы живот не рос. Посоветуйте...
DarkKnight 21:40 26.09.2011
brend, следи за количеством калорий, убирай быстрые углеводы, заменяй гейнер на протеин.
нужное подчеркнуть)
brend 21:45 26.09.2011
Спасибо. А есть же гейнеры с меньшим количеством углеводов и медленных углеводов? Если не пить гейнер на ночь - поможет?
mike-lesnik 22:11 26.09.2011
brend,
причина банальна: ты передаешь, как результат растягиваешь желудок...уменьши объем разового потребления пищи. За один пресест не обязателно набивать желудок "под завязку", нужно плотно перекусывать, а не объедаться...+ ко всему из-за переедания появляется вздутие живота.
Сообщение от brend:
Если не пить гейнер на ночь - поможет?
Ээ Зачем тебе углеводы на ночь? О_О
brend 22:29 26.09.2011
Просто я стараюсь, что бы в организме постоянно было необходимое количество белка. значит надо уменьшить количество углеводов?) и не пить гейнер на ночь?)
zigalo13 22:32 26.09.2011
brend, белка ? а зачем жрешь гейнер? жри протеин!
brend 22:36 26.09.2011
Что бы набрать вес. худой был. и еще хотел бы набрать где-то 8 кг. Как это сделать без химии и углеводов?)
mike-lesnik 22:42 26.09.2011
brend, употребляя гейнер на ночь ты скорее жиром заплывешь чем наберешь мышцы. Гейнер нужно пить перед тренировками, после и утром, но никак не перед сном....На ночь нужно есть что то белковое, но не углеводное\калорийное\жирное. Творог к примеру или протеиновый коктейль...можно кефирчик
brend 22:48 26.09.2011
Спасибо за консультацию. А что еще кроме протеина дает рост мышечной массы?
ExilE 00:14 27.09.2011
Сообщение от brend:
Спасибо за консультацию. А что еще кроме протеина дает рост мышечной массы?
Любовь к чтению)))
brend 06:46 27.09.2011
Сообщение от ExilE:
Любовь к чтению)))
Да читал уже))) а поконкретнее?)
mike-lesnik 07:42 27.09.2011
Сообщение от brend:
А что еще кроме протеина дает рост мышечной массы?
отдых. Если ты 3 раза в неделю (к примеру) долбишь бицуху то когда ей расти? Мышца после тренировки должна отдыхать хотя бы дней 5...Если у нее не будет времени на отдых то как бы ты не питался всеравно не вырастишь.
brend 08:32 27.09.2011
Сообщение от mike-lesnik:
отдых. Если ты 3 раза в неделю (к примеру) долбишь бицуху то когда ей расти? Мышца после тренировки должна отдыхать хотя бы дней 5...Если у нее не будет времени на отдых то как бы ты не питался всеравно не вырастишь.
3 раза в неделю, но разные группы мышц: грудь+трицепс, спина+бицепс, ноги+плечи. Так что думаю отдыха достаточно. Просто думаю, если уменьшу прием гейнера - попру вниз.
mike-lesnik 08:49 27.09.2011
Сообщение от brend:
3 раза в неделю, но разные группы мышц: грудь+трицепс, спина+бицепс, ноги+плечи. Так что думаю отдыха достаточно
Да, такая схема вполне приемлима
Сообщение от brend:
Просто думаю, если уменьшу прием гейнера - попру вниз.
Важно ведь не только общее потребляемое количество, но и когда ты его ешь. Гейнер это ведь не только белок, это еще и углеводы. А углеводы это энергия, и зачем спарашивается тебе энергия во сне?? Ночью тебе нужен белок, МНОГО белка
brend 09:03 27.09.2011
Сообщение от mike-lesnik:
Да, такая схема вполне приемлима
Важно ведь не только общее потребляемое количество, но и когда ты его ешь. Гейнер это ведь не только белок, это еще и углеводы. А углеводы это энергия, и зачем спарашивается тебе энергия во сне?? Ночью тебе нужен белок, МНОГО белка
А много это сколько: примерно 150-200 г. обезжиренного творога достаточно?)
mike-lesnik 09:24 27.09.2011
Сообщение от brend:
А много это сколько: примерно 150-200 г. обезжиренного творога достаточно?)
