Большой Воронежский Форум Mobile

Статическое. "Мост". Ложимся на живот лицом вниз, руки вытягиваются над головой. Вытягиваемся в струнку и отрываем всю поверхность тела от земли, опора только на ладони и пальцы ног. Тело не должно выгибаться дугой, ни одна точка не поднимается над землей больше чем на кулак. Если поднимается - отодвинуть пальцы ног дальше назад

Динамическое. "Землемер". Стоя с прямыми ногами наклониться, поставить ладони у стоп. Перебирая только ладонями перед собой, вытянуться вдоль земли - сделать "Мост". Мелко перебирая пальцами ног, придти в исходное положение - стоя, согнувшись в т/б суставе, ладони стоят вплотную у стоп. Ноги от начала до конца - прямые. [Ответ]

Похоже на "мост": опора на согнутые в локтях руки (т.е. на предплечья) и пальцы ног, все тело находится на одой линии, голову можно опустить.

Поднимание ног, лёжа на спине. Только опуская ноги не дотрагиваться пола, а снова их понимать. Укрепляет "нижнюю часть" пресса. Можно чем-нибудь утяжелить ноги.

На наклонной скамье поднимать туловище с вращением, когда при подъеме локтем касаешься разноименной коленки.

+ Ко всем упражнениям с подниманием туловища:
Локти не должны задираться вперед, они смотрят четко по сторонам, т.е. локти-плечи находятся на одной линии. А подбородок не должен касаться груди, должно быть определенное растояние, т.е. "представьте что у вы подбородком прижимаете к шее-груди апельсин".

Бег заметно сказывается на прессе (как и на остальных частях тела ). Ещё обруч мона дома повертеть-покрутить [Ответ]

Как вариант могу посоветовать удары ногами - сам кроме этого почти ничего не делаю для пресса, но пузо крепкое . Тока бить лучше во что-то и со всей дури, так что всякие "динамические медитации" с разгоном воздуха уже не катят, ИМХО. [Ответ]

Сообщение от ameli2:
и на наклонной скамье

и в догонку. есть еще одно упражнение. Особенно полезно для единоборцев. Поднимание корпуса. Ложимся на пол, наклонную скамью или через скамью(ну жопой на скамейку, а ноги и голову на пол), и - поднимание корпуса(стопы надо зафиксировать). Есть один момент - поднимание надо делать ОЧЕНЬ резко. Так, чтобы в конце инерция отрывала от скамьи минимум всю жопу, а лучше - чтоб вообще всё тело подбрасывало по самые пятки. Травмоопасное, но _чрезвычайно_ эффективное упражнение. Это если вам ехать. Если же "кубики" - тут я пас. [Ответ]

Сообщение от Клуб "Шаолинь":
Есть один момент - поднимание надо делать ОЧЕНЬ резко

это все шаолиньская мистика?

упражнений для пресса не так уж и много. скручивания, обратные скручивания. если хватает подготовки, скручивания с верхним блоком, в висе, толчок ногами на спине (или как это правильно назвать?). важно округлять спину и делать медленно. [Ответ]

Сообщение от юркай:
это все шаолиньская мистика?

нет. это опыт. многие, кто делают по 50-100 подьемов-кручиваний, не могут сделать и 2-3 резких подъема. в результате - ударное движение вялое [Ответ]

Сообщение от Клуб "Шаолинь":
нет. это опыт. многие, кто делают по 50-100 подьемов-кручиваний, не могут сделать и 2-3 резких подъема. в результате - ударное движение вялое

автор просил рассказать о простых и эффективных упражнениях. если нужно помудрить -- за ради б-га. еще и не такое можно выдумать. [Ответ]

Сообщение от юркай:
важно округлять спину и делать медленно.

Это верно, качать пресс из положения с прогнутой в пояснице спиной может быть крайне чревато для позвоночника, тем более, если делать резко. К тому же при большой амплитуде сложно дозировать нагрузку -> больше вероятность ченьть свернуть при неправильном выполнении. Так что качаем "аккуратно, но сильно, гагага!" [Ответ]

Типа, автор дебил и не знает, что такое подъем корпуса? Как-то вряд ли. В любом случае, надо брать цель за отправную точку. Если это - банки накачать, то ни одно из предложенных мной упражнений не подойдет. От них они меньше становятся. [Ответ]

Колесико с ручкой. В любых спорттоварах продается. Сидя на коленях на полу (под колени что-то мягкое надо) едешь колесиком вперед до касания пола туловищем, затем не ложась на пол едешь обратно в исходное положение. Делать надо неспеша. [Ответ]