Всем привет, после очень долгой паузы , я опять начал ходить в тренажёрку. Уже больше , чтобы подправить здоровье =/
Есть пара вопросов.

1) Решил заняться уже серьёзно , на персональном тренинге сделали мне личную схемку тренировки.
Хочу себе сделать типа таблицы, чтобы записывать туда упражнения и отслеживать свои веса на тренажёрах ... Ну ещё вес и обьём тела и тд.
Хочу это замутить в экселе.

Вопрос, такие таблицы есть где нить? А то мож я зря велосипед буду придумывать , если такое уже есть....




2) Как человек долго проводящий время за компом заработал себе профессиональную болезнь) Болят фаланги пальцев и кисть .
Есть какие методики , чтобы укрепить руки ?
А то болят ппц)


3) Ещё я сутулюсь, плечи вперёд всегда , я вот не знаю это просто моя такая привычка или это как-то можно подправить физ.упражнениями?


4) Так же интересует , как можно нарастить см в росте)
176 см меня не устраивает)


5) Вес 72 кг, рост 176. Буду брать абонемент занятий на 10 макс, больше не получается по времени.
Пока попросил составить 2 дневную прогу.
Или лучше сделать на 3 дня в начале ?


Заранее спс. [Ответ]

Сообщение от Timant:
Болят фаланги пальцев и кисть .

балончик экспандер тебе в помощь! [Ответ]

Сообщение от Timant:
Вопрос, такие таблицы есть где нить? А то мож я зря велосипед буду придумывать , если такое уже есть....

Че там выдумывать, берешь тетрадку и пишешь..

Сообщение от Timant:
3) Ещё я сутулюсь, плечи вперёд всегда , я вот не знаю это просто моя такая привычка или это как-то можно подправить физ.упражнениями?

Качать спину, трапецию и задние дельты..

Сообщение от Timant:
4) Так же интересует , как можно нарастить см в росте)
176 см меня не устраивает)

Это вряд ли.. Да нормальный рост, не парься.. [Ответ]

Teddybear, тогда буду изобретать велосипед)
Чуть позже прикреплю файлик - то что получится. [Ответ]

Сообщение от Timant:
4) Так же интересует , как можно нарастить см в росте)

залазиешь на турник, подвешиваешь груз и весишь как можно дольше... конечно это тебе не аппарат элизарова но в принципе поможет при упорных тренировках)) заодно позвоночник выпрямишь и от сколиоза и других проблем со спиной избавишься [Ответ]

Сообщение от Timant:
5) Вес 72 кг, рост 176. Буду брать абонемент занятий на 10 макс, больше не получается по времени.
Пока попросил составить 2 дневную прогу.
Или лучше сделать на 3 дня в начале ?

а вот начинать сразу по-многу не стоит.. лучше постепенно вливаться [Ответ]

Сообщение от Timant:
Teddybear, тогда буду изобретать велосипед)
Чуть позже прикреплю файлик - то что получится.

На хрена оно тебе надо?? Пиши на бумажке, в зале будешь запоминать, или ноутбук с собой носить? [Ответ]

Сообщение от Пан Михал:
в зале будешь запоминать, или ноутбук с собой носить?

Я имел ввиду, сделать шаблон и распечатать на А4, а то в 21 веке и в тетраде всё записывать, как-то не по современному что ли)
Хотя пока не стал тож загоняться, пишу пока в тетрадке)

Сообщение от konon.:
балончик экспандер

балончик ? О_О Это что?)

Я знаю "Эспандер" и кстати хз, поможет он мне или наоборот навредит =/



Teddybear,
К тебе советуюсь, как знающему)

Тренер посоветовал купить банку с углеводами, типа чтобы масса росла.
Я думал , что нужно пить белковые коктели для роста мышц о_О
Правильно иль как ?


Ещё проблема с бицухой )
Есть дома гантели разновесовые и турник.
Вопрос , занимаются ли профи дома ?
У меня слабые места , как раз грудь и бицепс.
Что можно предпринять , чтобы улучшить положение? [Ответ]

Вопрос , занимаются ли профи дома ?


да если дома свой спортзал и личный тренер, ты профи или так любитель??
гантелями можешь токо предплечье качать, а так если надумал ходить в качалку то токо там и занимайся тебе вполне 10 занятий хватит [Ответ]

Сообщение от Timant:
Я думал , что нужно пить белковые коктели для роста мышц о_О
Правильно иль как ?

Не совсем правильно.. Упрощенно говоря, белок, аминокислоты - это строительный материал, кирпичи. Но кроме стройматериалов для стройки нужна еще и энергия (электричество для подъемных кранов, бензин и солярка для техники и жратва для рабочих).
К тому же, мышечное волокно - это не только сократительная часть (актин и миозин), но и саркоплазматическая плюс гликоген.

Сообщение от Timant:
Вопрос , занимаются ли профи дома ?

Это надо у профи спросить.. [Ответ]

Сообщение от Timant:
Я имел ввиду, сделать шаблон и распечатать на А4, а то в 21 веке и в тетраде всё записывать, как-то не по современному что ли)
Хотя пока не стал тож загоняться, пишу пока в тетрадке)

Для примера можно сделать так- http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=36 [Ответ]

Сообщение от Teddybear:
Не совсем правильно.. Упрощенно говоря, белок, аминокислоты - это строительный материал, кирпичи. Но кроме стройматериалов для стройки нужна еще и энергия (электричество для подъемных кранов, бензин и солярка для техники и жратва для рабочих).
К тому же, мышечное волокно - это не только сократительная часть (актин и миозин), но и саркоплазматическая плюс гликоген.

В тебе пропал врач О_о....... [Ответ]

В общем возьми гейнер и не парься [Ответ]

Тут куча Гейнеров http://www.favoritvrn.ru/shop/sports-nutrition/t1898/ ... [Ответ]

Николай81087, ты,как товарищ знающий, лучше посоветуй из всего этого множетсва реально рабочий.На мой взгляд-Мультипауэр [Ответ]

Ды я бы взял чё нить из магаза, только цены там кусаются.
Плати штуку за абонемент , а потом тыщи 3-4 на всякие гейнеры, белковые коктели и тд=/ [Ответ]

Я в 2 тысячи всего в месяц укладываюсь [Ответ]

http://trainme.ru/

удобный сайтик бля записи программ и отслеживания роста объемов ^_^ все настроить дело 5 минут [Ответ]

Сообщение от red80:
Я в 2 тысячи всего в месяц укладываюсь

чтоже ты ешь и сколько?) [Ответ]

Аминки 1т.р. на месяц+креалкалин(креатин).В зависимости от тренинга можно добавить экдистерон динамиковский,Anabolic HALO мускултечевский и т.д. [Ответ]

Сообщение от red80:
Николай81087, ты,как товарищ знающий, лучше посоветуй из всего этого множетсва реально рабочий.На мой взгляд-Мультипауэр

Universal отличный вариант, так же гейнеры фирмы Ultimate Nutrition. [Ответ]