Большой Воронежский Форум Mobile

Вообще, рекомендуют витамин С в больших количествах+растительные флавоноиды (это еще МакКалум давно писал, а сейчас вроде как общеизвестно), т.е. читай лимоны с цедрой+аскорутин. Но это скорее профилактика, если что-то серьезное случилось, вряд ли поможет. Так что если действительно речь не идет о банальной перегрузке суставов, то пора к врачу.

P.S. Напиши тут программку свою полностью, может, отдохнуть не успеваешь просто. Трицепс тут не при чем. Например, я когда делал в один день отжимания на брусьях с отягощением, а в другой жим стоя, плечи не восстанавливались (речь идет о двух тренировках в неделю). [Ответ]

Завтра напишу, пора на работу. [Ответ]

Сообщение от Slay:
Братья! Болят локтевые суставы, особенно при упражнениях для трицепса. Может надо принимать какой нибудь витамин? Я кроме компливита ничего не глотаю.

Пропей Терафлекс [Ответ]

Бросай французский жим, скорее всего из-за него проблема. [Ответ]

Да если делаешь французский жим или отжимания на брусьях, то это может быть из-за этих упражнений [Ответ]

Пан Михал, вот моя программа:
Понедельник:
1 жим лёжа на горизонт.
2 жим лёжа на наклонной
3 кроссовер
4 подъём шт. стоя на биц.
5 подъём EZ шт. на скотт.
6 изолированные подъёмы гант.
Вторник - отдых
Среда:
1 становая тяга
2 тяга блока к груди
3 тяга гантели в наклоне
4 жим узким хв.
5 франц. жим лёжа
6 жим блока к низу
четверг - отдых
пятница:
1 приседание
2 разгибание ног
3 жим шт. сидя
4 разводка стоя
5 разводка в наклоне
6 шраги
суббота, воскресенье - отдых
Некоторые упражнения могут меняться по ходу, а так считаю прогу очень простой и действенной. [Ответ]

ExilE,
BYAKA, тоже так думаю, чем посоветуете заменить? [Ответ]

Ну я считаю, что для трицепса нужно искать такое упражнение, где нет болевых ощущений. Я себе оставил только трицепс на блоке. Также от французского начали болеть локти. [Ответ]

Для меня вообще путем проб выявились 3 упражнения, от которых болевые ощущения в суставах. Это брусья, фр. жим и жим из-за головы. Я их выбросил совсем и заменил другими упражнениями. [Ответ]

Сообщение от Slay:
Пан Михал, вот моя программа:
Понедельник:
1 жим лёжа на горизонт.
2 жим лёжа на наклонной
3 кроссовер
4 подъём шт. стоя на биц.
5 подъём EZ шт. на скотт.
6 изолированные подъёмы гант.
Вторник - отдых
Среда:
1 становая тяга
2 тяга блока к груди
3 тяга гантели в наклоне
4 жим узким хв.
5 франц. жим лёжа
6 жим блока к низу
четверг - отдых
пятница:
1 приседание
2 разгибание ног
3 жим шт. сидя
4 разводка стоя
5 разводка в наклоне
6 шраги
суббота, воскресенье - отдых
Некоторые упражнения могут меняться по ходу, а так считаю прогу очень простой и действенной.

В день первый на локти нагрузку дает: упражения 1-4, 6 (что такое пятое, я не совем понял); во второй: 4,5 (да и становая тоже, кстати) ; в третий:3, 4, 5. Нагрузка большая. Я б сломался. Причем многие такие штуки, как разводка стоя, считают вообще механически неестественным. Ты по сколько подходов делаешь это все? Предлагать ничего не буду, тут есть люди гораздо квалифицированнее меня, спроси у них. Но по факту - нагрузка на локти частая и большая.

Кстати, не по теме, но интересно: как при такой программе прогресс в жиме лежа? [Ответ]

Сообщение от Пан Михал:
как при такой программе прогресс в жиме лежа?

Если занимается постоянно больше года-двух, то или никакого или очень маленький, если генетика хорошая. Химию в счет не берем. Да и врядли он ее юзает, т.к. она и суставы "лечит". [Ответ]

Сообщение от Пан Михал:
В день первый на локти нагрузку дает: упражения 1-4, 6 (что такое пятое, я не совем понял); во второй: 4,5 (да и становая тоже, кстати) ; в третий:3, 4, 5. Нагрузка большая. Я б сломался. Причем многие такие штуки, как разводка стоя, считают вообще механически неестественным. Ты по сколько подходов делаешь это все? Предлагать ничего не буду, тут есть люди гораздо квалифицированнее меня, спроси у них. Но по факту - нагрузка на локти частая и большая.

Кстати, не по теме, но интересно: как при такой программе прогресс в жиме лежа?

Все верно сказал. Скорее всего небольшой прогресс. Слишком много на плечи. Они точно не восстанавливаюца. Я бы после пары-тройки недель таких тренировок заболел. [Ответ]

Не зря я спросил про нагрузку на трицепц и частоту тренировок. Срезай в один из дней все, что задействует трицепц или тренируйся реже по той же проге.

