я знаю что нужно уменьшить вес, увелисить повторения, урезать углеводы.
А поподробнее?только из своего опыта плз. [Ответ]

Сообщение от zloyman:
я знаю что нужно уменьшить вес, увелисить повторения, урезать углеводы.
А поподробнее?только из своего опыта плз.

ну + аэробная нагрузка [Ответ]

zloyman,
А что конкретно интересует? [Ответ]

ну насколько уменьшать веса, сколько раз за 1 подход,какое количество подходов, до отказа или нет(сейчас 6-8 до отказа), во сколько раз углеводы уменьшать? [Ответ]

zloyman,
Насчет углеводов - все индивидуально. Быстрые углеводы выбрасываешь сразу, потом начинаешь понемногу урезать общую калорийность рациона, и смотреть, что происходит. Если вес уходит слишком быстро - скорее всего сыпаться начал, и углеводов нужно добавить чуть.
Насчет тренинга - Я делал и до отказа, и без него. На полной безуглеводке отказ лучше не делать. Если сохнешь без "витаминов" - тоже.
Веса уменшаются, чтобы ты смог сделать 20 повторений в подходе, а потом и 30. Соответственно увеличивается количество упражнений и уменьшаются паузы между подходами.
Все сказанное - личный опыт. У других может быть и по-другому. [Ответ]

а быстрые углеводы, это что? [Ответ]

Сообщение от zloyman:
а быстрые углеводы, это что?

бананы [Ответ]

ага, сахарок типа? [Ответ]

Сообщение от zloyman:
а быстрые углеводы, это что?

Сахпр, булки, сладости, сладкие фрукты(виноград например). Другими словами, простые углеводы. [Ответ]

а сложные тогда что? [Ответ]

Сообщение от zloyman:
а сложные тогда что?

Рис, гречка, макароны качественные (из твердых сортов), картошка (только не чипсы). [Ответ]