Сообщение от Div4ina:
посмотри, где у тебя локти, думается, если поставить их назад (ближе к ногам), то нагрузка на руки вырастает, ты уже не опираешься на них, а держишь себя руками

Сегодня вечером проверю [Ответ]

о в гору ходить рульный вариант
за 10 дней походов в крыму попец превращался в орех [Ответ]

http://i2.imageban.ru/out/2013/04/23...fbe8e049e2.gif [Ответ]

Сообщение от Гудвин:
Сегодня вечером проверю

отпишись, интересно. по идее, тело как бы лежит на подпорках-руках, перпендикулярных полу. мне кажется, я даже чуть вперед локти выношу, для повышения стабильности [Ответ]

Сообщение от Чанделен:
Про бег) я сама бегать не люблю, что бы бегать сжигая жиры надо бегать не менее часа, кроме всего прочего бег это прощай суставы. Эффективнее ходить в гору- сердце тренируется так же, суставам нагрузка меньше, жиры уходят как при беге.

прощай суставы - не хочу)
дорожка регулируется, т.е. поднимается не хило так. иногда бегаю "вверх". так с какой скоростью и какое расстояние надо в день проходить, чтобы это похудательный эффект имело? [Ответ]

Сообщение от Капризнaя:
http://i2.imageban.ru/out/2013/04/23...fbe8e049e2.gif

Да!!! Супер гифка)))) в тему как никогда)

Про дорожку, уже писала, делаю на дорожке наклон максимальный который может дорожка в вашем зале, дале регулируем скорость так что бы вы не бежали вверх а шли как бы поднимаясь, что бы было трудно, но не задыхались, так что бы спокойно дышать носом! Как долго, для жиросжигания идеально - после силовых сколько хватит сил ( мне 10-12 мин и я падаю), без силовых- надо топать мин 30-40 что бы ваш организм разогрелся и запустился процесс жиросжигания, дальше по силам. [Ответ]

забавное о планках

Сообщение от Formula:
так с какой скоростью и какое расстояние надо в день проходить, чтобы это похудательный эффект имело?

похудательный эффект имеет дефицит калорий, т.е. расход энергии больше прихода. любая активность направлена на увеличение расхода, поэтому сколько ходить, чтобы худеть, зависит от того, сколько ты ешь [Ответ]

в состояние спокойствия нормальный пульс сколько? [Ответ]

Сообщение от Ismail:
чтобы пульс поднять до 130-140 уд./мин.

а не дохуа? всегда считала, что за пульсом при беге/хотьбе наоборот надо следить, чтоб сильно не повышался.

Сообщение от Чанделен:
мин 30-40

ну эт легко)

Сообщение от Div4ina:
расход энергии больше прихода.

в теории да, но как на практике посчитать расход калорий - никогда не понимала. дорожки пи3дят безбожно. или хотя бы по ним ориентироваться? [Ответ]

Сообщение от Lotaria:
я со своими скоромными гантельками даже не знаю что почерпнуть

есть мысль с ними побегать [Ответ]

Сообщение от Formula:
а не дохуа? всегда считала, что за пульсом при беге/хотьбе наоборот надо следить, чтоб сильно не повышался.

220 – возраст = макс. ЧСС

Оптимальный же диапазон этого значения для сжигания жиров и развития выносливости составляет примерно 60-75% от макс. ЧСС.

Как-то так. [Ответ]

Сообщение от Little_Princess:
в состояние спокойствия нормальный пульс сколько?

60-70 ударов в минуту.

130-140 ударов это как раз не дохуа, но такой пульс держать трудно при кардио нагрузках. Я сколько не пыталась следить и в этой зоне идти, фих получается, обычно пульс у меня при кардио 160-170 ударов.
С гантельками можно бегать) есть же на ноги утяжелители, но это все кардио нагрузка. Силовая нагрузка совсем другая история. [Ответ]

Сообщение от Formula:
в теории да, но как на практике посчитать расход калорий - никогда не понимала. дорожки пи3дят безбожно. или хотя бы по ним ориентироваться?