А восстановлению суставов может помочь небольшой перерыв + мед. препараты. [Ответ]

1`С локтями ясно, это точно франц. жим их так нагружает, выкину его.
2 По поводу прогресса в жиме лёжа:
Тренироваться начал в 2000 году, прозанимался 3-4 года, результатов достиг вполне заурядных ( рост 172, вес 80, руки 39. остальное не мерял, жал 90 на раз, присед 100, становая 130, понимаю, смешные параметры, но тренировался абы как, ел мало, практически не отдыхал) Потом по ряду причин не тренировался 5 лет! потерял всё что было. Пол года назад получил возможность тренироваться снова, и решил подойти к этому очень серьёзно.
Шесть месяцев тренируюсь очень активно, практически все упражнения делаю в трёх подходах, пирамидой, до отказа. Из зала ноги еле волоку. Питаюсь 5-6 раз в день качественной пищей(мясо, рыба, яйца, каши, борщи, супы, овощи,фрукты, творог, молоко) +протеин+амино+витамины, сплю не менее 9 часов в сутки.
В какой то степени сработала мышечная память и за пол года я догнал свои результаты и пошёл дальше. Набрал 8 кг, сейчас вес 81 кг, руки 40 см, жим лёжа 100х6, сидя 60х6, присед 130х6, становая 130х6. На раз не пробывал.
Прогресс слабый, может действительно что то изменить, предложите что нибудь.
P.S. Химию не предлогать. [Ответ]

Сообщение от Slay:
Питаюсь 5-6 раз в день качественной пищей(мясо, рыба, яйца, каши, борщи, супы, овощи,фрукты, творог, молоко) +протеин+амино+витамины, сплю не менее 9 часов в сутки.

Это очень хорошо.

Сообщение от Slay:
практически все упражнения делаю в трёх подходах, пирамидой, до отказа. Из зала ноги еле волоку.

Если делаешь все время до отказа - то ты выполняешь ВИТ. Почитай в интернете книжку Ментцера "Супертренинг" (там страниц 20), узнаешь много нового. Однако на все не ведись. Философию перетренированности пойми

Сообщение от Slay:
Прогресс слабый, может действительно что то изменить, предложите что нибудь.

Если по ВИТ, то 1. Тренироваться в два раза реже 2. Делать в два раза меньше упражнений. Но акцент на базовые. Поверь, можно делать одно два базовых упражнения за тренировку и домой еле ноги волочить. Но это не сразу, когда все отсталые волокна догонят и будешь брать бОльший вес. Да и полный отказ будет совсем по другому представляться, чем сейчас. [Ответ]

Сообщение от ExilE:
Бросай французский жим, скорее всего из-за него проблема.

Далеко не факт!причины боли могут быть самые разнообразные от нарушения обмена веществ до неправильной техники выполнения упражнения. [Ответ]

Купи мазь АЛЕЗАН. Она продается в магазинах для животных. Ее используют для быстрого восстановления суставов у лошадей. Но для людей она тоже очень даже подходит. В нее входит мумие, глюкозамин и 13 лекарственных трав. Я свой локоть вылечил за неделю. [Ответ]

У меня в принципе частые раньше были проблемы с коленями, с правым лежал в больнице, там было очень серьезно (12 лет мне было тогда). В марте 2009 прошел УЗИ обеих коленных чашечек, ну вроде все нормально. Так вот по сути вопроса топикастера. Врач, который обследовал колено сказал, что если вдруг будет болеть, но он советует использовать "Долгит" гель (обязательно гель, так как глубже проникает в сустав). А почему он лучше остальных аналогов? Врач объяснил, что там действующее вещество ибупрофен. Думаю, и для локтя подойдет. Сам лично пробовал для колена помогало. [Ответ]

red80, Точно франц виноват, делаю другие упражнения где не одни локти задействованы, всё в порядке. [Ответ]

Slay, рад, что ты нашел "виновника" болей. [Ответ]

Благодарю! А программку свою я всё равно пересмотрел и подкорректировал. Теперь нагрузка на плечевой пояс в большей степени распределена на понедельник и пятнитцу, что позволит больше отдыхать груди и плечам. [Ответ]

Сообщение от Slay:
red80, Точно франц виноват, делаю другие упражнения где не одни локти задействованы, всё в порядке.

А локти хорошо перед этим греешь? [Ответ]

red80, Разогрев по полной программе, как положено. В мои годы пренебрегать этим нельзя, я вижу в зале юнцов, у которых горят глаза и первое что они делают войдя в зал, это бросаются к жимовой скамье, едва махнув руками. За тем травмы и разочарования. [Ответ]

Поднимаю тему с целью спросить, кто что есть для укрепления суставов и связок. Тема актуальна. [Ответ]

Если только разного рода суппорты))) Большинство изменений в уставах необратимы, глюкозамин и хондроитин, которые в таких случаях обычно рекомендуют люди, которые "что то слышали", не имеют доказаной эффективности. В случае воспаления связок могут помочь противовоспалительные препараты, если оно не хроническое. [Ответ]

немножко влезу.
Есть такая трава арника, из нее делают мазь вазелин+трава, так и называется арника.
Мазал ею, когда впервые получил тяжелейшее растяжение и надрыв связок голеностопа, потом другого голеностопа,потом после полного вывиха локтевого сустава.
Значительно ускоряется восстановление, она реально помогает быстрее вернуть сустав к полноценной жизни.
Возможно вам и не подойдет, не знаю,просто делюсь опытом. Стоит копейки и никакой химии. [Ответ]