Сообщение от борух:
поздно, мы уже не пьем с перри
а без Перри ?
Чорт, я потеряла тему где про поездки в другой город советовала
[Ответ]
борух 18:33 30.06.2015
Perri Mason, Рита, ну о чем ты? Ну какая может быть пьянка без тебя?
[Ответ]
Karamelia 18:39 30.06.2015
кому скучно и не лень читать много букав. за месяц наскучила стандартная программа. что добавить, а что можно убрать?
на пресс: скручивания прямо, вправо, влево, подъем ног, подъем тушки - по 10 раз
на руки гантель 5 кило: жим вверх, на бицепс, на прямых руках, из-за головы, тяга - по 10 раз на каждую руку
на руки гантель 9 кило: тяга, жим вверх - по 5 раз на каждую руку
на спину: лежа подъем корпуса с гантелью 5 кило - 20 раз
на ноги и жопу с 2 гантелями по 9 кило: присед, румынка, становая - по 5-10 раз
планки: классика, боковые - по 30 сек, на вытянутых руках - 60 сек
скакалка с утяжелителями - по 50 между упражнениями
вес прибавить пока не могу, техника нарушится. да и блины уже все нацепила, больше нет. подходы прибавляю, но уже хочется усложнить и разнообразить.
[Ответ]
DRON-ANARCHY 18:43 30.06.2015
Сообщение от Karamelia:
по 10 раз
Предлагаю пересмотреть этот пункт в пользу слова "отказ". и шо такое "подъем тушки"?
В остальном не берусь ничего корректировать, потому что не понимаю такие веса и планки. А какой ожидается эффект от этих манипуляций вообще?
[Ответ]
Идиот 18:45 30.06.2015
Сообщение от DRON-ANARCHY:
и шо такое "подъем тушки"?
Сообщение от DRON-ANARCHY:
А какой ожидается эффект от этих манипуляций вообще?
подтянуть все места. на спину не хватает. и я даже не представляю, как ее можно прокачать гантелями без скамьи. особый упор на корпус. он плохо поддается.
[Ответ]
Karamelia 18:51 30.06.2015
Сообщение от DRON-ANARCHY:
А "скручивания прямо" - это что?
лежа на спине, с согнутыми ногами. подъем корпуса и ног одновременно. скручивания вбок - подъем левой ноги и правого плеча одновременно
[Ответ]
DRON-ANARCHY 18:55 30.06.2015
Karamelia, кароч ты одно и то же упражнение делаешь правильно и неправильно и называешь это по-разному. Не надо тогда "подъем тушки", если это всё те же скручивания, только с прямой спиной.
А чо тебе с таким инвентарем делать, даже и не знаю. Я бы вообще упоролся тогда по работе с собственным весом. На спину какую-нить "лодочку" накинь и подтягивания широким. Да и не только широким в принципе.
[Ответ]
Karamelia 18:56 30.06.2015
Сообщение от DRON-ANARCHY:
На спину какую-нить "лодочку" накинь и подтягивания широким. Да и не только широким в принципе.
Karamelia, а что это за тяга гантелей для рук? Отжиматься от пола еще можно. Это ты делаешь или что это такое? И если у тебя получается с 9 кг, зачем делать с 5-ю? Выброси их.
[Ответ]
vaport 20:56 30.06.2015
Сообщение от Karamelia:
пойду на стадион посмешу людей на турнике
Сообщение от Чанделен:
если у тебя получается с 9 кг, зачем делать с 5-ю? Выброси их.
с 9-ю я кроме тяги ничего пока не сделаю. жим вверх с таким весом через раз получается. бицепс правый после травмы у меня пока не в полную силу работает, он слабее чем левый. на него даже 5 кило еле-еле пока поднимаю. из-за этого запястье даже приходится поддерживать перчатками. больший вес на руки пока пас. на спину бы и на крылья - да. но как?? без скамьи то
[Ответ]
Karamelia 21:11 30.06.2015
советы понятны - работа со своим весом. турник, отжимания. надо мужа попинать на тему турника. на людях я стремаюсь. засмеют же )))
[Ответ]
Чанделен 21:30 30.06.2015
Karamelia, поди купи себе гирю и тренируйся. Разнообразие упражнений огромно, опять же и кардио там не плохое, дома, на природе, можно тренить везде, задействованы все мышцы.
[Ответ]
Karamelia 21:33 30.06.2015
Чанделен, гирю надо, да. хана ламинату (((
[Ответ]
Karamelia 21:36 30.06.2015
Чанделен, жиробасики из твоего зала перебрались на стадион. прям нашествие толстых теток в спортивных костюмах. в такую то жару! они либо жир свой "сушат", бедные. еле бегут, пОтом обливаются в синтетических мастерках
[Ответ]
