Сообщение от Karamelia:
эстетическая. у меня жирок на бочках и спина ниже лопаток некрасиво висит. ну и функционально мышцы пресса и спины очень слабые. остальные части тела легко поддаются тренировке, а эти - нет. функционально - носить походный рюкзак 10-15 кило не надрываясь
Это две немного разные задачи, и решаются по-разному.
Жиросжигание - это в первую очередь пересмотр питания (будем называть это диетой) плюс аэробные тренировки.
По функциональной. Нужна работа с прогрессирующим отягощением. Именно прогрессирующим, если вы будете месяцами работать с одним весом - очень быстро наступит адаптация и вы будете просто работать грузчиком.
к сожалению, не зная вашей специфики трудно давать советы, но если нет медицинских противопоказаний, то для спины лучше всего становая тяга, тяга на прямых ногах (т.н. мертвая), гиперэкстензии. И как ни странно приседания. Это на длинные мыщцы спины. На широчайшие - подтягивания (не знаю правда насколько это подходит дамам), тяги гантели к поясу в наклоне, о которых Вы писали.
Если нет опыта, тяги и присед первое время нужно делать обязательно под присмотром тренера или инструктора, пока не поставите безупречную технику!! Упражнения потенциально травмоопасные.
Пресс..
Мышцы пресса с физиологической и анатомической точки зрения ничем не отличаются от других скелетных мышц. А значит и тренировать их нужно так же, то есть с отягощением. Можете сделать 15-18 повторений подъема ног или скручиваний? Смело вешайте на ноги или берите в руки посильное отягощение. Поверьте, нет никакого смысла в изнурительной долбежке пресса сетами по 100 повторений.
[Ответ]
Чанделен 12:25 01.07.2015
Сообщение от Teddybear:
А почему именно яблоки и кефир?
это риторический вопрос можно ставить в пару с "зачем обматываться пленкой на занятия"-)
Сообщение от Perri Mason:
приседы ...
а ноги будут как у футболиста! ты что! нетнетнет!
кстати, приседы Teddybear, а ширина постановки ног в приседаниях сильно влияет на то какие мышцы будут работать? я ставлю ноги на ширину плеч где то, а тут зальный тренер говорит надо шире ставить ноги, так правильнее.
[Ответ]
Teddybear 12:37 01.07.2015
Сообщение от Чанделен:
а ширина постановки ног в приседаниях сильно влияет на то какие мышцы будут работать?
При широкой постановке сильнее включаются приводящие и медиальная. При экстремально узкой - латеральная ("галифе") и прямая.
[Ответ]
Teddybear, все понятно. спасибо. видимо, я присед, становую и тягу неправильно делаю. спина не нагружается совсем. пресс так и бомблю в принципе. прогресс очень медленный. надо запастись терпением.
[Ответ]
Сообщение от Чанделен:
Я дома на регулярной основе не могу заниматься, мне вечно что то мешает(
Даже звезды культуризма предпочитали тренироваться в зале. хотя вполне могли себе позволить оборудовать крутейшую тренажерку дома.
[Ответ]
Чанделен 22:58 07.07.2015
Teddybear, для домашних тренировок нужна какая то особенная сила воли) если её не сыскать людям которые профи в этом деле...
Завидую тем кто это может)
[Ответ]
борух 23:00 07.07.2015
Чанделен, главное туда добраться.
А там пропотел на дорожке, уполз в парную и бассейн - вот и на человека похож уже.
[Ответ]
Сообщение от Чанделен:
для домашних тренировок нужна какая то особенная сила во
Не только.. В зале сама атмосфера настраивает на тренировку, когда вокруг пыхтят и гремят железом.. Плюс осознание факта, что тренировочное время не бесплатно. Плюс есть кому подстраховать на приседаниях или жиме. Ну и элемент соревновательности конечно же.
[Ответ]
Karamelia 23:13 07.07.2015
Чанделен, лень набирать заново. перепощу свою методику домашних треней
Сообщение от Perri Mason:
так глубоко я еще не впадала в депрессии )))
Сообщение от :
отож. ложусь спать, на ночь под кровать кладу: спортивные трусы и лифчик, шорты, майку, поддержку на колено, перчатки с фиксацией запястья, утяжелители на ноги на липучках... ничего не забыла? встаю с утра, не продрав глаза сразу натягиваю всю эту амуницию. это дооолго... чувствуешь себя космонавтом, который натягивает скафандр по усочкам перед выходом в космос. потом достаю из шкафа: скакалку, 1 гантель 5 кило, две гантели по 9 кило, с матом и кряхтением. а потом полчаса обливаюсь потом, еле ползу в душ... и так каждое утро.
А ТУТ ЕХАНЫЙ ХАЧАПУРИ!!! представляешь, как бесит?
сейчас утром дома занимаюсь 1 час, а потом вечером на улице пробежка на 3 км или вел
[Ответ]
борух 23:16 07.07.2015
Сообщение от Karamelia:
перчатки
это очень круто
как тут дрон уже отмечал - когда девушка идет меееееедлено по дорожке в перчатках, она в семь раз больше калорий тратит, чем если бежать со скоростью 15 кмч
[Ответ]
Karamelia 23:18 07.07.2015
Сообщение от борух:
когда девушка идет меееееедлено по дорожке в перчатках, она в семь раз больше калорий тратит, чем если бежать со скоростью 15 кмч
если волосы убраны, не проканает такая тема
[Ответ]
Karamelia 13:51 08.07.2015
есть у меня один знакомый...
Сообщение от :
Ну что, ублюдки, время сжечь немного жира. Внимание всем, кому небезразлична моя персона, либо кому приходится со мной как-либо общаться. Принял спорное решение пропить самый адский жиросжигатель, который есть на рынке. Был удивлён, что продукт с таким составом легально можно купить. Неизвестно, какие вылезут побочки, но точно буду ближайшее время неадекватен в общении, так как во мне будет бурлить термогенез, а йохимбин заблокирует альфа2-адренорецепторы. Если кого обложу ***ми, или ещё чего выкину - прошу понять и простить. Также, судя по надписям, эта ёбаная маленькая баночка слева постарается меня убить в прямом смысле, но учитывая моё хуёвейшее настроение в последние дни, меня это мало заботит. Если это случится, наказываю сделать из меня дикий культ, носить образ этой ёбаной баночки на шее, пить абсент, учить химию, лабать металл на гитаре и прочих инструментах и дико презирать тупых шлюховых пёзд, которые охуели совсем. Распечатываю это дерьмо ...
этот пост он разместил у себя на стене 28 июня. сегодня через руки услышала, что сбросил 18 кило. к слову, имеет степень кандидата по химии, т.е. состав этой дряни понимает хорошо
[Ответ]