поэтому считать лучше приход и от этого уже плясать - или есть меньше, или двигаться больше. [Ответ]

а что у всех 60-70 как положено?
у мну соточка [Ответ]

Сообщение от Little_Princess:
у мну соточка

Врачу покажись [Ответ]

Чанделен, мне нужно хорошо подтянуть, немного совсем подкачать все сразу и главное - убрать живот. веса лишнего нет. что эффективней? малые продолжительные нагрузки или силовые на сколько хватит? [Ответ]

соточка это очевидно после того как ты поела или тебя отпердолили. [Ответ]

меньше жрать не предлагать. после пробежек аппетит как у слона. что хорошо, тянет исключительно на полезную еду [Ответ]

лис поешь еще окрошки [Ответ]

Kamelia, )) мой личный совет - подружись со свободными весами, гантели, штанги, гири. Поменьше тренажеров. Силовые упражнения сделают то что тебе надо. Если филонить в зале не будешь, мес через 4-5 ты увидишь приятные изменения на теле)!! [Ответ]

блин вот как заставить себя бегать не 1 раз в день, а 2 - утром и вечером
пока не получается [Ответ]

читаю и охуеваю.... [Ответ]

Сообщение от Гудвин:
220 – возраст = макс. ЧСС

188 - фигасе!
вот чего нет, так это пульсометра. а пальцем я, видимо, через же считаю)

Сообщение от Чанделен:
С гантельками можно бегать)

ага. практикую иногда, но у меня по килограмму всего гантели.

Сообщение от Чанделен:
Силовая нагрузка совсем другая история.

сюда даже не лезу ибо на столько я тварь ленивая, шопипец.

Сообщение от Div4ina:
поэтому считать лучше приход и от этого уже плясать - или есть меньше, или двигаться больше.

считала одно время, но какой смысл считать приход, если расход даже приблизительно не могу подсчитать. сейчас само питание неплохо наладила (правильные продукты и порции), меньше уже полюбому не смогу есть, зато совсем исключила приличное кол-во дерьмовой жрачки.

Сообщение от Little_Princess:
у мну соточка

соточка точно дохуа. на меня врач за 70 недобро смотрит. [Ответ]

Чанделен, гантели подойдут. для остального у меня координация слабая. есть какая-нить супер ссыль с хорошим комплексом для гантелей? [Ответ]

Сообщение от Formula:
у меня по килограмму всего гантели.

у меня по 0,5, и пока чувствую не осилю с ними больше 1 км

Сообщение от Formula:
сюда даже не лезу ибо на столько я тварь ленивая, шопипец.

вот я тоже любитель большой активности и малых весов [Ответ]

Kamelia, жим гантелей вверх, жим гантелей лежа, разводка с гантелями, румынская тяга с гантелями, приседание с гантелями, выпады с гантелями, куча упражнений.
Сходи на хелзлайф ( сообщество в ЖЖ) там есть программа для новичков, все разжевано и с ссылками. [Ответ]

Сообщение от Ismail:
ИМХО. Самоубивица. А, забыла, что ты не по часу. Тогда норм для разогрева.

Это для заминки, не для разогрева. Для разминки у меня 2-3 подхода с малым весом перед каждым упражнением. [Ответ]

Сообщение от Kamelia:
вот я тоже любитель большой активности и малых весов

ды я не то чтобы любитель, у меня пока без вариантов(
но за 7 месяцев к дороге оч. привыкла и сейчас готова с ней делать все что угодно. [Ответ]

Сообщение от Ismail:
был 80, после 3 месяцев кардио до 75 упал.

знаю человечка пульс 40-50 но он легкоатлет [Ответ]

я вообще не бегаю, у нас в городке строится СК типа Колизея, сказли что все будет и велотренажеры и беговые дорожки и сауна, и еще куча ништячков. Уже второй этаж кладут, я короче узнал у их надсмотрщика, короче абонемент годовой VIPонклюзифф 6килорублей [Ответ]