Копирайт:

Сообщение от :
Здравствуйте уважаемые формувчане! Это одно из моих первых сообщений, поэтому, если случайно не в ту тему пиши, то прошу прощения.
Моя проблема - лишний вес. Набрала за беременность около 8 кг, потом после родов еще 5-6 кг. Вес 75 кг, при норме 61-62 кг. Последние несколько лет занималась фитнесом и аква-аэробикой, проблем с фигурой не было. Сейчас моей дочке 6 мес., кормлю грудью, стала понемногу вводить прикорм, но грудью планирую кормить до года.
Сейчас мне просто необходимо сбросить вес - носить нечего, а менять весь гардероб нет возможности. Да и внешний вид оставляет желать лучшего.
Посоветуйте - какой режим питания выбрать, чтобы не повредить ГВ? и режим тренировок? Может быть кто то поделится личным опытом как справляется с этой проблемой. Основное отложение жира - живот, бедра.
Я сейчас пытаюсь ходить в бассейн на акву-фитнес, но это всего 2 раза в нед, чаще не выходит. Знаю, что надо больше двигаться, но никак не сделаю первый шаг - не начну, потом будет легче - все войдет в калею. Но вот это начало - самое трудное.
Думаю начать заниматься дома - а вот чем? Может кто сайт подскажет, или форум спецефический, где можно консультацию получить - что можно, а что нет кормящим мамам? Питание и нагрузка (и какая лучше)?
Заранее благодарна за советы.

[Ответ]

Сообщение от :
Про питание:
Убрать сладкое, мучное, жирное, копченое, острое, магазинные полуфабрикаты. БОльшую часть рациона должны составлять овощи, желательно сырые (сейчас это пестня просто ), не картошка, конечно. Пить желательно только воду или компоты и свежевыжатые соки без сахара. Молочку надо смотреть по организму: некоторые от молочки сильно поправляются, а на некоторых она никак не действует. Вполне можно не есть после 6ти.
Если для вас ограничения в пище тяжелы, оставьте себе один выходной, когда можо побаловать себя сладким или колбасой - смотря что любите.

Прогулки с ребенком устраивать пешие и минимум часовые - не сидеть у песочницы, а ходить-ходить-ходить. Хорошо если есть парк рядом

Фитнес - хорошо, нагрузки в приницпе любые возможны, вы ж не профессиональным спортом будете заниматься. Главное - регулярность и постоянность. Первое время нужно делать не смотря ни на что (я вначале даже с тем-рой занималась , но правда, я была уверена, что сердце у меня в порядке и хуже мне от этого не будет).
Ни праздники, ни дни рождения не должны помешать вам заниматься. Хотя бы с полгода. Потом втягиваешься и одно пропущенное занятие уже не может выбить из ритма. Кстати, одна из моих тренеров говорила, что одно пропущенное занятие наверстывается тремя следующими только после этого организм становится таким же, как до пропуска.

Делимся советами... [Ответ]

В разделе медицина была такая темка. [Ответ]

я, как раз за счет кормления грудью оба раза скидывала лишние (набранные за беременность) кг.
Ради интереса можно сцедить молоко примерно 1/3 стакана прозрачного, дать постоять и посмотреть сколько жирков будет плавать на поверхности. У меня прилично было. Может поэтому и быстро сбросила, хоть и набирала по 20 кг оба раза. Через год уже была как новая. [Ответ]

Златка, в медицинских книгах пишут, что жирность молока почти у всех одинакова. А "жиринки" на поверхности - результат распада молока на воздухе. [Ответ]

Сообщение от Королева Марго:
А "жиринки" на поверхности - результат распада молока на воздухе.

как ты себе это представляешь...? Эти "жиринки" те же сливки, тут воздух не причем [Ответ]

Ryzhik, естественный процесс распада, молоко "не выводит" липиды из организма матери в большом кол-ве (при правильном питании), жиры поглащаются как энергия на выработку молока. [Ответ]

Сообщение от Королева Марго:
молоко "не выводит" липиды из организма матери в большом кол-ве (при правильном питании), жиры поглащаются как энергия на выработку молока.

ну это понятно.
а вот про

Сообщение от Королева Марго:
естественный процесс распада,

.
распада на фракции, то согласна (но тогда уж разделения), а если про хим. распад... то было бы интересно узнать механизм [Ответ]

Сообщение от Златка:
Ради интереса можно сцедить молоко примерно 1/3 стакана прозрачного, дать постоять и посмотреть сколько жирков будет плавать на поверхности. У меня прилично было. Может поэтому и быстро сбросила, хоть и набирала по 20 кг оба раза. Через год уже была как новая.

Кхе-кхе... Девочки,ну как бы не обидеть. Бред это. Состав молока не зависит от полноты мамы, и уж тем более, чем "жирнее" молоко, тем быстрее худеешь. Состав молока меняется от всего на свете- от времени суток и возраста ребенка, от того спокойна мама или понервничала, переднее молоко менее жирное, чем заднее.
На потрею веса после родов влияет правильно организованное ГВ, питание мамы(не надо есть за двоих), и физическая активность, но без фанатизма(не надо по три часа в день скакать на тренажер0ах) [Ответ]

Ryzhik, Наверное я про распад на фракции всё-таки, а когда жиры распадаются, то уже появляется неприятный запах хозяйственного мыла. [Ответ]

девчонки, мы будем всеми ходить на восточные танцы и в сауну))) похудеем быстрее и приятно))) [Ответ]

Я не люблю сауну, а на танцы найдём ли время? [Ответ]

А чё такое ГВ? [Ответ]

Грудное вскармливание [Ответ]

Королева Марго, я думаю, что найдем. мы же не сразу всеми после родов побежим [Ответ]

У меня наоборот было, я из роддома вышла с практически плоским животом(если наклониться слегка кожа отвисла) и прежним весом, а за первые четыре недели набрала пять кило, кои ушли сами когда малютке год исполнился, видимо организму нужен был запас пока малышка активно ела титю [Ответ]