Juggling - active meditation.
Жонглирование - новый, практически неизвестный в России вид физической активности, полезный для физического и психологического здоровья человека. Во многих зарубежных странах жонглирование давно не считается исключительно уделом клоунов, элементом циркового шоу. Для России же это – качественно новый опыт. Клубы, посвящённые жонглированию, лишь начали появляться в нашей стране, в основном – в больших городах. В Воронеже пока нигде не практикуют подобную технику.
Жонглирование – очень весёлое и полезное занятие, оно не только развивает ловкость и выносливость, но и очень благоприятно воздействует на нервную систему. С помощью жонглирования, где необходима четкая работа двумя руками, прекрасно развивается взаимосвязь полушарий мозга. Уже после нескольких занятий у обучающихся вырабатывается навык концентрации внимания, развивается мелкая и крупная моторика рук, улучшается осанка и зрение, реакция, координация движения, выносливость, боковое зрение, скорость, способность угадывать траекторию перемещения предметов. Жонглирование стимулирует как левое, так и правое полушарие мозга, которое большинство современных людей почти не задействуют в повседневной жизни. А ведь полноценная работа правого полушария чрезвычайно важна для развития творческих способностей и целостного восприятия мира.
Ян Шольцу (Jan Scholz) из Оксфордского университета и его коллеги установили, что выполнение непростых действий вроде жонглирования значительно изменяет структуру головного мозга. Эти данные могут в ближайшем будущем привести к появлению новых методов лечения черепно-мозговых травм.
Количество белого вещества, «кабельной сети» нашего мозга, тоже может быть увеличено путём тренировок. Исследователи дали 24 добровольцам учебные комплекты для жонглирования и на протяжении шести недель заставляли их практиковаться в этом искусстве хотя бы полчаса в день. До и после эксперимента учёные просканировали мозг жонглёров при помощи DTI, разновидности магнитно-резонансного томографа. Полученные изображения структуры белого вещества сравнили с аналогичными снимками 24 людей, никогда не занимавшихся жонглированием. Эффект превзошёл все ожидания - количество белого вещества в теменной доле мозга (она отвечает за координацию) жонглёров увеличилось в среднем на 5%. Причём прирост белого вещества наблюдался у всех практиковавшихся вне зависимости от их реальных успехов в жонглировании, то есть учёные подтвердили: в этом занятии важен не результат, а процесс. Их открытие в будущем ляжет в основу программы реабилитации людей, перенёсших черепно-мозговую травму.
Влияет жонглирование и на количество серого вещества. Долгое время считалось, что у взрослого человека клетки мозга не растут, а, напротив, только исчезают вследствие болезней и естественного процесса старения. В 2004 году группа ученых из университетов Йены и Регенсбурга доказали, что при обучении жонглированию у взрослых людей масса мозга увеличивается примерно на 3%.
Положительные эффекты жонглирования:
- Доставляет радость и поддерживает хорошую физическую форму.
- Учит спокойно относиться к своим ошибкам.
- Поднимает самооценку.
- Является прекрасным методом для снятия стресса.
- Благодаря занятиям ЖОНГЛИРОВАНИЯ развивается общая координация тела, пластика, подвижность, переключаемость внимания. Развивается мелкая и крупная моторика рук. Улучшается осанка и положение тела в пространстве.
- Жонглирование активизирует взаимодействие обоих полушарий головного мозга.
И ещё один аргумент – может быть, самый важный. Жонглирование помогает чрезвычайно легко (и без вредных последствий) достичь того заветного результата, к которому стремятся и спортсмены-экстремалы, и дзен-буддисты, и различные адепты нетрадицинных методик саморегуляции. Речь идёт о таком состоянии сознания, когда осознаваемое «Я» полностью растворяется в потоке бытия. Его называют по-разному: «Flow», «Coherent State», «Потокове состояние сознания». Условия, при которых возникает такое состояние, были исследованы и описаны профессором психологии Чикагского университета Михалом Чиксcентмихалым (Mihalyi Csikszentmihalyi). Не будем останавливаться на теории. Для нас важно любопытное наблюдение, сделанное Тоддом Стронгом: жонглирование является одним из наиболее эффективных инструментов достижения этого состояния! Причем огромным преимуществом жонглирования перед другими увлечениями, перечисленными выше, является "экологичность" практики. При занятии жонглированием не происходит "подсадки на адреналиновую иглу" и ускоренного изнашивания работающего "на полном форсаже" организма (что наблюдается при занятиях экстремальными видами спорта). Жонглирование не имеет ничего общего и с грубым "хаком" собственного головного мозга ( которым фактически являются большинство практик дзена и медитации). Увлечение жонглированием не нарушает социальной адаптации индивида (такое нарушение часто в той или иной мере случается, когда человек "заболевает" экстремальным спортом или "уходит в нирвану"). Жонглирование - очень мягкий инструмент "концентрации без концентрации".
То есть это лёгкий, безопасный и ненавязчивый способ установления внутренней гармонии.
Мною была разработана и апробирована на практике авторская методика по обучению жонглированию. Первоначально она предназначалась для студентов театрального факультета ( в программу обучения которых входит жонглирование), но так как в основе методики лежат простые и доступные упражнения и тренинги её можно использовать и для всех желающих.
План занятия:
•Общая разминка, разогрев и растяжка
•Специальная разминка и разогрев для кистей рук
•Упражнения , тренинги и практика жонглирования мячами
Занятия рассчитаны в среднем на полтора часа, ограничений по набору в группы нет.
Если вас заинтересовала эта информация пишите в личку…
[Ответ]