Если не наедаешься можно и 300г. но опять же есть один творог как то стремно. Я вот к примеру его разбавляю (200-250г.) чищенными семечками подсолнуха, изюмом еще чем нибудь типа нарезанного киви. И вкуснее и полезнее.
KoT-3JIoBpeD 09:31 27.09.2011
mike-lesnik, или с бананом ) очень вкусно
brend 09:38 27.09.2011
Благодарю) а что касается приема гейнера: сколько раз его его надо принимать в тренировочные дни и дни отдыха?
KoT-3JIoBpeD 09:45 27.09.2011
склонным к полноте людям, только после тренировки и все.
brend 09:53 27.09.2011
а не склонным к полноте?
KoT-3JIoBpeD 09:54 27.09.2011
brend, до и после =)
И вообще если даже после тренировки принимая гейнер все равно продолжаешь жиреть, убери его из рациона вообще. И питайся медленными углеводами.
mike-lesnik 09:56 27.09.2011
Сообщение от KoT-3JIoBpeD:
или с бананом ) очень вкусно
Вкусно да, но он калорийнее..хотя это мелочь
Короче на любителя, все от фантазии зависит.
brend 10:18 27.09.2011
Сообщение от KoT-3JIoBpeD: brend, до и после =)
И вообще если даже после тренировки принимая гейнер все равно продолжаешь жиреть, убери его из рациона вообще. И питайся медленными углеводами.
Но есть же гейнеры с медленными углеводами и гейнеры в которых соотношение белка больше, чем углеводов? Просто боюсь потерять в весе.
KoT-3JIoBpeD 10:53 27.09.2011
brend, есть гречневая, рисовая,перловая и другие каши, зачем придумывать колесо?)
С медленными углеводами гейнеры я в наших магазинах не встречал, хотя может и не обращал внимания. Это скорее заменители пищи , чем гейнеры)
brend 11:39 27.09.2011
Сообщение от KoT-3JIoBpeD: brend, есть гречневая, рисовая,перловая и другие каши, зачем придумывать колесо?)
С медленными углеводами гейнеры я в наших магазинах не встречал, хотя может и не обращал внимания. Это скорее заменители пищи , чем гейнеры)
Сообщение от KoT-3JIoBpeD:
brend, есть гречневая, рисовая,перловая и другие каши, зачем придумывать колесо?)
Рисовую кашу ем каждое утро)))
ИBAH 11:48 27.09.2011
brend, Плюс ко всему пресс качай интенсивнее. По 6 убийственных подходов каждую тренеровку, причём на все группы мышц брюшного пресса. И будет тебе счастье.......
brend 11:51 27.09.2011
Сообщение от ИBAH:
Плюс ко всему пресс качай интенсивнее. По 6 убийственных подходов каждую тренеровку, причём на все группы мышц брюшного пресса. И будет тебе счастье.......
Ну это делаем)))
mike-lesnik 12:44 27.09.2011
Сообщение от ИBAH:
причём на все группы мышц брюшного пресса. И будет тебе счастье.......
Специально прокачивая боковые мышцы пресса ты тем самым расширяешь себе талию. Думаю, в контексте данной темы плюсом данный факт не является...
brend 14:15 27.09.2011
спасибо за советы. надо теперь стараться сделать так, что бы росла мышечная масса, а живот уменьшился. а то я боюсь вообще потерять вес.
brend 15:32 27.09.2011
А можно ли принимать аминокислоты ВСАА с гейнером (промежуток пол часа или вместе). И вообще насколько эффективны ВСАА?
