Сообщение от ameli2:
все время травмирую кисть руки на форуме видел что для укрепления хорошо подходят отжимания но что то эфект слабый (( подскажи все что знаете для разминки укрепления и фиксации при больших нагрузках кисти
заранее спасибо
ameli2, тяжко что-то посоветовать, не зная что именно травмируется и из-за каких нагрузок.
Скорее всего пишешь после очередной травмы - желательно побинтоваться обычными боксёрскими бинтами, чтобы кисть фиксировалась и восстановилась более-менее окончательно. Упражнениями тоже постепенно нагружай, но это-то, наверно, понимаешь.
ПО упражнениям:
1) Штангу в руки обычным хватом, садишься на скамейку и кладёшь её себе на колени так, чтобы только кисти свисали с колен и могли двигаться вниз-вверх. Опускаешь кисть, чтобы она обратной стороной практически касалась колена и поднимаешь вверх. 3-4 подхода раз по 15-20 ( для усложнения, когда опускаешь кисть вниз можно разжимать кисть, стараясь удерживать штангу лежащей только на пальцах, без участия ладони, а потом "собираешь" кулак со штангой обратно; это помимо увеличения веса и повторов);
2) То же самое, но штанга берётся обратным хватом, то же кол-во (вес поймаешь сам нужный);
3) Берёшь гирьку на 16 кило и делаешь обычный рывок, не резко и безо всяких подсаживаний, НО в верхней точке не даёшь гире провернуться и упасть, ударив твою обратную сторону ладони. Проще говоря, пытаешься удержать на вытянутой вверх после рывка руке гирю вверх ногами - держишь её за ручку, а дно гири смотрит в потолок. +) (это довольно тяжело, это когда подлечишься. КОгда сможешь 3-4 раза делать 32 кг, думаю, перестанешь травмироваться. +)))
4) про отжимания на тыльной стороне говорили, только прыгать с одной стороны ладони на другую - это может когда всё остальное будет получаться, а то только сильнее травмироваться можешь.
5) Ещё про про классный тренажёр писали "вязываеш верёвку к палочке посередине, к другому концу груз, и наматываеш верёвку врашяя палочку." - во многих спортзалах есть, здорово укрепляет и кисть, и предплечья. Ну тут многие упражнения полезны и для кистей, и предплечий.
6) Ещё знатная штука для статической нагрузки - берёшь палку сантимов 50-60, надеваешь на её середину блин 2-3 кг.Садишься на скамейку и кладёшь палку с грузом посередине на колени. Хватаешь одной рукой палку за любой конец у самого края, руку фиксируешь на колене, а второе колено убираешь. Пытаешься удержать палку рукой, положенной на колено, параллельно полу секунд 20-30. Если тяжко -можно двинуть блин ближе к руке, если легко - наоборот ближе к концу, за который не держишь. +) Плюс можно увеличивать время удержания.
7) слышал ещё про такой метод - ядро для метания или другой тяжёлый и гладкий шар обмазывается маслом (по видимому растительным, например) и кладётся в ведро. Задача - достать его одной рукой. Сам не делал такого, но слышал, что очень хорошо и укрепляет. +)))
Думаю для начала хватит.
[Ответ]
