1) жим лежа 3х8
2) подъем штанги на бицепс 3х8
3) пресс 3х20
среда
1) приседания 3х8
2) жим гантелей сидя 3х8
3) пресс 3х20
пятница
1) становая тяга 3х8
2) французский жим 3х8
3) пресс 3х20
что про такую вот программку скажете? можно конечно добавить сюда немножкл упражнений. [Ответ]

Сообщение от _Gamlet_:
можно конечно добавить сюда немножкл упражнений

_Gamlet_, не нужно тебе больше упражнений.Лучше базы на первых порах быть ничего не может. Ей и все внимание. И нет смысла ходить в зал, чтобы там работать над прессом. Это можно делать в домашних условиях. [Ответ]

_Gamlet_, Скелетон прально говорит база эт хорошо)
1
Жим лежа
присед
2
становая
Тяга к поясу\Т тяга
подтягивания\блок
3
Присед
жим лежа
А куда запихнуть биц, триц и плечи сам решай [Ответ]